hunterpage.net

Eid al-Adha is synoniem met het slachten van offerdieren, waaronder een geit. Tijdens dit feest zijn er dus veel gerechten gemaakt van geit, zoals saté en curry.

Er moet echter worden opgemerkt dat sommige van deze Eid al-Adha-maaltijden gevaarlijk kunnen zijn als ze te veel worden geconsumeerd. Welnu, om meer te weten te komen over de voedingsstoffen en calorieën in het Eid al-Adha-voedselmenu, laten we de volgende uitleg bekijken.

Lees ook: Voedingsmiddelen die complexe versus eenvoudige koolhydraten bevatten, wat is beter?

Voedingswaarde in geitenvlees

gerapporteerd Leef sterkGeitenvlees is een soort vlees dat vrij weinig calorieën, vet en totaal cholesterol bevat.

Houd er rekening mee dat een portie schapenvlees van 3 ons 122 calorieën bevat, wat veel minder is dan rundvlees, dat 179 is en kip 162.

Geitenvlees heeft ook 3,2 mg ijzer per portie, terwijl er slechts 2,9 mg is in rundvlees en tweemaal dat van kip, dat is 1,5 mg.

Ondertussen bevat geitenvlees 23 gram eiwit per portie. In feite voldoet een portie schapenvlees van 3 ons aan 46 procent van de dagelijkse eiwitwaarde van de meeste mensen.

Harvard School of Public Health raadt aan om rood vlees te vermijden, omdat bekend is dat het veel verzadigd vet bevat, wat het cholesterolgehalte kan verhogen. Voor geitenvlees is verzadigd vet slechts ongeveer 0,79 gram waarvan bekend is dat het veilig is voor het hart.

Daarnaast bevat geitenvlees ook maar 63,8 mg cholesterol per portie. Let je op het cholesterolgehalte in het lichaam, dan kan geitenvlees een voedzaam alternatief zijn.

Het aantal calorieën op het Eid al-Adha-menu

Hoewel de hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet in een portie geitenvlees redelijk veilig is voor consumptie, moet er toch rekening mee worden gehouden. Om meer te weten te komen, zijn hier enkele dinermenu's met schapenvleesingrediënten en hun calorieën.

Geitensoep

Geciteerd door detik.com, voedingsdeskundige dr. Tan Shot Yet leidt het publiek op om offervlees uit te delen voor verwerking, namelijk curry, saté en soep.

Geitenvlees is het veiligst om tot soep te verwerken, want in 1 kom compleet met prei, bleekselderij en tomaten bevat het maar 68 kcal.

Geitensaté

Sategeit is het meest voorkomende maaltijdmenu tijdens Eid al-Adha. Een spies van geit bevat 32 kcal calorieën. Ondertussen bevat per 100 gram geitensaté 216 kcal calorieën, 14,06 gram vet, 4,81 gram koolhydraten en 18,93 gram eiwit.

Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse calorie-inname over het algemeen 2.000 calorieën per dag is voor vrouwen en 2.500 voor mannen. Zorg er daarom voor dat je niet overmatig geitensaté consumeert of de dagelijkse calorie-inname die het lichaam nodig heeft, overschrijdt.

Geitencurry

Een ander populair maaltijdmenu tijdens Eid al-Adha is geitencurry. In 100 gram schapenvlees verwerkt tot curry zitten 125 kcal calorieën.

Zorg er daarom voor dat je de geitencurry niet overdrijft, zodat er geen gezondheidsproblemen ontstaan.

Hoe cholesterol te verlagen op Eid al-Adha-maaltijden?

Geconsumeerd geitenvlees veroorzaakt niet altijd een piek in het cholesterolgehalte. Om je hiervan bewust te zijn, zijn er verschillende natuurlijke manieren om het cholesterolgehalte te verlagen na het nuttigen van geitenvlees, zoals:

Consumeer meer enkelvoudig onverzadigde vetten

In een onderzoek uit 2019 onder 119 volwassenen resulteerde het eten van een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten of oliezuur in een lager totaal cholesterol. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, noten en zaden.

Eet meer oplosbare vezels

Oplosbare vezels ondersteunen niet alleen de spijsvertering, maar verlagen ook het slechte cholesterol of LDL en verbeteren de algehele gezondheid van het hart. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn groenten, fruit en peulvruchten.

Verhoog de consumptie van meervoudig onverzadigde vetten

Consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten kan het LDL-cholesterol verlagen. Meervoudig onverzadigde vetten, waaronder omega-3 en omega-5 vetzuren. Sommige voedselbronnen van meervoudig onverzadigde vetten zoals walnoten, zalm en tonijn, en plantaardige oliën.

Lees ook: Is het waar dat Cheat Day tijdens het weekend kan helpen om af te vallen?

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!