Wil je loopbandtraining om af te vallen? Hier is de exacte manier!

Een ideaal lichaam hebben is voor de meeste mensen een droom. Naast het aanpassen van hun dieet, zijn er niet weinig bereid om de tijd te nemen om naar het fitnesscentrum te gaan. Oefening die vaak wordt gedaan is loopbandoefening om gewicht te verliezen.

Helaas begrijpen veel mensen niet hoe de juiste oefening is om vet en calorieën te verbranden. Wat zijn dan de soorten loopbandoefeningen voor gewichtsverlies? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Loopbanden in één oogopslag

Een loopband is een aërobe oefenmachine of apparaat dat vaak wordt aangetroffen in fitnesscentra. Behalve dat het een hulpmiddel voor cardio-oefeningen is, kan een loopband u ook helpen gewicht te verliezen.

Met deze tool kun je op dezelfde plek lopen, rennen of zelfs klimmen. Zo blijf je sporten terwijl je tv-programma's kijkt of naar je favoriete muziek luistert.

De loopband heeft ook leuningen die gebruikt kunnen worden door mensen die herstellen van een blessure.

Lees ook: Kom op, word groter met de volgende 6 soorten oefeningen

Loopbandtraining om af te vallen

Loopbandtrainingen voor gewichtsverlies zijn gericht op het verbranden van vet en calorieën. Deze twee dingen zijn de belangrijkste factoren die gewichtstoename veroorzaken. Hier zijn enkele loopbandoefeningen om gewicht te verliezen:

1. Intervaltraining met hoge intensiteit

De eerste manier om een ​​loopband te gebruiken om af te vallen, is door een intervaltraining met hoge intensiteit te doen of oefeningen te doen Hoge intensiteit interval training (HIIT). Deze techniek omvat het afwisselen van een reeks oefeningen en rust.

Volgens een onderzoek uit 2017 is HIIT een effectieve manier om lichaamsvet te verminderen en calorieën te verbranden in minder tijd.

Zo doe je HIIT op een loopband:

  1. Stel voor verwarming de snelheid van de loopband in op 2 mph (mijl per uur) Voor 5 minuten
  2. Begin daarna 30 seconden met 9 tot 10 mph te rennen
  3. Ga door met lichtere activiteiten, d.w.z. 60 seconden lopen met een snelheid van 3 tot 4 mph
  4. Herhaal 5 tot 10 keer
  5. Om af te koelen, loop je 5 minuten met een snelheid van 2 mph

2. Heuveloefening

Heuvel is de term voor het doen van oefeningen op een 'bergopwaartse' loopband. Citaat van gezondheidslijn, oefening heuvel stevig wandelen of hardlopen kan meer calorieën verbranden, omdat het lichaam harder moet werken.

oefening heuvel het zal ook meer spieren activeren, wat bijdraagt ​​aan het opbouwen van vetvrije massa. Dit kan je helpen om af te vallen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet.

Als je deze oefening wilt proberen, zijn hier de stappen:

  1. Laat de loopband plat liggen en loop dan 5 minuten met een snelheid van 2 mph om op te warmen
  2. Stel daarna de helling in op ongeveer één procent. Begin voor een stevige wandeling met snelheid 4 tot 6 mph gedurende 60 seconden
  3. Voeg elke minuut dezelfde helling toe totdat deze 10 procent bereikt
  4. Verlaag de helling elke 60 seconden met één procent, herhaal totdat je plat bent
  5. Loop 5 minuten terug met 2 mph om af te koelen

Over het algemeen is de gemiddelde snelheid om op een loopband te lopen 4 tot 6 mph. U kunt het verhogen of minuten toevoegen om deze oefening meer optimaal te maken in het verbranden van vet en calorieën.

3. Combinatieoefeningen doen

Het is belangrijk om een ​​combinatie van oefeningen op een loopband toe te passen, niet om vast te houden aan één techniek.

Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Applied PhysiologyDe beste manier om een ​​loopband te gebruiken om af te vallen, is door niet steeds dezelfde oefening te herhalen. Elke dag dezelfde oefening doen kan het risico op blessures vergroten.

Lees ook: Vergeet deze 4 tips niet toe te passen om sportblessures te voorkomen

Dingen om te overwegen bij het trainen op een loopband

Wanneer u oefeningen doet met een loopband, zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, waaronder:

  • Houd niet vast aan: Raak de handgrepen aan de linker- en rechterkant nooit aan tijdens het hardlopen of wandelen. Dit zal het gewicht van uw lichaam op het handvat overbrengen. Hierdoor is het proces van vet- en calorieën verbranden niet optimaal
  • Bekijk de voetstappen: Probeer elke voet recht en plat te landen, niet eerst met je hielen of tenen. Naast het onderbreken van het trainingsproces, kan het als eerste landen van je hielen en tenen blessures veroorzaken
  • Vergeet verwarming en koeling niet: Een warming-up is nodig om het lichaam voor te bereiden op inspannende activiteiten, terwijl koeling dient om de spieren weer te buigen na het sporten

Nou, dat zijn enkele loopbandoefeningen voor gewichtsverlies en dingen waar je op moet letten als je ze doet. Om de beste resultaten te krijgen, moet u het in evenwicht brengen met een voedzaam dieet, ja!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found