hunterpage.net

Een ideale lichaamshouding hebben is voor de meeste mensen een droom. Om dit te bereiken, zijn niet weinig mensen bereid om op dieet te gaan om af te vallen. U kunt beginnen met aandacht te besteden aan het ontbijtmenu voor een dieet.

Ook als je op dieet bent, mag het ontbijt niet ontbreken. Wat zijn dan de ontbijtmenu's voor een geschikt dieet voor consumptie? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: Moet proberen, eenvoudig en voedzaam dieetmenu zonder rijst

Het belang van ontbijt, zelfs als je op dieet bent

Bij een dieet om af te vallen, kiezen sommige mensen ervoor om helemaal niet te ontbijten. In feite is het ontbijt nog steeds nodig, zodat het lichaam energie kan krijgen.

Een studie uit 2019 legde uit dat het overslaan van het ontbijt inderdaad de hoeveelheid inname die het lichaam binnenkomt, kan verminderen. De bijdrage ervan bij het afvallen is echter niet erg significant.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat iemand die het ontbijt overslaat, overdag waarschijnlijk meer gaat eten vanwege overmatige honger. Als gevolg hiervan wordt het aantal verbruikte calorieën meer dan normaal. Dit zal het dieetprogramma dat wordt uitgevoerd daadwerkelijk beschadigen.

Dus, zelfs als u een dieet volgt om af te vallen, blijf bij het ontbijt en probeer het niet over te slaan.

Ontbijtmenu voor dieet

Er zijn veel combinaties van ontbijtmenu's voor een dieet dat u kunt consumeren, variërend van groenten, fruit tot noten. Hier zijn enkele eenvoudige en praktische ontbijtmenu's om te maken:

1. Smoothies als ontbijtmenu voor een dieet

Het ontbijtmenu voor het eerste dieet is smoothies. Hoe het te maken duurt ook niet lang. Combineer in plaats van rijst of vlees vers fruit met groenten om je ontbijt voedzamer te maken.

Kies groenten en fruit met weinig calorieën maar veel vezels, zoals grapefruit, papaja, aardbeien, sinaasappels, aardappelen, wortelen en groene bladgroenten. Hierdoor heb je langer een vol gevoel.

Voeg ook enkele eiwitrijke voedingsmiddelen toe, zoals noten en zaden. Deze ingrediënten maken smoothies voedzamer zijn, maar toch laag in calorieën. In een glas smoothies van 590 ml zijn de calorieën slechts 513 kcal.

Een studie legt uit dat de combinatie van groenten en fruit in smoothies kan fungeren als wondgenezing en ontsteking. Niet alleen dat, smoothies Het kan ook uw hart gezond houden en het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen.

2. Fruit

Het ontbijtmenu voor het volgende dieet is fruit. Als je geen tijd hebt om te maken smoothies, er is niets mis met gewoon het fruit eten. Gemeld van gezondheidslijn, Er zijn verschillende soorten fruit die geschikt zijn als gezond ontbijtmenu.

Bananen bevatten bijvoorbeeld veel vezels maar weinig calorieën (105 kcal). Volgens onderzoek zijn onrijpe bananen een goede bron van resistent zetmeel, dat langer verteerd wordt door de maag en dunne darm. Je zult er dus langer een vol gevoel van hebben.

Bananen bevatten veel belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, zoals kalium, vitamine B6 en C, magnesium, mangaan en eiwitten. Deze verschillende ingrediënten kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de spijsvertering te optimaliseren en werken als antioxidanten die vrije radicalen opruimen.

Evenzo bevat kiwi's vitamine C en K, evenals veel vezels. Hierdoor kan het astmasymptomen behandelen, de bloeddruk stabiliseren, het immuunsysteem versterken en de gezichtsorganen gezond houden.

Kiwi met een gewicht van 100 gram bevat slechts 61 calorieën en is dus geschikt als menu voor een dieet. Een studie legt uit dat kiwi kan functioneren als een natuurlijk laxeermiddel en de verplaatsing van afvalproducten uit het spijsverteringskanaal stimuleert.

3. Havermout als ontbijtmenu voor een dieet

Havermout is een populair ontbijtmenu onder Europeanen. Dit voer is niet alleen lekker en lekker, het bevat ook weinig calorieën en is rijk aan vezels en eiwitten. Deze twee voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het onderdrukken van de eetlust en het beheersen van het gewicht.

Havermout in een container van 78 gram bevat slechts 303 calorieën. De voedingswaarde omvat fosfor, magnesium, ijzer, foliumzuur, calcium, kalium en vitamine B1 en B5.

Volgens een onderzoek, havermout is een bron van bèta-glucaan, kan de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen die de eetlust kan onderdrukken.

Om nog maar te zwijgen, de voedingsstoffen op het dieetmenu voor dit ontbijt kunnen ook helpen om de gezondheid van het hart te behouden en het slechte cholesterol (LDL) niveau te verlagen.

Lees ook: 12 voordelen van havermout kunnen antioxidanten zijn en slagen in uw gezonde voeding

4. Gekookte eieren

Gekookte eieren zijn een ontbijtmenu voor een praktisch maar toch voedzaam dieet. Een groot hardgekookt ei bevat slechts 70 calorieën.

Het hoge eiwitgehalte (13 gram) kan de eetlust verminderen wanneer het 's ochtends wordt geconsumeerd. Natuurlijk is dit perfect voor degenen onder u die op dieet zijn om af te vallen. Als je het wat gevarieerder wilt maken, combineer het dan tijdens het eten met verse groenten.

Niet alleen eiwitten en vitamines, gekookte eieren bevatten ook veel belangrijke mineralen voor het lichaam, zoals selenium, riboflavine en fosfor. Deze inhoud speelt een rol bij het behoud van de gezondheid van ogen en hersenen.

5. Koolhydraten komen niet alleen uit rijst

Volkorenbrood en aardappelen, andere koolhydraatbronnen dan rijst. Fotobron: www.fridaymagazine.ae

Op dieet gaan betekent niet dat je koolhydraten volledig moet opgeven. Koolhydraten zijn stoffen die het lichaam nodig heeft om energie te produceren. Als tot nu toe de meeste Indonesiërs rijst eten, probeer dan andere bronnen te kiezen.

Aardappelen en tarwe zijn bronnen van koolhydraten die kunnen worden gebruikt als ontbijtmenu voor een dieet. Een aardappel van 60 gram bevat slechts 161 calorieën, terwijl 100 gram haver 340 kcal bevat.

Naast koolhydraten hebben beide meer diverse voedingsstoffen. Aardappelen bevatten voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitamine C en B5, kalium, fosfor, niacine en folaat. Deze verschillende voedingsstoffen kunnen de bloedsuikerspiegel stabiliseren, de spijsvertering verbeteren en werken als antioxidanten.

Terwijl tarwe bestaat uit goede vetten, eiwitten, ijzer, selenium en folaat. Deze voedingsstoffen kunnen helpen het spijsverteringsstelsel te optimaliseren om het risico op darmkanker te minimaliseren.

Nou, dat zijn vijf ontbijtmenu's voor diëten die gemakkelijk en praktisch te maken en te consumeren zijn. Om je niet te vervelen, kun je het menu elke dag combineren of wijzigen. Veel geluk!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!