hunterpage.net

intermitterend vasten kan een van de dieetmethoden zijn die u kunt kiezen om af te vallen. Vanwege zijn effectiviteit wordt deze dieetmethode door veel mensen erkend voor zijn succes, weet u.

Een daarvan is in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, waarin staat dat: intermitterend vasten Dit kan een manier zijn om af te vallen.

Wat is een intermitterend vastendieet?

Intermitterend vasten is een methode waarbij u specifieke tijden toestaat om uw normale voedsel te eten, en tijd om te beperken of helemaal niet te eten.

Wanneer u dit dieet volgt, moet u de inname van voedsel of calorieën tot een bepaalde hoeveelheid beperken. Ondertussen kun je op andere momenten wel regelmatig eten, maar overdrijf niet.

Als vasten nauw verband houdt met eten en drinken, kun je nog steeds drinken op dit dieet. Zolang de drank geen calorieën bevat zoals mineraalwater, koffie zonder suiker en thee zonder suiker.

Zolang het eetvenster of de maaltijd er nog is, mag je alles eten, zolang het maar in een redelijke portie is.

Hoe doe je een intermitterend vastendieet?

Er zijn verschillende methoden of manieren om dit intermitterende vastendieet te doen. Hier zijn enkele van de meest populaire intermitterende dieetmethoden voor vasten:

• Methode 16:8: Je moet 8 uur per dag eten en voedingsmiddelen die calorieën bevatten beperken, daarna moet je de resterende 16 uur vasten of helemaal niet eten
• Methode 5:2: Gedurende 5 dagen kunt u normaal eten, het is niet nodig om calorieën te beperken. Maar de komende 2 dagen moet je je calorie-inname beperken tot een kwart van je dagelijkse behoefte
• Eet stop met eten: Zoals de naam al aangeeft, eet-stop-eet, je kunt ervoor kiezen om 1 of 2 dagen (niet nodig) 24 uur lang helemaal niet te eten. De rest van de week kun je normaal eten, maar het is het beste om je inname op peil te houden.

Tijdens dit dieet zijn er verschillende dingen waar je op moet letten, hier zijn er enkele:

• Vermijd suiker en geraffineerde granen. Eet veel fruit, groenten, bonen, linzen, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (plantaardig dieet, mediterrane stijl).
• Laat het lichaam tussen de maaltijden door vet verbranden. Niet snacken. Wees de hele dag actief.
• Overweeg om eerst met een eenvoudige methode te beginnen met intermitterend vasten. Beperk maaltijden en maak ze voor het beste effect eerder op de dag (tussen 7.00 en 15.00 uur, of zelfs 10.00 tot 18.00 uur, maar zeker niet 's avonds voor het slapengaan).
• Vermijd snacken of eten 's avonds.

Voordelen van een intermitterend vastendieet

Naast het feit dat het effectief is voor gewichtsverlies, kan intermitterend vasten ook veel voordelen opleveren voor uw gezondheid. Hier zijn enkele van de voordelen van het intermitterende vastendieet.

1. Afvallen

Een van de redenen waarom de intermitterende dieetmethode met vasten effectief is voor gewichtsverlies, is omdat je minder calorieën eet.

Zelfs bij het ingaan van de vastenperiode zijn er helemaal geen calorieën die het lichaam binnenkomen. Dit toont aan dat intermitterend vasten kan worden gebruikt als een manier om gewicht te verliezen.

Ook al tel je geen calorieën in deze fast, maar met beperkingen op voedsel en calorieën die het lichaam binnenkomen, heeft dit een grote impact op gewichtsverlies.

2. Veranderingen in celfunctie, hormonen en genen

Wanneer het lichaam niet eet of vast, treden er verschillende veranderingen op in uw lichaam. Het lichaam zet bijvoorbeeld belangrijke cellulaire herstelprocessen in gang en verandert de hormoonspiegels om opgeslagen lichaamsvet toegankelijker te maken.

