hunterpage.net

Joggen is een van de meest populaire fysieke sporten. Naast dat het gemakkelijk is om te doen, vereist joggen ook niet veel apparatuur. Als je tijdens het vasten wilt joggen, moet je eerst de onderstaande gids raadplegen.

Tijdens het vasten vermijden mensen over het algemeen activiteiten waardoor ze moe worden en veel zweten, bijvoorbeeld sporten.

Veel mensen kiezen ervoor om tijdens het vasten niet te sporten. Hoewel volgens experts oefening en vasten tegelijkertijd kunnen worden uitgevoerd lol!

Gerapporteerd door Khaleej Times, volgens dr. Javaid Shah, een gespecialiseerde arts in Dubai, kan tijdens het vasten trainen om onze hersenen te verbeteren.

Voordelen van joggen tijdens het vasten

Joggen wordt vaak gedefinieerd als hardlopen met een snelheid van minder dan 6 mijl per uur (mph). Joggen heeft als doel het lichaam fit te houden. Maar zonder het te beseffen blijkt dat joggen ook veel andere voordelen heeft, zoals:

1. Helpt vet te verbranden

Joggen op een lege maag staat bekend om zijn vermogen om vet te verbranden. Omdat er geen voedselinname is, zal het lichaam vetophopingen verbranden of oxidatie genoemd.

Een kleine studie met 10 deelnemers 10 mannen bewees dat oxidatie de vetoxidatie verhoogt als er voor het ontbijt wordt getraind.

Een soortgelijk onderzoek bij 9 vrouwen toonde hetzelfde ook aan. Volgens de onderzoekers komt dit doordat een gebrek aan koolhydraten genen stimuleert die de vetoxidatie regelen.

Een review zei echter dat van 71 onderzoeken geen sterke relatie aantoonden tussen lichaamsbeweging tijdens het vasten en verhoogde vetoxidatie.

2. Helpt de energie-inname te verminderen

Als u probeert af te vallen, kan oefenen tijdens het vasten, inclusief joggen, u helpen uw energie-inname onder controle te houden.

Oefening tijdens het vasten zorgt ervoor dat het lichaam glycogeenvoorraden uit het bloed en de spieren gebruikt.

Hierdoor zal het lichaam een ​​vermindering van de energie-inname ervaren. Deze vermindering van de energie-inname maakt gewichtsverlies mogelijk.

3. Verbeter het aerobe uithoudingsvermogen

Aëroob uithoudingsvermogen kan worden verkregen door weerstandstraining, wat kan helpen de ademhaling en de hartslag te verhogen. Aeroob uithoudingsvermogen helpt ook om de longen en de bloedsomloop gezond te houden.

Sporten die duurtraining omvatten, zijn joggen, wandelen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen. Algehele aerobe uithoudingsvermogen kan de lichaamsconditie verbeteren.

Door regelmatig weerstandstraining te doen, wordt het risico op verschillende ziekten, zoals diabetes, hart- en beroerte, verminderd.

4. Minimaliseer spijsverteringsproblemen

Regelmatige weerstandstraining kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals:

• Maag- of darmkrampen
• Misselijk
• Grap
• Diarree

Deze symptomen treffen vaak langeafstandslopers of hinderen degenen die langdurig trainen.

Om dit te overwinnen, kunt u proberen te joggen tijdens het vasten. Hardlopen op een lege maag kan je helpen deze spijsverteringsproblemen te overwinnen.

Naast de al genoemde, kan joggen tijdens het vasten ook voordelen bieden zoals:

• Kan afvallen
• Verhoog de botsterkte
• Houd je geest gezond
• Goed voor het hart
• Bouw het immuunsysteem in het lichaam op
• Verbeter het ademhalingssysteem

Vanwege de vele voordelen die joggen voor het lichaam biedt, kunt u van joggen uw favoriete sport maken die u tijdens het vasten doet.

Jogginggids tijdens het vasten

Voor het joggen moet je altijd letten op goede en correcte joggingrichtlijnen zodat je vasten behouden blijft.

