hunterpage.net

Het hebben van borstspieren is zeker de droom van een man. Dat komt omdat wordt aangenomen dat de borstspieren het uiterlijk ondersteunen. Hoe dan de borstspieren te vergroten? Laten we meer zien.

Hoe borstspieren te vergroten?

Naast naar de sportschool gaan, kun je je borstspieren ook vergroten door thuis wat oefenbewegingen te doen. Hier zijn enkele bewegingen die u kunnen helpen uw borstspieren te vergroten Iedereen actief:

Lees ook: Bijwerkingen van steroïde-injecties voor spieren, het is belangrijk om te weten om uw lichaam gezond te houden

1. Push-ups

De eerste manier om de borstspieren te vergroten, is door push-ups toe te passen. Push-up bewegingen kunnen door veel mannen zijn gedaan. Naast het kunnen trainen van de borstspieren, zal het doen van deze push-up oefening ook andere spieren vormen, zoals de armspieren.

Push-ups zijn een gemakkelijke en veel voorkomende vorm van lichte oefening om de borst, armen en schouders te versterken. Niet alleen dat, deze oefening gebruikt ook geen hulpmiddelen en kan overal worden gedaan, ook thuis.

2. Hoe de borstspieren te vergroten met gewogen push-ups?

Push-ups zijn een basisbeweging en hebben verschillende variaties, zoals de verzwaarde push-up die de rug zwaarder maakt.

De manier om borstspieren op te bouwen met deze beweging is wanneer je in een push-up positie bent, er een gewicht op je rug wordt geplaatst. Deze beweging is een gemakkelijke manier om borstspieren op te bouwen.

Hier zijn manieren om borstspieren op te bouwen met gewogen push-ups:

• Neem zoals gewoonlijk een push-up positie in
• Vraag iemand om gewichten op je rug te leggen en laat je lichaam vervolgens zakken totdat je borst bijna de grond raakt.
• Houd even vast en duw het lichaam dan weer omhoog
• Doe deze beweging meerdere keren.

Gewicht push-ups om borstspieren op te bouwen. Foto: T.Nation

3. Plyometrische push-ups

Dit type beweging is in principe hetzelfde als push-ups, maar wat het anders maakt, is dat plyometrische push-ups een sprongboost toevoegen door je handen bij elke push-upbeweging te gebruiken. Deze beweging is zeer effectief als een manier om borstspieren op te bouwen.

Niet alleen het vergroten van de borstspieren, deze beweging kan ook de armspieren trainen omdat het gewicht van het lichaam ook op de armen rust bij het springen met de armen. Bovendien is de beweging voor het opbouwen van borstspieren gemakkelijk overal te doen, ook thuis.

Hier leest u hoe u de plyometrische push-up doet:

• Positioneer je lichaam als een normale push-up
• Duw het lichaam met beide handen omhoog
• Wanneer het lichaam bovenop is, voeg je een duwende beweging toe alsof je met je handen gaat springen.

4. Boogschutter push-ups

Archer push-ups zijn push-ups die afhankelijk zijn van de kracht van één hand. Wanneer u deze beweging doet, kunt u niet alleen uw borstspieren opbouwen, maar ook uw triceps, buik en schouders ontwikkelen.

Stappen voor het opbouwen van borstspieren met push-ups voor boogschutters:

• Neem eerst een push-up positie zoals gewoonlijk, maar de rechterarm wordt recht opzij geplaatst.
• Laat vervolgens je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt, gebruik je linkerhand om het gewicht van je lichaam te ondersteunen.
• Duw het lichaam weer omhoog en doe dit een paar keer.
• Verander in dat geval de positie van de handen om het gewicht van het lichaam te ondersteunen.

5. Hoe de borstspieren te vergroten met push-ups voor afnemende bewegingen?

Als je je voeten hoger plaatst dan je handen, worden push-ups ingewikkelder. Dit komt omdat je je borst naar de grond kunt laten zakken en echt de pectoralis major en deltoid-spieren kunt duwen. We raden je alleen aan om het eens te proberen als je op zoek bent naar een nieuwe uitdaging.

Houd zoals eerder je benen en rug recht, met je handen op de grond en je voeten omhoog. Het is een goed idee om het op een tafel, parkbank of zelfs een bank te plaatsen.

Weiger push-ups om borstspieren op te bouwen. Foto: Openfit

Lees ook: Crossfit-sporten, voordelen en bewegingen voor beginners die u moet kennen

6. Shuffle push-ups

De laatste manier om de borstspieren te vergroten is de shuffle push-up beweging. Om deze ene beweging te doen, kun je beginnen met een standaard push-up positie. Maar in plaats van uw handen parallel te plaatsen, duwt u de ene hand naar voren en de andere naar achteren.

Doe een push-up, wissel van hand en probeer het opnieuw. Doe minimaal 10 herhalingen zodat je een even aantal herhalingen hebt gedaan met de handen in verschillende posities.

Heeft u nog vragen over gezondheid? Chat rechtstreeks met onze arts voor een consult via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!