Hier zijn enkele veranderingen die in het lichaam optreden tijdens het vasten:

• Het insulinegehalte in het bloed daalt aanzienlijk, wat gunstig is voor de vetverbranding
• De groeihormoonspiegels in het bloed kunnen tot vijf keer zo hoog worden
• Celherstel, het lichaam induceert belangrijke celherstelprocessen, zoals het verwijderen van afvalstoffen uit cellen
• Er zijn gunstige veranderingen in verschillende genen en moleculen die verband houden met een lange levensduur en bescherming tegen ziekten

3. Verlaag het risico op diabetes type 2

Het volgende voordeel van het intermitterend vasten dieet is dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert.Diabetes type 2 heeft als belangrijkste kenmerk een hoge bloedsuikerspiegel.

Het is aangetoond dat intermitterende vastende diëten grote voordelen hebben voor de insulineresistentie en leiden tot indrukwekkende verlagingen van de bloedsuikerspiegel.

In onderzoeken naar intermitterend vasten is de nuchtere bloedsuikerspiegel met 3-6 procent verlaagd, terwijl de nuchtere insuline met 20-31 procent is verlaagd.

4. Vermindert oxidatieve stress

Oxidatieve stress is een van de factoren die veroudering en het risico op veel chronische ziekten versnelt. De oorzaak is blootstelling aan vrije radicalen die cellen in het lichaam beschadigen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat intermitterend vasten de weerstand van het lichaam tegen oxidatieve stress kan verhogen.

Dit voordeel bij het verminderen van oxidatieve stress zou voordelen moeten hebben tegen veroudering en de ontwikkeling van verschillende ziekten.

5. Voordelen van intermitterend vasten voor de gezondheid van het hart

Studies tonen aan dat intermitterend vasten verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verminderen, zoals bloeddruk, cholesterolwaarden, triglyceriden en ontstekingen.

Veel van dit onderzoek is echter alleen gedaan op dierlijke objecten. Er zijn dus nog steeds studies bij mensen nodig voordat het daadwerkelijk bij mensen wordt aanbevolen.

6. Voorkom kanker

Van vasten is aangetoond dat het verschillende gunstige effecten heeft op het metabolisme die het risico op kanker kunnen verlagen. Dit onderzoek is echter ook alleen uitgevoerd op dierlijke objecten.

Een paper met studies bij mensen toonde aan dat dit dieet de bijwerkingen van chemotherapie zou kunnen verminderen.

7. Voordelen van intermitterend vasten voor de gezondheid van de hersenen

Intermitterend vasten kan belangrijke voordelen hebben voor de gezondheid van de hersenen. Van dit dieet is bekend dat het de groei van nieuwe neuronen verhoogt en de hersenen beschermt tegen schade.

Intermitterende diëten verbeteren verschillende metabolische kenmerken waarvan bekend is dat ze belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen. Zoals het verminderen van oxidatieve stress, het verminderen van ontstekingen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie.

8. Kan het metabolisme van het lichaam verhogen

Healthline zegt dat vasten de hormoonspiegels kan verhogen, waardoor opgeslagen vet gemakkelijker te verteren is. Een van de hormonen die ook toeneemt, is het menselijk groeihormoon (HGH).

De toename van dit hormoon heeft ook invloed op het verhogen van de stofwisseling, weet je. Daarnaast kan het ook de spiermassa vergroten.

Hoe hoger de stofwisseling, hoe meer het lichaam calorieën zal verbranden als je actief bent en zelfs in rust bent.

Als de stofwisseling hoog is en er geen calorieën in zitten, dan zal het lichaam de in het lichaam opgeslagen calorieën verbranden.

Tekenen dat je moet stoppen met intermitterend vasten

Achter de voordelen, intermitterend vasten kan ook bijwerkingen geven die de stabiliteit van de gezondheid van het lichaam kunnen verstoren.

Als de volgende voorwaarden zijn ontstaan, dan kun je overwegen of je doorgaat of stopt met deze dieetmethode:

1. Wanneer de slaap wordt verstoord

Een studie gepubliceerd in Dovepress vond dat: intermitterend vasten Dit kan de duur van de Rapid Eye Movement (REM)-slaap verkorten. In feite heeft deze slaapfase een effect op het verbeteren van het geheugen, de stemming en het leervermogen van de hersenen.

2. Wanneer de alertheid wordt verminderd

Een van de bijwerkingen van niet genoeg calorieën in het lichaam krijgen, is dat je minder alert wordt door vermoeidheid.

Voedingsdeskundige Alissa Rumsey noemt in een verklaring aan Business Insider de langetermijneffecten intermitterend vasten is een afname van de alertheid omdat het lichaam geen calorie-inname heeft voordat het de vastenfase ingaat.