1. Voldoe aan je vochtinname zodat je niet uitgedroogd raakt

Voldoen aan vochtinname vóór het joggen is erg belangrijk. Dit is natuurlijk om uitdroging in het lichaam te voorkomen.

Tijdens het vasten moet u meer water drinken dan normaal. Het wordt sterk aanbevolen om tijdens de periode van het verbreken van het vasten tot het ochtendgloren minstens 8 tot 12 glazen water per dag te drinken. Je kunt ook andere gezonde dranken drinken.

Je kunt ook natuurlijke elektrolytvloeistoffen drinken, zoals kokoswater. Kokoswater kan elektrolyten aanvullen, maar bevat weinig calorieën.

Maar het kunstmatige elektrolytwater kan ook veel suiker bevatten. Kies dus voor natuurlijke en minder elektrolytdranken die veel worden verkocht.

2. Verbruik van koolhydraten en eiwitten

Het consumeren van koolhydraten en eiwitten bij suhoor en iftar kan het lichaam ook gezonder maken. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van het lichaam. Terwijl proteïne erg belangrijk is voor spierherstel en -onderhoud na het sporten.

Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn aardappelen en havermout, terwijl voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten kaas, eieren, yoghurt, tonijn, tarwe en nog veel meer zijn. En vooral: eet veel groenten en fruit.

3. Vermijd lichaamsbeweging als het lichaam niet fit is

Als u denkt dat uw lichaamsconditie niet in orde is, zoals duizeligheid, vermoeidheid of moeite met ademhalen, hoeft u niet te gaan joggen.

Er wordt gevreesd dat het uw lichaamsconditie zelfs zal verslechteren. We raden aan dat als je wilt joggen, je lichaamsconditie echt fit moet zijn.

4. Kies de beste tijd om te joggen

Als u gewoonlijk op elk moment jogt, of het nu 's morgens,' s middags of' s avonds is, moet u tijdens het vasten het juiste moment overwegen, zodat uw vasten niet wordt geannuleerd vanwege vermoeidheid.

De beste tijd die je kunt doen is voordat je het vasten verbreekt. Dit wordt geacht in staat te zijn om meer vet te verbranden en effectief af te vallen.

Ook hoef je niet te lang te wachten met drinken en eten. En denk eraan om niet te lang te sporten, je moet het maar 30-60 minuten doen.

De volgende beste tijd die u kunt kiezen voordat u gaat joggen, is na het verbreken van het vasten. Maar wacht tot je eten goed verteerd is, ga niet direct sporten na het eten, want dit is niet goed voor de maag.

Niet alleen voor en na het verbreken van het vasten, je kunt ook joggen na de sahur.

Joggen die na sahur wordt gedaan, kan de lichaamsconditie behouden, maar je moet niet te overdreven zijn tijdens het joggen, omdat je energie moet blijven leveren om andere activiteiten te doen totdat het tijd is om het vasten te verbreken.

5. Vergeet niet eerst op te warmen

Om ongewenste blessures te voorkomen, moet u eerst opwarmen. Je kunt het doen lunges, squats, hoge knieën, net zoals kuitverhogingen.

Het duurt niet te lang, het belangrijkste is dat je niet vergeet op te warmen zodat je spieren niet 'schokken'.

Lees ook: Vasten in het corona-virusseizoen, wanneer kunnen we het vasten annuleren?

Zwakke punten van joggen tijdens het vasten

Hoewel het een aantal voordelen heeft, moet je ook rekening houden met de nadelen van joggen tijdens het vasten. Omdat je dingen als het volgende zult ervaren.

1. De intensiteit van de oefening is niet maximaal

Joggen tijdens het vasten kan nog steeds omdat het lichaam nog steeds energie krijgt van het verbranden van vetreserves. Maar als de vetreserves niet de energie leveren die je nodig hebt, blijft je lichaam uitgeput.

Op dat moment zal het lichaam het moeilijk vinden om een ​​hoge intensiteit of snelheid vast te houden. Dit blijkt uit een onderzoek.

De studie met 10 mannelijke deelnemers toonde aan dat joggen tijdens het vasten geassocieerd was met een lager uithoudingsvermogen dan normaal.

