Power Nap, korte dutjes vol voordelen
Weet je? Als sommige van 's werelds grote bedrijven zoals Nike en NASA hun werknemers toestaan om powernap. Er wordt aangenomen dat deze methode verschillende voordelen voor het lichaam heeft. Zeker als je vaak last hebt van slaaptekort.
Sommige studies hebben ook gezegd dat powernap kan het probleem van een gebrek aan slaap 's nachts overwinnen.
Wat is dat powernap
powernap is een term voor een kort dutje, meestal 15 tot 30 minuten lang.
De korte slaap die we doen heeft een goede invloed op het lichaam. Dit is ook de beste manier om energie te herstellen.
Voordeel powernap
Hoewel powernap Deze methode duurt een korte tijd, maar het blijkt dat deze ene methode verschillende voordelen heeft die goed zijn voor ons lichaam, weet je.
Dit zijn de voordelen die u na het doen zult voelen: powernap:
1. Verhoog de productiviteit en alertheid
Gebrek aan slaap kan onze prestaties op het werk beïnvloeden, evenals gezondheids- en veiligheidsproblemen. Als je 's nachts niet genoeg slaapt, probeer het dan te doen powernap.
Professor in longgeneeskunde en slaap aan de Universiteit van Zuid-Californië, Raj Dasgupta, MD, zegt dat dutjes alertheid, werkprestaties en leervermogen kunnen verbeteren.
Een dutje doen is heel goed voor de hersenen en het lichaam, dit heeft NASA bewezen. Het onderzoek werd uitgevoerd bij één piloot die elke dag een dutje van 25 minuten mocht doen.
Het resultaat is een kort dutje waardoor piloten betere prestaties en alertheid leveren.
2. Verbeter geheugen en leren
powernap Er wordt ook aangenomen dat het het geheugen en de hersencapaciteit voor leren verbetert.
Onderzoekers hebben ontdekt dat, ongeacht je leeftijd, een dutje van 6 tot 10 minuten de alertheid kan verhogen en het leervermogen kan verbeteren.
3. Verbetert de gezondheid van het hart
Hoge bloeddruk hangt nauw samen met hartproblemen. Blijkbaar kan een dutje je helpen om een gezond hart te behouden.
Op basis van een onderzoek van cardioloog Dr. Manolis Kallistrato, ontdekte dat iemand die midden op de dag sliep een verlaging van de bloeddruk en minder schade door hoge bloeddruk in de slagaders en het hart ervoer.
4. Voorkomt celbeschadiging
Gebrek aan slaap kan ook celbeschadiging veroorzaken. Onderzoekers hebben ontdekt dat slaapgebrek cellen in feite beschadigt en cellen in de lever, longen en dunne darm ernstig schaadt.
Het toonde een toename van 247 procent in DNA-schade in de lever, 145 procent in de darmen en 166 procent in de longen. Dit type celbeschadiging verhoogt het risico op ziekte. Om celbeschadiging door slaapgebrek tegen te gaan, powernap zou de oplossing kunnen zijn.
5. Verlicht stress en versterk het immuunsysteem
Onderzoek vindt powernap het kan zelfs helpen de immuunfunctie te verbeteren.
Bovendien kunnen dutjes, volgens een studie uitgevoerd door het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, de hormonale impact van een slechte nachtrust omkeren.
6. De stemming behouden
Korte dutjes verhogen het energieniveau en helpen u om te gaan met stemmingswisselingen in de middag. Daarnaast powernap kan ook vermoeidheid en prikkelbaarheid verminderen omdat we de nacht ervoor niet hebben geslapen.
Wat is het verschil tussen een normaal dutje en een powernap
Vraag je je af wat het verschil is met een gewoon dutje en? powernap? Eigenlijk is er geen verschil tussen een normaal dutje en een powernap, powernap zelf kan worden gezegd dat het een methode van dutten is.
Het enige verschil zit in de korte tijd. De duur van een normaal dutje kan tot 90 minuten duren, in het stadium van een normaal dutje ga je ook alle slaapcycli in tot diep.
Tijdelijk powernap de langste is 30 minuten en wordt gedaan om slaperigheid in het midden van de activiteit te elimineren.
Tips powernap effectief
Als je van plan bent om tijdens je pauze een powernap te doen, probeer dan deze tips:
1. Alarm instellen
Probeer een wekker te zetten voordat je naar bed gaat, zodat je niet dieper en beter slaapt. Stel deze in op 20 minuten.
2. Stel de tijd correct in
Beste tijd voor powernap is 1 of 2 uur na de maaltijd. Dit komt door de bloedsuikerspiegel en verminderde energie.
3. Terug naar routine
powernap zult u zich niet duizelig voelen als u wakker wordt. Nadat 20 minuten zijn verstreken, kunt u verfrist terugkeren naar uw activiteiten.
Ook al heeft het goede voordelen, onthoud dat: powernap is geen vervanging voor de ideale nachtrust. Zorg er daarom voor dat je je slaapuren vervult.
