hunterpage.net

Een van de meest voorkomende problemen die vrouwen ervaren, is een onregelmatige menstruatiecyclus. Nou, als jij het ook ervaart, laten we dan proberen 5 yogabewegingen te doen om deze periode te lanceren!

Menstruatie of menstruatie is het proces waarbij om de 28 dagen periodiek bloed uit de baarmoeder wordt verdreven, maar het kan ook variëren van 21-35 dagen.

Elke vrouw kan menstruatie op verschillende tijdstippen ervaren. Over het algemeen duurt de menstruatie van de eerste tot de vijfde dag.

Verschillende yogabewegingen om de menstruatie op gang te brengen

Verschillende dingen kunnen de oorzaak zijn van een onregelmatige menstruatie. Het kan te wijten zijn aan een psychische aandoening, het kan ook te wijten zijn aan een behoorlijk uitputtende activiteit.

Welnu, voor degenen onder u die een onregelmatige menstruatiecyclus hebben, kunt u proberen deze te overwinnen met yoga. Enkele van deze yogabewegingen, bijvoorbeeld:

Liggende draai

Liggende draaibeweging. Foto: Shutterstock.com

Yoga liggende draai is een manier om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten, de menstruatie op gang te helpen en buik- en rugpijn te verlichten.

Yoga beweegt liggende draai tijdens de menstruatie kun je doen door:

• Begin door op je rug te liggen en kruis dan je linkerknie over je rechterbeen
• Spreid vervolgens je armen zo wijd mogelijk met je hoofd naar links
• Houd deze positie maximaal 5 ademhalingen vast, totdat je voelt dat je ruggengraat draait en langer wordt

Probeer een rammelaar te horen terwijl je deze houding aanneemt. Gebruik vervolgens je buikspieren om deze beweging naar de andere kant te herhalen.

Lees ook: 15 manieren om een ​​opgezwollen maag te verkleinen zonder te sporten

Boogduif

De beweging van de boogduif. Foto: Shutterstock.com

boogduif of vaak de 'heupopener' wordt genoemd, is bewezen effectief bij het verminderen van maagkrampen en helpt de menstruatie op gang te brengen.

Positie boogduif heeft tot doel interne organen te stimuleren, zoals spieren in de billen, liezen en spieren langs de wervelkolom naar het bekken.

• Begin deze positie door te zitten met je rechterknie gebogen terwijl je linkerbeen recht achter je ligt
• Plaats vervolgens je handen op je heupen terwijl je langzaam je rug buigt totdat je een optimale rek voelt in het gebied van de linkervoorheup
• Als je deze pose te pijnlijk vindt, kun je naar voren leunen met je handen naar voren
• Je kunt ook je armen in de lucht steken als je maximale rek wilt
• Houd dan 5 ademhalingen vast en herhaal deze pose aan de andere kant

Als je deze pose vaak doet, zijn je heupen veel flexibeler en verminderen ze de strakheid als gevolg van stress en vermoeidheid.

Verf pose als een van de yogabewegingen om de menstruatie op gang te brengen

Pose verf beweging. Foto: Shutterstock.com

Yogabeweging om een ​​nieuwe periode in te luiden, namelijk pose verf. Pose verf zal de spieren in het bovenlichaam en de nek rekken.

U zult de sensatie van een zachte massage op de buik en rug voelen, zodat het maagkrampen tijdens de menstruatie verlicht.

• Pose verf beginnend met een positie die op de handpalmen en knieën rust
• Handen moeten recht zijn op schouderhoogte, terwijl de knieën onder de heupen zijn
• Adem diep en langzaam in en laat vervolgens uw kin zo comfortabel mogelijk naar uw borst zakken
• Buig dan je rug net zoals een kat zich uitstrekt. Adem dan uit terwijl je opstaat en herhaal deze positie 3-5 keer

Lees ook: Maagzuur Komende Aanval? Dit is een snelle manier om het te overwinnen!

Kameel pose

Kameel pose beweging. Foto: Shutterstock.com

Deze houding is behoorlijk effectief in het verminderen van pijn in de onderrug. Kameel pose heeft tot doel de wervelkolom te strekken om de zenuwen in de onderrug te ontspannen.

Deze yogabeweging is ook erg nuttig om de buikspieren te strekken en de menstruatie op gang te brengen.

• Deze beweging begint door op de handpalmen en beide knieën te rusten
• Je handen moeten recht in lijn zijn met je schouders en knieën. Til dan een been op en strek het vervolgens naar boven
• Houd deze positie maximaal 3 ademhalingen vast. Keer dan terug naar de startpositie en verander de positie van de benen
• Til je hoofd op en houd je ruggengraat recht

Halfgebonden squat

Half gebonden squat. Foto: Shutterstock.com

Deze yogabeweging is bedoeld om de heupen te ontspannen, de menstruatie op gang te brengen om maagkrampen te verminderen.

• Deze yoga begint met een gehurkte houding, waarbij je je voeten bij elkaar brengt
• Laat vervolgens je billen zakken om je hielen te raken. Als je je hielen niet kunt aanraken, kun je de deken omdoen
• Adem in terwijl je met je knieën zwaait, vergezeld van een draaiende beweging naar rechts
• Adem uit en reik naar de linker elleboog terwijl de rechterhand de romp blijft strekken. Houd 5 diepe en langzame ademhalingen vast
• Sleep ten slotte je linkerhand naar je knie en laat je linkerschouder dan zo comfortabel mogelijk naar je linkerknie zakken. Open vervolgens de borst terwijl u naar de rechterbovenschouder kijkt
• Zorg ervoor dat je heupen op één lijn liggen en dat je knieën naar voren gericht zijn. Adem 30 tot 60 seconden in en adem dan uit
• Terwijl je vooruit kijkt, adem dan uit en keer terug naar de startpositie

Deze beweging is best moeilijk, maar het helpt echt om de buikspieren te kalmeren. Doe deze yogahouding zo comfortabel mogelijk.

Yoga kan een alternatief zijn om pijn tijdens de menstruatie te vergemakkelijken en te verminderen. Maar als je verschillende dingen hebt geprobeerd en je menstruatie is niet regelmatig, dan is er niets mis met het raadplegen van een arts.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Download hier om te overleggen met onze dokterspartners.