hunterpage.net

Voor sommige mensen kan lichaamsbeweging worden beschouwd als de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Je kunt zelfs je ideale lichaamsgewicht krijgen door vetverbrandingstips te gebruiken zonder te sporten, weet je.

Dus, wat zijn de manieren om vet te verbranden zonder te sporten? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Tips om vet te verbranden zonder te sporten

Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet te verliezen zonder te sporten. Beginnend met het handhaven van de kwaliteit van de slaap tot het reguleren van het dieet. Hier zijn tips om vet te verbranden zonder te sporten die je kunt toepassen:

1. Zorg voor voldoende slaap

De eerste vetverbrandingstip die je zonder inspanning kunt doen, is letten op de duur en kwaliteit van je slaap. Geloof het of niet, een nachtrust kan het vetverbrandingsproces daadwerkelijk optimaliseren, weet je.

Nationale Slaapstichting uitgelegd, zal het lichaam tijdens het slapen meer hormonen afgeven die het proces van eiwitsynthese en vetafbraak, lipolyse genaamd, kunnen stimuleren. Tegelijkertijd wordt het vet dat je uit voedsel haalt langzaam verbrand.

Het hormoon bereikt zijn piek 's nachts, precies als je slaapt. Dat wil zeggen, als je slaapduur erg kort is en van slechte kwaliteit, zal het hormoon niet optimaal zijn in het uitvoeren van zijn taken.

Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten geldt dat hoe korter de slaaptijd is, hoe groter het risico dat een persoon zwaarlijvigheid of overgewicht ontwikkelt. Voor volwassenen is de aanbevolen slaapduur zeven tot acht uur per dag.

Lees ook: 6 slechte effecten van vaak laat opblijven op het lichaam: kan obesitas en moeite met denken veroorzaken!

2. Verhoog je eiwitinname

Als je niet genoeg tijd hebt om te sporten maar wel wilt afvallen, probeer dan regelmatig eiwitrijk voedsel te eten. Niet voor niets wordt gezegd dat eiwit helpt bij het optimaliseren van het vetverbrandingsproces.

Een studie in 2009 zei dat een hoge inname van eiwitten de metabolische processen in het lichaam kan verhogen, wat kan zorgen voor optimale vetverbrandende effecten. Dit komt omdat de calorieën die uit vet komen, worden besteed aan spijsverteringsfuncties.

Eiwit is een voedingsstof die heel gemakkelijk te vinden is en die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals amandelen, kipfilet, rundvlees, yoghurt, melk, broccoli en noten. Als je een minnaar bent zeevruchten, Eiwit is ook gemakkelijk verkrijgbaar van bijna alle mariene producten, waaronder tonijn en garnalen.

3. Eet veel vezels

De volgende tip om vet te verbranden zonder te sporten is om je vezelinname te verhogen. Vezel zelf is in tweeën verdeeld, namelijk oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Beide kunnen u helpen gewicht te verliezen, hoewel ze door verschillende mechanismen werken.

Onoplosbare vezels kunnen niet worden gemengd met water, dienen om de vorming van ontlasting te helpen en ze via de darmen te verdrijven. Dit kan het risico op constipatie minimaliseren, waardoor uw maag er opgezwollen uitziet.

Terwijl oplosbare vezels (bèta-glucaan en glucomannaan), zich kunnen vermengen met water om een ​​dikke, gelachtige substantie te vormen die de spijsvertering kan vertragen. Tegelijkertijd kunnen deze mechanismen de vetverbranding optimaliseren en voorkomen dat het wordt toegevoegd.

U kunt vezels krijgen van voedingsmiddelen zoals avocado's, appels, bananen, wortelen, broccoli, noten en zaden.

4. Voldoende behoefte aan lichaamsvloeistof

Zonder water kan het lichaam zijn metabolisme niet laten draaien op opgeslagen vet of koolhydraten. Het proces, lipolyse genaamd, begint wanneer watermoleculen een interactie aangaan met triglyceriden (vetten) om glycerol en vetzuren te maken.

Tegelijkertijd zorgt lipolyse ervoor dat water vet gaat verbranden uit het voedsel dat je eet. Een onderzoek gepubliceerd in Journal of Frontiers in Nutrition geconcludeerd, zal het verhogen van de vochtinname het proces van lipolyse in het lichaam maximaliseren.

Menselijke vloeistofbehoeften worden onderscheiden naar leeftijd. In overeenstemming met de aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid wordt volwassenen geadviseerd om 230 ml water per dag of het equivalent van 2 liter te drinken.

Lees ook: Een dieet alleen met water kan een ideaal lichaam hebben? Hoe kan het, zolang...

5. Verhoog probiotica

De volgende tip om vet te verbranden zonder te sporten, is om je inname van probiotica te verhogen, dit zijn goede bacteriën die de functie van het spijsverteringsstelsel kunnen ondersteunen.

Probiotica kunnen via specifieke mechanismen de eetlust en het energieverbruik beïnvloeden. Aangenomen wordt dat de toename van de hormonen glucagon-peptide-1 (GLP-1) en peptide YY (PYY) door probiotica het vetverbrandingsproces ondersteunt.

Om nog maar te zwijgen, volgens onderzoek kunnen probiotica ook de hoeveelheid vet die met de ontlasting wordt uitgescheiden verhogen. Je kunt probiotica krijgen van verschillende voedingsmiddelen, zoals yoghurt, tempeh, kimchi en andere gefermenteerde producten.

6. Consumptie van vitamine D

De laatste tip om vet te verbranden zonder te sporten is het verhogen van je inname van vitamine D. Op het gebied van afvallen heeft vitamine D een dubbele functie. Ten eerste kunnen deze voedingsstoffen de vorming van nieuwe vetcellen in het lichaam verminderen.

Ten tweede kan vitamine D ook de opslag van vetcellen onderdrukken en hun verbranding effectief optimaliseren. Vitamine D kun je halen uit zalm, visolie, tonijn, eidooiers, koemelk, sojamelk, sinaasappelsap en paddenstoelen (paddestoelen).

Nou, dat zijn zes tips om vet te verbranden zonder te sporten die je kunt toepassen. Om maximale resultaten te krijgen, doe het regelmatig en combineer verschillende manieren die zijn genoemd, ja. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!