2. Joggen tijdens het vasten loopt risico op blessures

Wanneer het lichaam vermoeid raakt en de intensiteit afneemt, kan dit het risico op blessures tijdens het sporten vergroten.

Daarnaast heeft lichaamsbeweging tijdens het vasten ook invloed op de hersenfunctie. Omdat de hersenen glucose nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Terwijl vasten de hersenen een gebrek aan opname maakt.

3. Verlies van spier

Joggen in de ochtend tijdens het vasten of op een lege maag blijkt een negatieve invloed te hebben op je spieren. Dit komt omdat de cortisolspiegels 's ochtends hoog zijn.

Hoge cortisolspiegels bevorderen de afbraak van eiwitten in spieren. Dit veroorzaakt spierverlies en verzwakt de spieren.

4. Joggen tijdens het vasten verhoogt bepaalde risico's

Als u een ziekte heeft die een langdurige behandeling vereist, moet u eerst uw arts raadplegen als u tijdens het vasten wilt sporten.

Omdat sommige omstandigheden het trainen tijdens het vasten niet ondersteunen. Bijvoorbeeld mensen met diabetes type 1 of 2. Joggen tijdens het vasten kan hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Hetzelfde geldt voor mensen met de ziekte van Addison. Door vasten en lichaamsbeweging kunnen patiënten met de ziekte van Addison een lage bloedsuikerspiegel krijgen, en de aandoening kan gevaarlijk zijn.

Voor- en nadelen van sporten tijdens het vasten

Voor sommige mensen is lichaamsbeweging mogelijk, inclusief joggen tijdens het vasten. Bovendien kan joggen tijdens het vasten gezondheidsvoordelen bieden.

Maar aan de andere kant zijn er mensen die nadenken over het effect dat het op het lichaam kan hebben als je op een lege maag sport. Daarom zijn er voor- en nadelen aan lichaamsbeweging tijdens het vasten.

Pro-sporten tijdens het vasten

Chelsea Amengual, MS, RD, Fitness & Nutrition Programming manager bij Virtual Health Partners, gerapporteerd door Gezondheidslijn zeggen dat vetverbranding winstgevend is.

Van de verbranding zal de energie worden gebruikt voor lichaamsbeweging. Daarnaast zullen ook de vetophopingen in het lichaam uitgeput raken.

Nadelen van sporten tijdens het vasten

Maar aan de andere kant, zoals eerder vermeld, als sporten tijdens het vasten een slecht effect heeft op de spieren.

Je zult ook niet zo goed kunnen trainen als normaal, zelfs als je je best doet. Dit komt omdat de energie die door het lichaam wordt geproduceerd ook niet zo veel is als normaal.

Besteed aandacht aan de mogelijkheden van je lichaam

Joggen tijdens het vasten kan inderdaad, maar let ook op je conditie. Voor mensen die lang vasten, zijn er naast joggen ook andere sportmogelijkheden.

Naast joggen tijdens het vasten, kun je andere sporten met een lage intensiteit doen, zoals:

• Te voet
• Yoga
• Pilates

Vergeet niet altijd naar je lichaam te 'luisteren'. Als u moe bent of milde symptomen van uitdroging heeft, moet u uzelf niet dwingen om te sporten.

Te nemen stappen na het joggen tijdens het vasten

Aangezien joggen tijdens het vasten of andere oefeningen uw spieren kan beïnvloeden, moet u voedsel eten dat het spierherstel ondersteunt nadat u uw vasten heeft verbroken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de glycogeenvoorraden aanvullen die tijdens het sporten worden verbrand.

Hier zijn enkele voorbeelden van goede post-workout voedingsmiddelen om te eten na het verbreken van het vasten:

• Kalkoen met volkoren brood en groenten
• Havermout en pindakaas
• Yoghurt en fruit
• Zalm met avocado en quinoa
• Smoothies fruit met yoghurt en pindakaas

Vergeet ook niet voldoende te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden. Als je nog steeds niet zeker bent van joggen tijdens het vasten, raadpleeg dan een arts en krijg de beste aanbevelingen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!