hunterpage.net

BCAA's zijn essentiële aminozuren die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. In feite heeft dit aminozuur veel voordelen voor het lichaam, waaronder het spelen van een rol in het proces van spiervorming.

Kom op, ontdek hieronder de andere voordelen van BCAA's en voedingsmiddelen die BCAA's bevatten.

Lees ook: 5 voordelen van Temu Ireng voor de gezondheid die u moet kennen

Wat zijn BCAA's?

Er zijn ongeveer twintig verschillende aminozuren die de duizenden eiwitten in het menselijk lichaam vormen. Negen van de twintig worden beschouwd als essentiële aminozuren. Dit betekent dat deze aminozuren niet door het lichaam worden aangemaakt, maar uit de voeding moeten worden gehaald.

Van de negen essentiële aminozuren zijn er drie: vertakte aminozuren (BCAA's). Die in de BCAA-categorie zijn leucine, isoleucine en valine.

In tegenstelling tot de meeste andere aminozuren, worden de meeste BCAA's afgebroken in de spieren, niet in de lever. Daarom spelen BCAA's een belangrijke rol bij de energieproductie tijdens het sporten.

Voordelen van BCAA voor het lichaam

U moet weten dat BCAA's een belangrijke rol spelen voor het lichaam, van het opbouwen van spieren tot het verminderen van vermoeidheid tijdens het sporten.

Dus, zodat je meer weet over de voordelen van BCAA's, hier een volledige uitleg.

1. Bevorder spiergroei

Het stimuleren van spiergroei is een van de meest bekende voordelen van BCAA's. Dit voordeel wordt verkregen dankzij het BCAA-leucine dat bepaalde routes in het lichaam kan activeren, die de spiereiwitsynthese stimuleren.

Een studie toonde aan dat mensen die een drankje consumeerden dat 5,6 gram BCAA's bevatte na het doen van weerstandstraining, een toename van 22 procent in spiereiwitsynthese ervoeren.

De verkregen resultaten waren echter 50 procent minder in vergelijking met andere onderzoeken waarin werd gekeken naar de consumptie van wei-eiwit met dezelfde hoeveelheid BCAA's.

Wei-eiwit zelf bevat alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw.

2. Helpt spierpijn te verminderen

Soms kan pijn optreden binnen een dag of twee na het sporten, vooral als de trainingsroutine nieuw is.

Deze pijn staat bekend als vertraagd optredende spierpijn (DOMS) die 12-24 uur na inspanning kan optreden.

Kortom, de exacte oorzaak van deze aandoening is nog steeds onbekend, maar er wordt gedacht dat schade aan de spieren bijdraagt ​​​​aan DOMS. Welnu, BCAA's kunnen spierbeschadiging helpen verminderen en DOMS-symptomen verminderen.

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat BCAA's de eiwitafbraak tijdens inspanning kunnen verminderen, evenals lagere niveaus van creatinekinase, waarvan wordt gedacht dat het betrokken is bij spierafbraak.

3. Verminder vermoeidheid tijdens het sporten

Spieren gebruiken BCAA's tijdens het sporten. Hierdoor kan de bloedspiegel dalen. Wanneer dit gebeurt, nemen de niveaus van het essentiële aminozuur tryptofaan in de hersenen toe. In de hersenen wordt tryptofaan vervolgens omgezet in serotonine.

Serotonine is een chemische stof in de hersenen waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt ​​aan vermoeidheid tijdens inspanning.

Twee onderzoeken toonden aan dat deelnemers die BCAA-supplementen slikten, konden helpen de focus tijdens het sporten te verbeteren. Dit wordt beschouwd als het vermoeidheidsverminderende voordeel van BCAA's.

4. Verminder complicaties door een leverziekte

Een ander voordeel van BCAA's is dat ze de gezondheid kunnen verbeteren van een persoon met levercirrose, een chronische ziekte waarbij de leverfunctie wordt aangetast. Hepatische encefalopathie is een van de complicaties van chronische leverziekte.

In een review die laat zien bij patiënten met een leverziekte, kan BCAA-suppletie nuttig zijn voor het verminderen van HE-symptomen.

5. Zorg voor een gezond gewicht

BCAA's kunnen ook helpen gewichtstoename te voorkomen en lichaamsvet te verminderen.

In een onderzoek werd gemeld dat mensen die elke dag ongeveer 15 gram BCAA's uit voedsel consumeren, het risico op obesitas tot 30 procent kunnen verminderen in vergelijking met deelnemers die slechts ongeveer 12 gram per dag consumeren.

Deelnemers die minder BCAA's consumeerden, consumeerden echter ook ongeveer 20 gram minder totaal eiwit per dag, en dit kan de resultaten hebben beïnvloed.

Lees ook: 6 manieren om het metabolisme te verhogen om af te vallen

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?

BCAA's zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen en in volledige eiwitsupplementen. Het verkrijgen van BCAA's uit complete eiwitbronnen is de beste en voordeligere manier. Omdat een complete eiwitbron alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft.

Enkele bronnen van BCAA's zijn:

• Vlees
• Vis, zoals zalm
• Ei
• Kaas
• noten
• Tofu en tempé.

Enkele aandoeningen die niet worden aanbevolen om BCAA-supplementen in te nemen

Bij de meeste mensen worden BCAA-supplementen als veilig beschouwd en veroorzaken ze geen bijwerkingen.

BCAA-supplementen mogen echter niet worden ingenomen voor mensen met diabetes amyotrofische laterale sclerose (ALS) of ook wel de ziekte van Lou Gehrig genoemd. Zoals gemeld door Gezondheidslijn.

Aan de andere kant moet een persoon die ook lijdt aan ahornsiroop-urineziekte, wat een genetische ziekte is, ook de BCAA-inname beperken. Dit komt omdat het lichaam BCAA's niet goed kan afbreken.

Nou, dat is wat informatie over de voordelen van BCAA's. Als je nog vragen hebt over BCAA's, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, oké?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!