Gezond eetpatroon met uitgebalanceerde voeding Tumpeng, hier is hoe!

Tot nu toe staat een uitgebalanceerd voedingsmenu altijd synoniem voor 4 healthy 5 perfect. Maar vanaf 2014 ontwikkelde de overheid een nieuwe richtlijn in de vorm van een uitgebalanceerde voedingskegel met daarin een gezonde voeding.

Daarnaast regelt de Balanced Nutrition Tumpeng-methode ook aspecten zoals activiteiten of sporten die goed zijn voor de gezondheid.

Door te sporten en aandacht te besteden aan voedselinname, wordt de gezondheid beter op peil gehouden en wordt het optreden van een aantal ziekten geminimaliseerd. Hoe ziet de evenwichtige voeding Tumpeng eruit? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: Hoog in voeding en voeding, hier zijn gezonde snacks om je lichaam gezond te houden!

Maak kennis met evenwichtige voeding

Evenwichtige voeding Tumpeng. Fotobron: Ministerie van Volksgezondheid.

Balanced Nutrition Tumpeng (TGS) maakt deel uit van de Balanced Nutrition Guidelines (PGS) die zijn opgesteld door het ministerie van Volksgezondheid. De Balanced Nutrition Tumpeng bevat een lijst van verschillende soorten voedsel die geconsumeerd en vermeden moeten worden, zoals:

1. Koolhydraten komen niet alleen uit rijst

De bodem of basis van de Balanced Nutrition Tumpeng is de inname van koolhydraten. De meeste Indonesiërs halen het uit rijst. In feite zijn er veel andere voedingsmiddelen met een vergelijkbare inhoud, zoals zoete aardappelen, cassave, maïs en sago.

Door vele bronnen van koolhydraten te combineren kom je makkelijker aan een uitgebalanceerde voeding. In zoete aardappelen zit bijvoorbeeld een gehalte dat niet in het bezit is van witte rijst, namelijk anthocyanines die als antioxidanten kunnen werken.

2. Groenten en fruit uitbreiden

Groenten en fruit zijn de beste bronnen van verschillende mineralen, vitamines en voedingsvezels. Sommige vitamines kunnen fungeren als antioxidanten en kunnen het lichaam beschermen tegen slechte verbindingen.

Fruit bevat fructose en glucose, koolhydraatderivaten die energie leveren. Wat groenten betreft, zijn er veel gezonde eigenschappen, zoals het op peil houden van de bloeddruk en cholesterol, het verlagen van het risico op obesitas en het overwinnen van moeilijke stoelgang.

De aanbevolen dagelijkse consumptie is 250 gram voor groenten (gelijk aan 2 kopjes gekookte en uitgelekte groenten) en 150 gram voor fruit (gelijk aan 3 middelgrote sinaasappels of 3 middelgrote bananen).

3. Kies eiwitrijke bijgerechten

Zorg er bij het vervullen van een uitgebalanceerd voedingsdieet voor dat u de bijgerechten die plantaardige en dierlijke eiwitten bevatten niet vergeet.

Dierlijk eiwit kan worden verkregen uit rundvlees en geit, gevogelte en vis. Ondanks dat ze veel aminozuren bevatten die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, bevatten sommige dierlijke voedingsmiddelen veel verzadigd vet, vooral rundvlees en gevogelte. Het verbruik moet dus nog beperkt worden, ja.

Wat betreft plantaardige eiwitten, je kunt verwerkte noten consumeren, zoals tempeh, tofu, pinda's, sperziebonen en andere. Hoewel het isoflavonen en hoge antioxidanten bevat, is het eiwitgehalte daarin relatief lager dan in dierlijk voedsel.

De aanbevolen dagelijkse consumptie voor dierlijk eiwitrijk voedsel is 2-4 middelgrote stukken rundvlees (70-140 gram), 2-4 middelgrote stukken kip (80-160 gram) en 2-4 middelgrote stukken rundvlees. vis. Wat plantaardige eiwitten betreft, 4-8 stuks middelgrote tempeh of tofu.

4. Beperk zout, zoet en vet voedsel

In de piek of bovenkant van de Balanced Nutrition Tumpeng wordt u geadviseerd niet te veel zoute, zoete en vette voedingsmiddelen te consumeren. Omdat het verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hypertensie, diabetes, beroerte en zelfs een hartaanval.

De aanbevolen dagelijkse limiet is 2000 mg zout (1 theelepel), 50 gram suiker (4 eetlepels) en 67 gram olie (5 eetlepels). Als je genoodzaakt bent om bewerkte voedingsmiddelen te kopen, is het ten zeerste aan te raden om eerst de voedingswaarde-informatie op het etiket van de verpakking te lezen.

5. Drink ijverig water

Evenwichtige voeding Tumpeng zal perfecter zijn als er voldoende vocht wordt ingenomen. Want meer dan 50 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water. Zo moet aan de behoefte aan vocht in het lichaam worden voldaan, namelijk door elke dag 8 glazen of het equivalent van twee liter water te drinken.

Water speelt een belangrijke rol in het lichaam, waaronder het reguleren van biochemische processen, het oplossen van stoffen, het reguleren van de temperatuur, het vormen van organen en cellen, het smeren van gewrichten en het transporteren van voedingsstoffen.

Vergeet niet om extra fysieke activiteit te doen

Zoals eerder vermeld, moet je in de Balanced Nutrition Tumpeng ook gezonde activiteiten doen, zoals sporten zoals voetballen, wandelen, turnen en fietsen. Vergeet niet om ook je gewicht in de gaten te houden om het ideaal te houden, OK!

Nou, dat is een bespreking van het eetpatroon in de Balanced Nutrition Tumpeng die je moet weten. Vergeet niet om het in evenwicht te brengen met lichaamsbeweging om de lichaamsconditie te verbeteren, OK!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found