hunterpage.net

Het kiezen van caloriearm voedsel is een krachtige manier voor degenen onder u die willen afvallen. Maar ze maken je niet allemaal vol, weet je.

Van de meeste caloriearme voedingsmiddelen krijg je honger en voel je je niet verzadigd. Dit zal je zeker meer bereid maken om te kauwen.

Welnu, om dit te overwinnen, moet u weten welke caloriearme voedingsmiddelen geschikt zijn voor uw dieet en u geen hongerig maken, zoals hieronder samengevat:

Lees ook: Kom op, ontdek hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft

Tarwe

Tarwe kan een goed voedingsmiddel zijn voor uw gezonde dieet voor gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel eiwitten en vezels.

In 40 gram droge havermout zitten slechts 148 calorieën maar bevat ook 5,5 gram eiwit en 3,8 gram vezels. Eiwitten en vezels kunnen uw honger en eetlust aanzienlijk verminderen.

Een onderzoek uit 2015 in de Verenigde Staten onder 48 volwassenen toonde aan dat het eten van volle granen het gevoel van volheid, verminderde honger en calorie-inname bij de volgende maaltijd verhoogde.

Romige soep

Hoewel soep soms wordt beschouwd als niet meer dan een licht en bijgerecht, kan het behoorlijk vullend zijn.

In een onderzoek onder 12 respondenten uitgevoerd aan de Oxford Brookes University, Engeland, vertraagde lichte soep de maaglediging en was het effectiever in het bevorderen van verzadiging.

Niet alle soepen bevatten echter weinig calorieën, roomsoepen en dikke soepen, ook al maken ze je vol, bevatten nog steeds veel calorieën.

Ei

Eieren zijn voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, omdat ze weinig calorieën bevatten, maar veel belangrijke voedingsstoffen bevatten.

Een groot ei bevat gemiddeld 72 calorieën, 6 gram eiwit en veel belangrijke vitamines en mineralen.

Als je eieren eet als ontbijt, kun je honger verminderen en verzadiging stimuleren.

Een in Nederland uitgevoerd onderzoek toonde aan dat het eten van een eiwitrijke maaltijd bij het ontbijt de niveaus van ghreline kan verlagen, een hormoon dat honger in het lichaam veroorzaakt.

Chia zaden

Vaak aangeduid als superfood, chiazaden bevatten veel eiwitten en vezels met zeer weinig calorieën. 1 ounce of 28 gram chiazaden bevat 137 calorieën, 4,4 gram eiwit en 10,6 gram vezels.

Chiazaden kunnen 10-12 keer hun gewicht in water opnemen en bewegen langzaam door het spijsverteringskanaal om je een vol gevoel te geven.

Het toevoegen van een portie of twee chiazaden aan uw dagelijkse voeding kan honger en eetlust verminderen.

Vis

Vis is erg rijk aan eiwitten en vetten die goed zijn voor het hart. Een portie kabeljauw van 85 gram of 85 gram kan u bijvoorbeeld meer dan 15 gram eiwit geven, maar minder dan 70 calorieën.

Een studie uitgevoerd aan de Deakin University, Australië, vergeleek de effecten van eiwitten op rundvlees, kip en vis. Het resultaat is dat het eiwit in vis de grootste invloed heeft op het geven van een vol gevoel.

De vissoorten die je kunt kiezen voor een optimaal dieet zijn kabeljauw, bot en heilbot. Voor vissen die meer calorieën bevatten, zoals zalm, sardines en makreel, kun je de laatste keuze maken.

Aardappel

Aardappelen kunnen ook deel uitmaken van een gezond dieet, weet je. Een gepofte aardappel met de schil bevat 161 calorieën en 4 gram eiwit en vezels.

In een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Sydney, Australië naar de verzadigingsindex van voedingsmiddelen, bleek gekookte aardappelen een van de meest vullende voedingsmiddelen te zijn.

Watermeloen

Het hoge watergehalte in deze vrucht houdt je gehydrateerd en vol, maar biedt slechts een kleine hoeveelheid calorieën.

Een schijfje of 152 gram watermeloen bevat 46 calorieën en ook een verscheidenheid aan belangrijke micronutriënten zoals vitamine A en vitamine C.

