hunterpage.net

U moet de voedingswaarde van noedels of vermicelli kennen als u ze wilt eten. Vooral als je van plan bent om op dieet te gaan en koolhydraten te verminderen.

Dus, om niet het verkeerde voedsel te kiezen, zijn hier de voedingswaarde van noedels of vermicelli die je moet weten.

Kent u de voedingswaarde van noedels of vermicelli?

Om de inhoud van noedels of vermicelli te leren kennen, moet u de voedingswaarde kennen, vooral de calorieën en koolhydraten van de twee voedingsmiddelen.

Calorie- en koolhydraatgehalte in één portie noedels

Noedels zijn een van de voedingsmiddelen met veel variaties, een die gemakkelijk te maken is en een goede smaak heeft, is instant noedels.

In vergelijking met een portie rijst, heeft een portie instantnoedels minder calorieën en koolhydraten. Een portie rijst bevat 242 calorieën en 53,4 gram koolhydraten.

Terwijl een pakje instant noedels ongeveer 188 calorieën en 27 gram koolhydraten bevat. Aan de cijfers te zien, zou je kunnen denken dat dit een goede keuze is voor een dieet.

Maar helaas zijn instantnoedels geen gezonde voedingscategorie. Ondanks dat ze een bepaalde hoeveelheid vezels en eiwitten en andere voedingswaarde bevatten, worden instantnoedels als weinig voedingsstoffen beschouwd.

Gemeld van gezondheidslijn, Je hebt voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan eiwitten en vezels tijdens een dieet. Want als je voedsel eet dat laag is in eiwitten en vezels, zul je nog steeds honger hebben. Met andere woorden, het ondersteunt uw programma voor gewichtsverlies niet.

Bovendien bevatten de meeste instantnoedels mononatriumglutamaat (MSG) als smaakversterker. Hoewel het door de Amerikaanse Food and Drug Administration als veilig wordt beschouwd, is het bekend dat MSG bijwerkingen veroorzaakt zoals hoofdpijn, gevoelloosheid en hartkloppingen.

Calorie- en koolhydraatgehalte in één portie vermicelli

Als het calorie- en koolhydraatgehalte van één portie noedels lager is dan dat van één portie rijst, hoe zit het dan met het gehalte aan vermicelli?

volgens ONS. Afdeling van landbouw (USDA), instantvermicelli bevat 170 calorieën en 37 gram koolhydraten voor elke portie.

Andere ingrediënten verschillen niet veel van noedels. Noedels of vermicelli hebben beide een laag vezel- en eiwitgehalte, dat is 3 gram eiwit en 0,99 vezels. Zodat noedels of vermicelli beide geen voedselcategorieën zijn die uw dieetprogramma kunnen ondersteunen.

Als het geen noedels of vermicelli zijn, welke voedingsmiddelen zijn dan geschikt voor een dieet?

Het verminderen van koolhydraten is een goede zet. Je kunt ongeveer 50 tot 150 gram koolhydraten per dag verminderen. Hoe te berekenen is dat 45 tot 65 procent van de calorie-inname van een persoon afkomstig is van koolhydraten.

Dus als je 2000 calorieën per dag nodig hebt, dan zijn de totale benodigde koolhydraten 300 gram per dag. Trek je er 50 tot 150 gram van af, dan heb je 150 tot 250 gram koolhydraten per dag nodig.

Je kunt de portie rijst verkleinen of op zoek gaan naar alternatieven voor rijst. Een van de beste keuzes is shirataki-noedels. Omdat het geen koolhydraten bevat, laag in calorieën maar rijk aan vezels.

Sommige voedselalternatieven die weinig koolhydraten bevatten en gewichtsverlies kunnen ondersteunen, zijn onder meer:

• Zeewierpasta
• Bloemkool
• Aubergine
• Spaghettipompoen, die slechts 20 procent koolhydraten bevat dan andere pasta's in het algemeen

Verrijken met andere voedingsinname

Denk niet meer aan noedels of vermicelli, want die zijn niet de juiste keuze voor een dieet. Maar tijdens het dieet heb je ook andere innames nodig zoals gezonde vetten, eiwitten en groenten.

Gezonde vetten haal je uit avocado's of bepaalde vissoorten zoals zalm en makreel. U kunt ook olijfolie aan uw dieet toevoegen als bron van gezonde vetten voor uw dieet.

Wat betreft eiwitten en groenten, hier is een goede lijst om je gewichtsverlies te ondersteunen.

Gezonde bronnen van eiwitten:

• Rundvlees
• Kip
• Schaap
• Forel
• Garnaal
• Zalm
• Ei
• noten
• Quinoa
• Tempé
• Weten

Groenten die goed zijn voor de voeding:

• Broccoli
• Bloemkool
• Spinazie
• Tomaten
• Kool
• spruitjes
• Snijbiet
• Sla
• Komkommer

Heeft u nog vragen? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!