hunterpage.net

Hoe aankomen? Sommige mensen die denken dat ze te dun zijn, moeten hier altijd naar vragen.

Een gezond en ideaal lichaam hebben is de droom van veel mensen. Er zijn mensen die ervoor kiezen om af te vallen omdat ze als te dik worden beschouwd. Er zijn echter ook mensen die juist willen aankomen omdat ze te dun worden geacht.

Velen denken dat een te dun lichaam wordt veroorzaakt door een gebrek aan voedingsinname in het lichaam.

Wat veroorzaakt dan precies dat het lichaam te dun is? En hoe kom je op een gezonde manier aan?

Oorzaken van dun lichaam

Wist u dat een laag lichaamsgewicht wordt gedefinieerd als het hebben van: Body Mass Index (BMI)/Body Mass Index (BMI) lager dan 18,5. Men denkt dat dit minder is dan de lichaamsmassa die nodig is voor een optimale gezondheid.

Of uw gewicht al dan niet ideaal is, kunt u ook eenvoudig controleren met een BMI-meetcalculator.

Een laag lichaamsgewicht hebben is een veelvoorkomend iets dat meisjes en vrouwen overkomt. In feite gebeurt dit ongeveer 2-3 keer meer in vergelijking met mannen.

Er zijn verschillende aandoeningen die ondergewicht veroorzaken, waaronder:

• Heb een eetstoornis
• Schildklier problemen
• coeliakie
• suikerziekte
• Kanker
• Infectie
• Lijdend aan psychische stoornissen

Het is goed, als u de bovenstaande gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts of psychiater raadplegen om een ​​goede behandeling te krijgen.

Lees ook: Hoe bereken je het ideale lichaamsgewicht dat je moet weten

Hoe op een gezonde manier aankomen?

Het hebben van een laag lichaamsgewicht wordt niet altijd veroorzaakt door de hierboven genoemde aandoeningen, een andere factor die een gebrek aan gewicht veroorzaakt, is een ontoereikende en ongepaste voedingsinname.

Hier zijn enkele tips die u kunt volgen als u op een gezonde en veilige manier wilt aankomen.

1. Consumeer meer calorieën

De belangrijkste manier om aan te komen is door meer calorieën in je lichaam te hebben dan je verbrandt. Met de caloriecalculator bepaal je eenvoudig de dagelijkse calorieën die je nodig hebt.

Volgens de caloriecalculator kun je, als je langzaam wilt aankomen, streven naar 300-500 calorieën meer dan het aantal calorieën dat je verbrandt.

Als u echter snel wilt aankomen, kunt u streven naar ongeveer 700-1.000 bovenop de calorieën die u verbrandt.

Caloriecalculator kan het gemakkelijker maken om het aantal calorieën te berekenen dat het lichaam in de eerste week nodig heeft. Dit is handig om een ​​idee te krijgen hoeveel calorieën je eet.

2. Eiwit consumeren

De meest noodzakelijke voedingsstof om aan te komen is eiwit. Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten kunnen helpen om uw gewicht te verhogen, bijvoorbeeld magere zuivelproducten, vlees, noten, vis en eieren.

Niet alleen dat, je kunt ook eiwitsupplementen nemen als je moeite hebt om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen.

Streef naar ongeveer 0,7-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht (1,5-2,2 gram eiwit per kilogram). En zorg ervoor dat je elke keer dat je eet eiwitten eet.

3. Eet vaker

Als u dun bent, kunt u zich vaker vol voelen. Als je op een gezonde manier wilt aankomen, raden we aan om gedurende de dag 5-6 keer kleiner te eten dan 2-3 keer in grote porties te eten.

Of je kunt het ook op een makkelijkere manier gebruiken, namelijk door om de 3 uur te eten.

Het eten van een gezonde maaltijd of snack voordat je naar bed gaat, kan ook helpen om aan te komen.

'S Nachts is ons lichaam echt actief, cellen ondergaan regeneratie en herstel en groei. Door voor het slapengaan te eten of een snack te nemen, laat je je lichaam je dagelijkse calorieën opnemen.

4. Wees actiever

Om op een gezonde manier aan te komen, moet dit ook worden afgewogen met lichaamsbeweging. Weerstandstraining is een manier om spierweefsel op te bouwen dat helpt bij gewichtstoename. Om aan te komen, moet je minimaal 2-3 dagen per week trainen.

U kunt joggen, fietsen of zwemmen. Naast dat het je kan helpen aan te komen, wordt je hartspier ook sterker en krijg je een goede zuurstofcirculatie.

5. Veel vocht consumeren is goed voor het lichaam

Gewichtstoename kan niet alleen worden verkregen via voedsel, maar het lichaam heeft ook vocht nodig. Drink vruchtensap en smoothies kan calorieën leveren, samen met vitamines en mineralen.

Maak het smoothies met 1-2% melk of je kunt het ook maken met magere yoghurt, aardbeien, bananen en pindakaas.

Als u echter smoothies bij het gebruik van eiwitpoeder moet je voorzichtig zijn, omdat dit kan leiden tot te veel voedingswaarde in smoothies.

Dus, weet jij hoe je kunt aankomen? Door bovenstaande tips op te volgen kun je op een gezonde manier aankomen. Als u echter niet aankomt, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!