6 dinermenu-opties voor een dieet voor gewichtsverlies

Voordat je kiest welk voedselmenu geschikt is voor het diner voor een dieet, moet je ook de calorieën tellen, ja.

Onthoud dat het tellen van calorieën niet betekent dat het avondeten karig hoeft te zijn. U kunt het diner vullend en dieetvriendelijk houden.

Diner menu opties voor dieet:

1. Salade

Begin uw diner met een eenvoudige, caloriearme salade. Van dit menu is bekend dat het de portie inname tot 12 procent vermindert.

Daarnaast zorgen salades boordevol groenten voor vezels, wat geschikt is als je een dieet volgt.

Vezels helpen je om langer vol te blijven, een grotere vezelinname kan gewichtstoename helpen voorkomen en zelfs gewichtsverlies bevorderen.

2. magere eiwitten

Rundvlees, kip, vis, het maakt niet uit welke je kiest - ze zijn allemaal rijk aan eiwitten. Gram voor gram, eiwit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt dan koolhydraten.

Welnu, om gezonder te zijn, let ook op hoe je het kookt. Vermijd koken door te frituren. Het is beter als je menu naar keuze wordt bereid door te grillen, grillen of stomen.

U kunt ook proberen melk te drinken, het eiwit in melk (genaamd whey proteïne) om gewichtstoename tegen te gaan en een slanke lichaamsvorm te behouden.

3. Vers fruit

Watermeloen

Deze vrucht zit boordevol water en bevat weinig calorieën, waardoor het ideaal is om te eten om af te vallen. Het eten van watermeloen zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft.

Wanneer je gehydrateerd bent, heb je geen last van dorst en honger, wat kan leiden tot overeten met ongezond voedsel.

Bosbessen

Bosbessen bevatten veel voedingsstoffen die helpen om vet te bestrijden door je stofwisseling te verhogen en calorieën efficiënt te verbranden.

En omdat deze vrucht boordevol vezels zit, heb je snel een vol gevoel.

Peer

Peren zijn rijk aan pectinevezels, waarvan is aangetoond dat ze de eetlust onderdrukken. Bovendien zorgen alle vezels in peren ervoor dat je je langer vol voelt. Deze vrucht kan ook het cholesterolgehalte en het risico op coronaire hartziekten verlagen.

appel

Appels zijn makkelijk mee te nemen als tussendoortje en bevatten weinig calorieën. Daarnaast is deze vrucht ook nuttig om de bloedsuikerspiegel in je lichaam in balans te houden.

4. Edamame bonen

Edamame-bonen kunnen 's avonds ook deel uitmaken van uw dieetsnackmenu. Edamame-bonen worden meestal gekookt door te stomen.

Edamame is rijk aan de antioxidant kaempferol, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Zelfs edamame bevat ook veel foliumzuur en verschillende mineralen, waaronder ijzer, magnesium en mangaan.

Een kopje edamamebonen (155 gram) bevat ongeveer 17 gram eiwit en 180 calorieën.

5. Pure chocolade en amandelenNS

Donkere chocolade en amandelen vormen een rijke, vullende en gemakkelijk te vinden snack.

Pure chocolade zit boordevol flavanolen die de bloeddruk kunnen verlagen en het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen, zolang de chocolade tenminste 70% cacaobestanddelen bevat.

Amandelen bevatten hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en hebben een groot effect op de bloedsuikerspiegel. Amandelen kunnen ook overmatige eetlust verminderen.

Donkere chocolade en amandelen bevatten ook veel magnesium. Een ounce (30 gram) bevat elk ongeveer 300 calorieën.

6. Gekookte eieren

Eieren zijn een van de gezonde voedingsmiddelen en 's avonds goed voor uw dieetmenu. Eieren bevatten veel eiwitten en vitamine B12.

Eieren zijn een gemakkelijke vulling en kunnen het aantal calorieën dat u urenlang eet, verminderen.

Hoewel het eten van eieren vaak gepaard gaat met een verhoging van het cholesterolgehalte, hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat het eten van eieren in voldoende porties geen effect heeft op het risico op hartaandoeningen.

Twee hardgekookte eieren bevatten ongeveer 140 calorieën en 13 gram eiwit.

Welnu, dat waren enkele van de keuzes op het dinermenu voor een dieet dat u kunt toepassen. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found