Weet wat een trainingszone is? Oefengids met laag risico

Iedereen wil een sterk en gezond lichaam. Een manier is om te oefenen, maar dit kan ook niet onzorgvuldig worden gedaan, weet je.

Onlangs stierf een fietser naar verluidt aan een hartaanval terwijl hij probeerde te volgen racefiets in Kampung Melayu, Oost-Jakarta.

Na te zijn getraceerd, is bekend dat de fietser een hartslag van 180 heeft. Dit wordt als te hoog beschouwd omdat de normale hartslag in het bereik van 60-100 ligt.

Leren van het incident, is het belangrijk voor ons om te weten wat het is trainingszone of het ideale hartslagbereik tijdens het sporten. Het doel is om dergelijke calamiteiten te voorkomen.

Lees ook: Lichaamsbeweging kan vroegtijdige veroudering van het lichaam voorkomen, toch?

Wat is dat trainingszone?

Fysieke voorbereiding is een aspect waarmee rekening moet worden gehouden bij het beoefenen van een sport. Het belangrijkste doel is dat de organen van het lichaam optimaal kunnen functioneren tijdens het sporten.

Een van de fysieke voorbereidingen wordt beïnvloed door de hartweerstand. Dit is het vermogen van het hart en de longen om gedurende een lange periode zuurstof door het lichaam te leveren.

Dit zal op zijn beurt bepalen trainingszone of ideaal polsgebied in de trainingsfase van een persoon. Ieder individu heeft trainingszone verschillende.

Het hangt echt af van uw leeftijd en gezondheidstoestand. Thesis aan de Yogyakarta State University stelde dat het bereik van: trainingszone in het algemeen is het 70-85 procent van de maximale hartslag (DNM) van een persoon.

Doel van weten trainingszone

Een effectief oefenplan zal een breed scala aan dingen dekken. Beginnend met de frequentie, duur, tot intensiteit. Dit is niet alleen bedoeld om optimale trainingsvoordelen te bieden, maar bepaalt ook de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen.

Identificeren trainingszone is een effectieve manier om deze dingen te helpen bereiken. Behalve dat, trainingszone Het functioneert ook om te controleren hoe hard u traint.

Het is dus belangrijk om dit te weten zodat je ongewenste dingen tijdens het sporten vermijdt.

Hoe te berekenen trainingszone

Michael Triangto, een sportgezondheidsspecialist, vertelde CNN dat voordat je je trainingszone berekent, je eerst je maximale hartslag moet berekenen met behulp van de formule 220 – Leeftijd.

Als iemand bijvoorbeeld 60 jaar oud is, betekent dit dat de maximale hartslag 160 is. Maar om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen, hoeft u dit aantal niet te bereiken.

Michael zei dat lichaamsbeweging met gezondheidsdoelen voldoende is om alleen 50-70 procent van dat aantal te bereiken. Uit het bovenstaande voorbeeld blijkt dat de aanbevolen hartslag voor mensen van 60 jaar als volgt wordt berekend:

  1. Maximale hartslag = 160 slagen per minuut
  2. Ondergrens van hartslag = 50 procent x 160 = 80 slagen per minuut
  3. Bovengrens van hartslag = 70 procent x 160 = 112 slagen per minuut

Verdeling trainingszone

Over het algemeen zijn er vijf divisies trainingszone, variërend van heel licht tot heel hard. Zo wordt de classificatie bepaald:

  • Zone 1: Zeer licht, 50 tot 60 procent DNM
  • Zone 2: Mild, 60 tot 70 procent DNM
  • Zone 3: Matig, 70 procent tot 80 procent DNM
  • Zone 4: Luid, 80 procent tot 90 procent DNM
  • Zone 5: Zeer luid, 90 tot 100 procent DNM

Hoe te gebruiken trainingszone als oefening

Afwisseling is essentieel als je je conditie wilt verbeteren of een betere atleet wilt worden. Combineer dus de oefeningen die je tot nu toe hebt gedaan en varieer de duur van je trainingen.

Let bij hardlooptraining bijvoorbeeld op het belangrijkste verschil dat wordt weergegeven door trainingszone zal ervoor zorgen dat u het meeste haalt uit wat u doet.

Blijf niet constant met dezelfde intensiteit trainen of dezelfde afstand rennen. Gebruik de hartzonecalculator om een ​​routine te maken waarin je alle vijf kunt trainen trainingszone Aan.

Heeft u nog vragen over andere gezondheidsinformatie? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found