hunterpage.net

Als je een gezond lichaam wilt hebben, moet je in ieder geval weten wat de criteria voor gezonde voeding zijn. Schud niet alleen je hoofd uit angst voor enge dieettermen. Voldoen aan de criteria voor gezonde voeding in het dagmenu is niet zo moeilijk als je zou denken.

Behalve dat het kan worden verkregen uit verschillende goedkope voedselingrediënten, is het ook relatief eenvoudig om een ​​dieet op te stellen met criteria voor gezonde voeding, weet je.

Lees ook: Om fit te blijven, hier zijn slimme tips voor het kiezen van gezonde voeding voor drukke mensen

Gezonde voedingscriteria in het dagmenu

Wat zijn dan de criteria voor gezonde voeding die in uw dagelijkse voedingslijst moeten worden opgenomen, laten we de uitleg hieronder bekijken.

Nutritionele voeding

Het eerste woord dat in je opkomt als je de term gezonde voedingscriteria hoort, is waarschijnlijk 'dieet'. In feite is dat helemaal niet wat het betekent.

Een van de criteria voor gezonde voeding, zoals gedefinieerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), is voedzame voeding. De voedingsstoffen in kwestie omvatten koolhydraten, eiwitten, vetten, water, vitamines, vezels en mineralen.

Rapporten van hopeindonesia.org, enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten volgens de behoeften van het lichaam zijn als volgt:

1. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn onder andere bruine rijst, volkoren brood, volkoren granen
2. Eiwitten en vet kunnen worden verkregen via eieren, noten, vis, kip en vlees
3. Groenten en fruit zijn bronnen van vitamines die je voor het lichaam kunt krijgen.

Criteria voor gezonde voeding moeten in evenwicht zijn

Geen enkel voedingsmiddel bevat alle voedingsstoffen volledig. Daarom heeft het lichaam meer dan één of twee soorten voedsel nodig om goed te kunnen functioneren.

Het lichaam heeft ook een aantal verschillende behoeften voor elke voedingscomponent. Daarom moet je een uitgebalanceerd dieet volgen, zodat de organen in het lichaam optimaal kunnen functioneren.

Niet alleen dat, een uitgebalanceerde voedingsinname kan u ook helpen beschadigde lichaamscellen te behouden en te herstellen. Zodat dit indirect een rol gaat spelen in het proces van menselijke groei en ontwikkeling.

Over het algemeen hebben mensen bijvoorbeeld minimaal 2000 calorieën nodig om actief te zijn. Hij heeft ook vezels nodig van wel 25-29 gram per dag. Vanaf hier zou je in ieder geval moeten proberen een voedselmenu te eten dat voldoende aan de twee behoeften kan voldoen.

Moet divers zijn

Niet alleen om verveling te voorkomen, de selectie van verschillende voedselingrediënten zorgt er ook voor dat je verschillende voedingsinnames krijgt.

Om bijvoorbeeld aan de behoefte aan vitamines te voldoen, kun je vitamine C binnenkrijgen door citrusvruchten of druiven te consumeren. Op een andere dag kun je proberen wortelen te eten om vitamine A binnen te krijgen, wat goed is voor de gezondheid van je ogen.

Je kunt ook proberen een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen te krijgen in één portie van hetzelfde voedsel. In een bord salade kun je bijvoorbeeld groenten doen als een bron van vezels, hardgekookte eieren om eiwitten binnen te krijgen en fruit om je lichaamsvitaminen binnen te krijgen.

Schoon

Het volgende criterium voor gezonde voeding is hygiënisch zijn. Dit is belangrijk zodat elke voedselopname die het lichaam binnenkomt geen schadelijke ziektekiemen en bacteriën bevat.

Bovendien zijn er momenteel veel groente- en fruitplanten die voor de oogst pesticiden gebruiken. Dus het wassen van voedingsmiddelen met stromend water en het op de juiste manier koken, vermindert het risico dat het lichaam ziek wordt.

Was verse etenswaren zoals fruit en groenten niet met zeep. Hoewel dit effectief is bij het elimineren van ziektekiemen en bacteriën, kan deze gewoonte een risico vormen op spijsverteringsstoornissen zoals misselijkheid, braken en maagpijn.

Lees ook: Herken de volgende manieren om duizeligheid te overwinnen, zodat het zicht niet roteert

Niet te veel verwerkt

Rapportage van healthline.com, het kiezen van voedingsmiddelen die natuurlijk zijn of niet veel verwerkt, is ook een poging om te voldoen aan de criteria voor gezonde voeding. Dit is zodat de voedingswaarde van het voedsel niet te veel wordt verminderd.

Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen meestal te veel suiker, slechte vetten, geraffineerde koolhydraten en conserveermiddelen. Al deze stoffen zijn niet goed voor het lichaam omdat ze verschillende gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Dus ook al smaakt het heerlijk en duurt het niet lang om te koken, het is een goed idee om vanaf nu meer natuurlijk voedsel te gaan eten. Behalve dat het gezond is, kan dit soort voedsel over het algemeen ook voor een zeer betaalbare prijs worden gekocht.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!