hunterpage.net

Opwarmen voor het zwemmen is net zo belangrijk als bij welke sport dan ook.

Je mag het niet missen, want het speelt een zeer belangrijke rol bij het voorbereiden van spieren en gewrichten zodat ze niet gewond raken.

Om een ​​voorbeeld te vinden van een goede en correcte warming-up voor het zwemmen, kun je de volgende reviews lezen.

Lees ook: 5 basis zwemtechnieken die beginners moeten beheersen

Voordelen van opwarmen voor het zwemmen

In tegenstelling tot andere sporten is het opwarmen voor het zwemmen niet uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. Dit komt door de hoge temperatuur en vochtigheid van de zwembadomgeving, evenals de complexiteit van de opwarmprocedure.

Echter, volgens Onderzoekspoort, eigenlijk heeft opwarmen voor het zwemmen heel veel voordelen. Naast het beschermen van het lichaam tegen letsel, heeft het effect op: uitvoering zwemmen zelf is ook heel dichtbij.

Hier zijn enkele redenen waarom je moet opwarmen voordat je gaat zwemmen:

1. Helpt het lichaam zuurstof af te geven aan spiergroepen die trainen en verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor de kans op spier- en peesblessures wordt verkleind.
2. Verhoogt de bloedtoevoer naar de trainende spieren, waardoor de levering van de essentiële brandstof die nodig is voor energieproductie tijdens het sporten wordt bevorderd.
3. Vergroot de spierflexibiliteit, zodat sportbewegingen efficiënter kunnen.
4. Een goede warming-up kan het hart en de bloedvaten voorbereiden om zich de volgende keer aan te passen aan een toename van meer inspannende lichamelijke activiteit.

Lees ook: Ken de functie van chloor en het effect ervan op zwemmers

Opwarmen voor het zwemmen

Schouders draaien

De schouder is het meest gecompliceerde gewricht in het hele lichaam. Je moet je dus goed strekken en opwarmen in dit gedeelte, zodat je probleemloos kunt zwemmen.

1. Draai de rechterschouder naar voren, terwijl de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst
2. Doe afwisselend dezelfde beweging op de andere schouder
3. Verander de richting van de rotatie achteruit, doe het op elke schouder
4. Draai beide schouders tegelijk naar voren
5. Herhaal, maar breng beide schouders terug.

Arm

Als je klaar bent met je schouderwarming-up, is het tijd om je op je armen te concentreren.

1. Voer zijwaartse rotatie uit, d.w.z. draai het armbeen rond zijn lange as totdat het omhoog komt
2. Beëindig de ronde door je armen gestrekt langs je lichaam te leggen.

Andere lichaamsdelen

Opwarmen voor het zwemmen. Fotobron: proswimwear.co.uk

Nadat u de twee bovenstaande opwarmbewegingen hebt uitgevoerd, kunt u als volgt doorgaan met de opwarmstappen:

1. Leun je borst naar voren en zorg ervoor dat je benen uit elkaar zijn terwijl je licht gebogen bent.
2. Strek langzaam je benen en breng ze dan samen
3. Doe stretch hamstring, waarbij de benen in een rechte positie zijn met één voet op de doos, buig dan het been
4. 'Buig' je rug naar voren en keer dan terug naar een rechtopstaande positie.

Longeren en strekken

Een van de opwarmbewegingen voor het zwemmen. Fotobron: Shutterstock

Plaats een been zoals hierboven afgebeeld en plaats de arm aan de zijkant van het achterbeen recht boven het hoofd en iets naar achteren, om de buikspieren en heupbuigers te openen.

Doe het afwisselend tussen de rechter- en linkerbenen. Zorg ervoor dat je je heupen, knieën en enkels parallel aan de vloer houdt.

90/90. Rekken

Ga op je zij op een vlakke plek liggen met je rechtervoet op je linker.

Houd je onderbeen recht, maar buig je bovenbeen zodat je heupen en knieën ongeveer 90 graden zijn.

Strek je arm naar de andere kant zodat deze loodrecht op je lichaam staat en je handpalmen elkaar raken.

Druk je gebogen knie in de vloer en houd hem daar terwijl je je bovenarm optilt en naar de andere kant. Draai ten slotte de wervelkolom terwijl je beweegt en herhaal aan de andere kant van het lichaam.

Ademhalingsoefeningen

Naast fysieke beweging is het oefenen van goede ademhalingstechnieken ook erg belangrijk, zeker als je statische oefeningen wilt doen zoals zwemmen.

Uitademen terwijl u zich uitrekt en zo ver mogelijk uitstrekt, helpt u te ontspannen en de oefening effectiever te maken.

Probeer dus tijdens het opwarmen in te ademen en langzaam uit te ademen, zodat de conditie van het lichaam zich klaarmaakt om te zwemmen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!