hunterpage.net

Er zijn verschillende situaties die ons angstig maken, bijvoorbeeld in verband met werk. Er zijn verschillende manieren om angst te verminderen, waaronder diepe ademhalingstechnieken.

Welnu, een van de ademhalingstechnieken die ook kan worden gedaan om angst te verlichten, is: Buteyko ademen.

Buteyko ademen Er wordt gezegd dat het verschillende voordelen heeft, waaronder een verbeterde ademcontrole, die kan helpen bij het voorkomen van kortademigheid en het bevorderen van goede ademhalingspatronen.

Deze methode kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen, zoals astma, angst, tot slaapproblemen te verbeteren.

Lees ook: 5 oorzaken van gerommel in de maag naast honger, je moet het weten!

Weten Buteyko ademen

Buteyko ademen is een ademhalingstechniek of -methode uitgevonden door een Oekraïense arts, Konstantin Buteyko. Hij vond de methode in de jaren vijftig uit.

In principe, Buteyko ademen is een strategie voor het beoefenen van disfunctionele ademhaling omdat wordt aangenomen dat veel specifieke aandoeningen worden veroorzaakt door abnormale ademhalingspatronen.

Deze therapeutische ademhalingsmethode maakt gebruik van ademretentieoefeningen, die bedoeld zijn om de snelheid en het volume van de ademhaling te regelen. Dit kan helpen om de ademhaling stabieler, kalmer en effectiever te maken.

Voordeel Butekyo-ademhaling

Zoals bekend zijn er verschillende voordelen van: Buteyko ademen. Dit is onlosmakelijk verbonden met het vermogen van de methode om het bewustzijn van de ademhaling te vergroten, het ademen door de neus aan te moedigen en overmatig ademen te beperken.

Door deze technieken te oefenen, kun je leren om goed en efficiënt te ademen, wat op zijn beurt kan helpen om bepaalde aandoeningen te verbeteren.

Welnu, hier is een volledige uitleg van de voordelen van Buteyko ademen:

1. Regel het ritme van de ademhaling

Buteyko ademen Het is een ideale techniek voor mensen met overademende of hyperventilerende aandoeningen. Over het algemeen komt hyperventilatie voor bij iemand met bepaalde aandoeningen, zoals astma of angst.

Anderzijds, Buteyko ademen kan ook iemand helpen die moeite heeft met ademhalen bij inspannende activiteiten. In aanvulling op, Buteyko ademen Het kan ook het stressniveau verlagen en de atletische prestaties verbeteren.

Andere voordelen van Buteyko ademen is het verbeteren van de slaapkwaliteit om te verminderen slaapapneu.

2. Helpt bij het beheersen van astma

Buteyko ademen Het wordt vaak gebruikt om astma te behandelen. Deze techniek kan namelijk hyperventilatie voorkomen. U moet weten dat hyperventilatie hypocapnie kan veroorzaken, wat een laag kooldioxidegehalte veroorzaakt.

Eerder onderzoek heeft effectiviteit aangetoond Buteyko ademen bij het verlichten van astmasymptomen. In feite ontdekte een onderzoek uit 2008 dat oefening Buteyko ademen astmasymptomen onder controle kunnen houden.

3. Vermindert angst

U moet weten dat deze techniek u kan helpen uw ademhalingspatroon te stabiliseren. Behalve dat, Buteyko ademen Het kan ook helpen het kooldioxidegehalte in evenwicht te brengen en angst te verminderen.

4. Ontlasten disfunctie van de buis van Eustachius (ETD)

Geciteerd van de pagina Gezondheidslijn, vond een studie uit 2019 dat: Buteyko ademen effectief bij de behandeling van een persoon met ETD. Deze aandoening kan bepaalde symptomen veroorzaken als gevolg van drukproblemen in het middenoor.

Lees ook: Is urinetherapie echt gunstig voor het lichaam? Dit is de uitleg

Hoe doe je Buteyko ademen?

Buteyko ademhalingstechniek. fotobron: //buteykocenter.dk/

Om deze techniek effectief uit te voeren, moet je in een stille kamer zijn. Zorg ervoor dat de kamertemperatuur niet te koud of te warm is. Meestal wordt deze techniek zittend uitgevoerd.

Geciteerd van de pagina Zeer goede gezondheid, Buteyko ademen het kan het beste worden gedaan voor het eten of een andere optie is twee uur na het eten. Welnu, hier zijn enkele voorbereidingen en stappen om het te doen Buteyko ademen.

Voorbereiding:

• Ga op de grond of op een stoel zitten
• Houd een rechte houding aan
• Ontspan de ademhalingsspieren
• Adem een ​​paar minuten normaal

De controle pauze:

• Houd na het ontspannen uitademen je adem in
• Gebruik je wijsvinger en duim om je neus te bedekken
• Houd je adem in totdat je de drang voelt om te ademen, dit omvat onwillekeurige bewegingen van het middenrif. Haal dan even adem
• Adem normaal gedurende minimaal 10 seconden
• Herhaal meerdere keren

De maximale pauze:

• Houd na het ontspannen uitademen je adem in
• Gebruik je wijsvinger en duim om je neus te bedekken
• Houd je adem zo lang mogelijk in, diep de maximale pauze meestal twee keer zo lang als de controle pauze
• Als je je ongemakkelijk voelt, haal dan diep adem
• Adem normaal gedurende minimaal 10 seconden
• Herhaal meerdere keren

Waar u op moet letten als u het voor het eerst probeert

Als het de eerste keer is dat je het probeert Buteyko ademen, zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, waaronder:

• Bij het oefenen van techniek Buteyko ademen, adem altijd door de neus
• Als u op enig moment extreme angst, kortademigheid of ongemak ervaart, stop dan met de oefening. Adem dan normaal

Nou, dat is wat informatie over Buteyko ademen. Hoewel deze techniek veel voordelen heeft, Buteyko ademen niet geschikt voor sommige mensen met bepaalde aandoeningen, zoals ernstige medische aandoeningen.

En onthoud dat Buteyko-ademhaling een aanvullende therapie is en in combinatie met andere behandelingen moet worden gebruikt. Als u astma of angst heeft, kunt u ook een klinische behandeling ondergaan of krijgen om uw angst aan te pakken.

Daarom is het raadzaam om altijd een arts te raadplegen voordat u besluit dit te doen Buteyko ademen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!