hunterpage.net

Daarnaast Opdrukken en sit-ups, team is een soort oefening die relatief gemakkelijk overal kan worden gedaan, ook thuis. Basis bewegingstechniek hurkzit vereist ook geen ondersteunende hulpmiddelen zoals matrassen en kussens.

Dan, hoe te doen? hurkzit juist? Wat zijn de functies en voordelen voor het lichaam? Kom op, vind het antwoord met de volgende recensie.

Maak kennis met squats en hun bewegingen

Basistechniek van squats. Fotobron: Shutterstock.

Hurken is een spierkrachttraining in het boven- en onderlichaam tegelijk. De spieren die het doelwit zijn van deze sport zijn die rond de billen, voor- en achterkant van de dijen, liezen, heupen en kuiten.

Type en beweging hurkzit Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook spierkracht trainen rond de schouders, armen, borst en rug.

Hier zijn de basistechnieken voor het uitvoeren van de beweging: hurkzit:

1. Open je benen breder dan heupafstand
2. Houd je borst recht en verplaats vervolgens je lichaamsgewicht naar je hielen
3. Laat vanuit een staande positie langzaam je heupen zakken om een ​​parallelle of horizontale lijn te vormen met je knieën
4. Houd in half-gehurkte houding je adem in en adem uit
5. Keer daarna terug naar de startpositie (recht staan).

Lees ook: Sportscholen zijn gesloten, doe deze 5 sporten thuis om in vorm te blijven

Squat variaties

Squat variaties. Fotobron: Shutterstock.

Naast bovenstaande basistechnieken zijn er verschillende variaties die je kunt doen om bepaalde doelen te bereiken, namelijk:

• Spring squats: Nadat u bent teruggekeerd uit de half-gehurkte positie, moet u eerst springen voordat u uw heupen weer op kniehoogte laat zakken. Deze techniek dient om een ​​gezond hart te behouden dat wordt gekenmerkt door een snellere hartslag.
• Oververhitte squats: Voor deze variatie moet je doen: hurkzit door een gymbal op te tillen. Het doel is om spierkracht te trainen in de bovenste delen zoals de armen, schouders en rug.
• Rug squats: Deze techniek maakt gebruik van een halter die tijdens het uitvoeren met beide handen wordt vastgehouden en opgetild hurkzit. Variatie van beweging hurkzit Het heeft als belangrijkste functie het versterken van de spieren rond de schouders en armen.

Functies en voordelen van beweging hurkzit

Er zijn verschillende functies van beweging: hurkzit, zowel om letsel te voorkomen als andere effecten op de gezondheid. Hier zijn enkele van de voordelen van beweging: hurkzit wat je moet weten:

1. Versterkt de kernspieren

Beweging eerste functie hurkzit in de sport is het versterken van de kernspieren. De kernspieren spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de lichaamsbalans en strekken zich uit van onder de borst, buik tot het bekken.

Kernspierkracht is essentieel voor activiteiten waarbij u moet draaien en buigen. Verminderde kracht kan pijn in de onderrug verergeren en de houding verslechteren.

2. Verminder het risico op letsel

Wanneer de onderste spieren worden versterkt door oefening hurkzit, kan de beweging van het hele lichaam evenwichtiger zijn. De op-en-neer beweging kan ook de pezen, ligamenten en botten in de onderste ledematen versterken.

Amerikaanse Raad van Oefening uitgelegd, als de balans van het lichaam is gevormd, kan het risico op letsel worden geminimaliseerd.

3. Optimaliseren van calorieverbranding

Het verbranden van calorieën wordt vaak gelijkgesteld met aerobe oefeningen zoals fietsen of hardlopen. Gecombineerde bewegingen met hoge intensiteit, zoals hurkzit kan hetzelfde verbrandingsproces ook optimaliseren.

volgens gezondheidslijn, mensen die 70 kg wegen kunnen door te doen calorieën tot 223 kcal verbranden hurkzit of krachttraining gedurende 30 minuten.

4. Verbeter atletisch vermogen

Als je deelneemt aan een sportwedstrijd, oefen dan hurkzit kan helpen de kracht en snelheid van uw voetenwerk te vergroten.

Een studie uit 2016 legde die oefening uit hurkzit Up-and-down squats die gedurende twee maanden minstens drie keer per week worden uitgevoerd, kunnen een goed effect hebben op het atletisch vermogen.

Lees ook: Laten we thuis oefenen, hier leest u hoe u de dijen kunt verkleinen door te sporten

Tips om veilig squats te doen

Hoewel in het algemeen hurkzit een relatief veilige sport is, zijn er verschillende aspecten waarmee rekening moet worden gehouden om ongewenste zaken te voorkomen, namelijk:

• Laat de billen naar uw vermogen zakken. Wanneer u ongemak in uw heupen of knieën begint te voelen, stop dan met alle activiteiten.
• Gewoon doen hurkzit op een stevige vloer of sokkel. De meeste technieken hurkzit vereist dat je de paarden doet die een sterke ondersteuning nodig hebben. Het heeft betrekking op stabiliteit en kracht van de dijspieren en belasting van de knie.
• Houd je ogen naar voren gericht, hoewel er een natuurlijke drang is om naar beneden te kijken als je begint te hurken. Hierdoor kan de nek in een 'neutrale' positie worden gehouden.
• Zorg ervoor dat je houding rechtop blijft, ook al moet je op en neer bewegen. Leun niet naar voren of strek uw schouders niet uit.

Nou, dat zijn enkele van de functies en voordelen van beweging hurkzit wat je moet weten. Let voordat u begint altijd op het veiligheidsaspect om letsel te voorkomen, OK!

Aarzel niet om uw gezondheidsproblemen te bespreken met een vertrouwde arts bij Good Doctor. Download en krijg toegang tot de service 24/7 hier. Nu is alle gezondheidsinformatie binnen handbereik!