hunterpage.net

Spier strekkende bewegingen of uitrekken nodig zodat u wendbaarder en gemakkelijker te verplaatsen bent bij het uitvoeren van activiteiten. Het kan u ook helpen spierstijfheid te voorkomen die uw routine kan belemmeren.

Dus, wat zijn de spierstrekkende bewegingen die kunnen worden gedaan? Hoe vaak is de ideale frequentie om optimale resultaten te krijgen? Kom op, vind het antwoord met de volgende recensie!

Stretchen en de voordelen ervan

Rekken is een beweging die gunstig kan zijn voor het behoud van flexibiliteit en balans in het lichaam. Sommige mensen denken misschien dat stretchen alleen nodig is voor atleten. Stretchen kan eigenlijk door iedereen, altijd en overal worden gedaan.

Rekken kan de spieren flexibel, sterk en gezond houden. Flexibiliteit is nodig, zodat het lichaam gemakkelijker veel bewegingen kan uitvoeren waarbij de gewrichten betrokken zijn. Zonder rekken zijn spieren vatbaar voor aanspannen en aanspannen, wat leidt tot krampen.

volgens Amerikaans College voor Sportgeneeskunde, zoals geciteerd uit WebMD, Het is een goed idee om minstens twee keer per week spierstrekkende bewegingen te maken, genoeg voor 60 seconden per sessie.

De duur en herhalingen kunnen toenemen als de routine stevig genoeg is. Als u bijvoorbeeld elke dag aan een bureau zit, kunnen uw rugspieren aanspannen. Je kunt dit overwinnen door de spieren te strekken. Rekken kan ook de ideale lichaamshouding herstellen.

Lees ook: Rekken voor verhoging, effectief of niet?

Spierrekkende bewegingen die kunnen worden geprobeerd

Er zijn veel spierstrekkende bewegingen die u kunt proberen. Beginnend met die waarbij het bovenlichaam betrokken is, zoals de schouders, borst, rug, tot de benen.

Hier zijn enkele soorten spierstrekkende bewegingen en hoe u ze kunt doen:

1. Borst stretch

Borstspier strekken. foto bron: Zeer goed passen.

De eerste strekbeweging heeft betrekking op de borstkas, met als doel de spierflexibiliteit in de omgeving te versterken en te behouden. De stappen zijn als volgt:

1. Zit of sta, houd beide handen vast en plaats ze achter je rug in een rechte lijn
2. Hef je handen zo hoog mogelijk naar het plafond, zolang het maar comfortabel is
3. Houd 15 tot 30 seconden vast, herhaal een tot drie keer
4. Voel de rek in de borst
5. Als je schouders een beetje stijf zijn, probeer dan je armen naar achteren en dan naar de zijkanten op te tillen, zoals in een vliegtuighouding

2. Schouder strekken

Schouder strekken. foto bron: Medisch nieuws vandaag.

Deze beweging richt zich op schouderflexibiliteit, meestal tijdens een warming-up voor het sporten. Dit zijn de stappen:

1. Strek je rechterarm voor je borst en buig je linkerarm ervoor
2. Trek voorzichtig aan de rechterarm om de rek in de schouder te verdiepen
3. Als je geen rek voelt, probeer dan je schouders een beetje te laten zakken
4. Houd 15 tot 30 seconden vast en schakel over naar de andere kant
5. Herhaal één tot drie keer op elke arm

3. Bovenrug stretch

Bovenrug spier rekken. foto bron: Alle oplossingen voor dwangarbeid.

Deze rekoefening traint de flexibiliteit van de spieren rond de bovenrug en het gebied eromheen. De stappen zijn als volgt:

1. Sluit beide handen en trek dan zo ver mogelijk naar voren totdat de rug in een cirkelvormige of gebogen positie is
2. Span je buikspieren aan en voel de rek in je bovenrug
3. Houd 15 tot 30 seconden vast, herhaal een tot drie keer

4. Biceps rekken

Biceps strekken zich uit. foto bron: Zeer goed passen.

De biceps zijn de spieren aan de voorkant van de bovenarm. Kracht en flexibiliteit beïnvloeden het vermogen om iets op te tillen of te dragen. Rekbewegingen voor de biceps zijn:

1. Hef beide handen opzij, iets achter het lichaam
2. Plaats uw duim naar boven gericht
3. Draai je duim naar beneden en naar achteren, maar houd je handen omhoog
4. Voel het rekgevoel in de biceps
5. Houd 15 tot 30 seconden vast, herhaal een tot drie keer

Lees ook: Niet negeren! Dit zijn 6 oorzaken van spierkrimp en hoe deze te overwinnen

5. Beenstrekken

Been strekken. foto bron: Zeer goed passen.

Deze beweging helpt je om het evenwicht te bewaren en om de flexibiliteit van de dijen, knieën en kuiten te trainen. De stappen zijn als volgt:

1. Sta op en houd je vast aan een muur of de rugleuning van een stoel om het oorspronkelijke evenwicht te behouden, indien nodig
2. Buig een been naar achteren
3. Pak en trek aan de voetzolen totdat ze aan de billen of de bilspieren rond de heupen kleven
4. Druk de voetzolen dieper in de heupen voor optimale rekbaarheid
5. Voel het gevoel van trekken en strekken in de voorvoet
6. Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been

Nou, dat zijn vijf voorbeelden van spierstrekkende bewegingen die overal en altijd kunnen worden gedaan zonder dat er speciale apparatuur nodig is. Om optimale resultaten te krijgen, moet u de bovenstaande spierstrekkende bewegingen regelmatig en consequent uitvoeren, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!