Dat is de reden waarom intermitterend vasten Het is zeer effectief om gewicht te verliezen. Wees echter altijd waakzaam, als u de bovengenoemde symptomen voelt, kunt u het beste een arts raadplegen en een gezond dieet gaan volgen dat past bij uw lichaamsconditie.

Verschil tussen OCS en intermitterend vasten

OCS of Het obsessieve dieet van Corbuzier is een dieetmethode gepopulariseerd door Deddy Corbuzier. Deze dieetmethode lijkt erg op het intermitterend vastendieet.

Eigenlijk is er geen verschil tussen OCS en intermitterend vasten, omdat het concept hetzelfde is, namelijk vasten. Dus je zou kunnen zeggen dat OCS ook een van de intermitterende vastende dieetmethoden is.

Wat anders kan zijn, is de kwestie van het eetvenster of de vastentijd. OCD heeft verschillende keuzes van vastenduur, variërend van 16, 18, 20 tot 24 uur.

Voorbeeld van intermitterend vasten menu

Veel mensen gaan ervan uit dat, omdat ze minder tijd eten en meer kans hebben om calorieën te besparen door maaltijden over te slaan, ze vrij zijn om te eten wat ze willen als de tijd daar is.

Als je calorieën echter volledig negeert en niet nadenkt over de macronutriënten die je in je lichaam stopt, kan het zijn dat je te veel calorieën krijgt wanneer het tijd is om te eten.

Of misschien krijgt u niet genoeg eiwitten, vetten of koolhydraten binnen om uw lichaam van brandstof te voorzien. Als je nog steeds niet weet wat je gezond moet eten en energiek moet blijven tijdens het vasten, zijn hier enkele voorbeelden van intermitterende vastenmenu's:

1. Voorbeeld van een intermitterend vastenmenu met eieren

Een voorbeeld van het eerste intermitterende vastenmenu is roerei met zoete aardappelen. Per portie van dit menu bevat: 571 calorieën, 44 g eiwit, 52 g koolhydraten, 9 g vezels en 20 g vet.

Benodigde materialen:

• 1 zoete aardappel, in blokjes
• kop gesnipperde ui
• 2 tl gehakte rozemarijn
• Zout
• Peper
• 4 grote eieren
• 4 grote eiwitten
• 2 tl gehakte lente-uitjes

Hoe te maken:

• Verwarm de oven voor op 425 ° F. Roer op een bakplaat zoete aardappel, ui, rozemarijn, zout en peper erdoor. Spray met kookspray en bak tot ze gaar zijn, ongeveer 20 minuten.
• Klop ondertussen in een middelgrote kom de eieren, zout en peper los. Besproei de koekenpan met kookspray en roer de eieren er ongeveer 5 minuten door op middelhoog vuur.
• Bestrooi met gehakte lente-uitjes en serveer met frietjes.

2. Ontbijtgranen voor avondsnack

Het volgende voorbeeld van een intermitterend vastenmenu is het gebruik van ingrediënten in de vorm van haver. Per portie bevat dit menu 455 calorieën, 20 g eiwit, 36 g koolhydraten, 9 g vezels en 28 g vet.

Benodigde materialen:

• kopje snelgekookte haver
• kop melk
• 3 el zachte pindakaas
• kopje gepureerde frambozen
• 3 el hele frambozen

Hoe te maken:

• Meng in een middelgrote kom de haver, melk, pindakaas en gepureerde frambozen. Goed mengen.
• Dek af en zet een nacht in de koelkast. Open 's morgens het deksel en bestrooi met hele frambozen.

3. Ricotta power avocado-toast

Het volgende voorbeeld van een intermitterend vastenmenu is een combinatie van brood en avocado. Per portie bevat dit menu 288 calorieën, 10 g eiwit, 29 g koolhydraten, 10 g vezels en 17 g vet.

Benodigde materialen:

• 1 sneetje volkorenbrood
• rijpe avocado, geplet
• 2 el ricotta
• Gemalen rode chilipoeder
• Snufje zeezout

Hoe te maken:

• Brood bakken. Bestrooi met avocado, ricotta, gemalen rode chilivlokken en zeezout.
• Eet met roerei of hardgekookte eieren, plus een portie yoghurt of fruit.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!