Lees ook: Moet weten, dit is een rij met toepassingen voor het tellen van calorieën

Caloriearm dieet

Een caloriearm dieet is een eetpatroon dat de opname van calorieën in het lichaam beperkt. Er zijn veel redenen waarom iemand dit dieet volgt, waaronder afvallen.

Er zijn geen speciale regels voor iemand die een caloriearm dieet wil. Het ding dat moet worden gedaan, is aandacht besteden aan het aantal calorieën in het voedsel dat moet worden gegeten, of het nu bij het ontbijt is of gewoon als tussendoortje.

U kunt beginnen met een caloriearm dieet door de volgende voedselinname te kiezen en te letten:

1. Caloriearm ontbijt

Op dieet gaan betekent niet dat je het ontbijt moet overslaan. Het ontbijt moet nog steeds worden gedaan omdat het lichaam energie nodig heeft om te bewegen. U kunt een caloriearm ontbijt toepassen door een aantal van de hierboven genoemde voedingsmiddelen te combineren.

Daarnaast zijn er verschillende andere menu-opties voor een caloriearm ontbijt die u kunt proberen, zoals:

• Havermout. Een potje van 100 gram havermout bevat 69 calorieën. Havermout bevat veel vezels en eiwitten, wat het spijsverteringsproces in de darmen kan vergemakkelijken.
• Smoothies. Een glas smoothie van 100 gram bevat slechts 37 calorieën. De combinatie van groenten en fruit kan je langer een vol gevoel geven, ook als je geen rijst eet.
• Yoghurt. Door 100 gram yoghurt te consumeren, zijn de calorieën die het lichaam binnenkomen niet meer dan 60 kcal. Daarnaast kun je ook een groot aantal voedingsstoffen uit yoghurt halen, zoals calcium, B-vitamines, melkzuur en eiwitten.

2. Caloriearm fruit

Breng na het ontbijt uw dagelijkse inname in evenwicht met vers fruit. Om ervoor te zorgen dat uw dieet succesvol is, kiest u caloriearm fruit om te consumeren. Enkele caloriearme vruchten die geschikt zijn voor uw dieet zijn:

• Appel. Een bakje met 125 gram appel bevat 57 calorieën en bijna drie gram vezels. Niet alleen dat, appels hebben ook veel belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, zoals vitamine C en K, evenals kalium.
• Pompelmoes. Grapefruit weegt 123 gram en bevat 52 calorieën. Deze vrucht heeft ook een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, magnesium, vitamine A en C en foliumzuur.
• Citroenen. Als je op zoek bent naar een vrucht met weinig calorieën, dan zijn citroenen het antwoord. Een vloeibaar ons citroen bevat slechts 9 calorieën. Citroenen bevatten ook antioxidanten die je lichaam kunnen beschermen tegen vrije radicalen.
• Papaja Papaya, die gedijt in de tropen, bevat 55 calorieën in een kopje van 140 gram. Deze vrucht is rijk aan vitamine A en kalium, wat goed is voor je gezondheid.

3. Caloriearme snacks

Het implementeren van een dieetprogramma betekent niet dat je tussendoortjes moet vermijden. Er zijn enkele caloriearme tussendoortjes die je nog wel kunt eten, zoals:

• Gekookte eieren. Een groot gekookt kippenei bevat slechts 78 calorieën. Je krijgt ook voedingsstoffen zoals vitamine B12, selenium, vitamine A, fosfor en eiwitten binnen.
• Edamame. Een potje edamame van 75 gram bevat 105 calorieën. Veel vezels en eiwitten maken edamame tot een gezonde caloriearme snack.
• Gebakken kikkererwten. Een ons geroosterde kikkererwten bevat slechts 120 calorieën. Net als edamame hebben kikkererwten ook een hoog eiwit- en vezelgehalte, wat goed is voor je spijsverteringskanaal.

4. Suiker bevat weinig calorieën

Naast de drie bovengenoemde aspecten, is suikerinname een van de dingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het volgen van een dieet. In plaats van kristalsuiker te gebruiken, kun je natuurlijke zoetstoffen proberen met minder calorieën.

Citaten gezondheidslijn, Sommige caloriearme suikers die voor een dieet kunnen worden gebruikt, zijn honing, ahornsiroop (van de esdoorn), kokossuiker en melasse (van suikerriet). Sommige van deze caloriearme suikers kunnen natuurlijke zoetstoffen zijn voor je drankjes.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!