Opmerking! Dit is de Keto-dieetmenugids voor beginners voor een week

Geïnteresseerd in het keto-dieet, maar verward over waar te beginnen en wat te eten? Hier is een eenvoudige aanbeveling voor het keto-dieetmenu die u kunt proberen.

Er zijn veel manieren om een ​​proportionele lichaamsvorm te bereiken, waaronder het keto-dieet, een dieet dat tegenwoordig erg populair is. Dit dieet, dat zich richt op vetrijke en koolhydraatarme voedingsmiddelen, wordt als behoorlijk effectief beschouwd in het verminderen van overgewicht.

Dus wat zijn de eenvoudige keto-dieetmenu's voor het dagelijks leven die veilig en gezond zijn? Zie de afbeelding in de volgende discussie.

Lees ook: Dieet voor een slank lichaam, hoe komt het dat het gewicht omhoog gaat? Je moet deze mythen geloven

Wat is het keto-dieet?

Het keto-dieet is in feite een koolhydraatarm, vetrijk, matig-eiwitdieet, dat meestal wordt onderverdeeld in de volgende dagelijkse percentages:

  • 60-75 procent van de calorieën uit vet
  • 15-30 procent van de calorieën uit eiwitten
  • 5-10 procent van de calorieën uit koolhydraten

Velen passen ook de bovenstaande formule toe om elke dag 75 procent vet, 20 procent eiwit en 5 procent koolhydraten te worden.

Het belangrijkste is om te voorkomen dat je te veel koolhydraten eet, en 5 procent van de koolhydraatinname is meestal beperkt tot minder dan 50 gram koolhydraten per dag, zelfs minder dan 20 gram idealiter.

Het keto-dieet zelf is gebaseerd op een metabolisch proces dat 'ketose' wordt genoemd. Dit is een aandoening waarbij de inname van koolhydraten wordt verminderd, waarna vet wordt verbrand om als energie te worden verwerkt en naar de bloedbaan wordt gestuurd als brandstof voor de hersenen, spieren en weefsels.

Onderzoek dat het keto-dieet ondersteunt, zegt dat het je niet alleen kan helpen om in korte tijd af te vallen met behoud van energie, maar deze methode kan ook helpen bij gezondheidsproblemen.

Enkele van de andere voordelen die door het keto-dieet kunnen worden verkregen, zijn onder meer het voorkomen van het risico op diabetes, kanker, epilepsie en de ziekte van Alzheimer.

Lees ook: Dieet voor een slank lichaam Hoe komt het dat het gewicht nog toeneemt? Je moet deze mythen geloven

Lijst met voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd in een eenvoudig keto-dieetmenu

U kunt de meeste eenvoudige keto-dieetmenu's baseren op de volgende voedingsmiddelen:

  • Ei: geweide eieren, of hele biologische eieren, eieren die omega-3 bevatten
  • Gevogelte: kip, kalkoen
  • Vette vis: zalm, forel, tonijn, makreel
  • Vlees: Rundvlees, wild, rood vlees, worst, ham
  • Volle melk: yoghurt, boter en room
  • Volle kaas: Cheddar, Mozzarella, Brie, geitenkaas, roomkaas, blauwe kaas
  • noten (noten) en granen (zaden): Pinda macadamia, amandelen, walnoten, pompoenpitten, pinda's, lijnzaad, chiazaden
  • Pindakaas: natuurlijke pindakaas, of amandel
  • Gezonde vetten: kokosolie, olijfolie, avocado-olie, kokosboter en sesamolie
  • Avocado: hele avocado of guacamole
  • Zetmeelrijke groenten: groenten, broccoli, tomaten, champignons, paprika's
  • Kruiden: zout, peper, azijn, citroensap, verse en gezonde kruiden.

Een eenvoudige lijst met voedingsmiddelen die je tijdens het keto-dieet moet vermijden

Alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, moeten worden beperkt. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die moeten worden verminderd of geëlimineerd in een eenvoudig keto-dieet:

  • Brood en gebak: witbrood, volkorenbrood, crackers, cakes, donuts, broodjes
  • Zoet voedsel: suiker, ijs, snoep, siroop
  • Suikerhoudende dranken: frisdrank, sap, zoete thee, smoothies
  • Pasta: spaghetti, noedels
  • Grasgraanproducten (granen): tarwe, maïs, rijst, ontbijtgranen, tortilla
  • Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, pompoen, maïs, erwten
  • Peulvruchten van peulvruchten: zwarte bonen, kikkererwten, linzen, kidneybonen
  • Fruit: sinaasappels, druiven, bananen, ananas
  • Koolhydraatrijke sauzen: barbecuesaus, zoete saladedressing, dipsaus
  • Bepaalde alcoholische dranken: bier, suikerhoudende mixdranken.

Een eenvoudige aanbeveling voor een keto-dieetmenu voor de week

Als je nieuw bent in het implementeren van een eenvoudig keto-dieetmenu, kan het nogal verwarrend zijn om de patronen en regels van het keto-dieet te begrijpen. Maar u kunt zich concentreren op het verminderen van koolhydraten, terwijl u het vet- en eiwitgehalte van maaltijden en snacks verhoogt.

Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige keto-dieetmenu's voor de week die je kunt bereiden. Als je goede vooruitgang voelt en het dieet wilt voortzetten, kun je de ingrediënten aanpassen die je in het dagmenu wilt opnemen.

Maandag Menu

Aan het begin van de week bestaat het eenvoudige keto-dieetmenu uit:

  • Ontbijt: roomboter roerei met sla en avocado
  • Tussendoortje: zonnebloempitten
  • Lunch: spinaziesalade met gegrilde zalm
  • Snack: selderij en gehakte peper gedipt in guacamole
  • Diner: zalm met bloemkoolpuree en rode kool.

Dinsdag Menu

De tweede dag zou je eenvoudige keto-dieetmenu kunnen zijn:

  • Ontbijt: Kogelvrije koffie oftewel kogelvrije koffie (koffie met boter en kokosolie), hardgekookte eieren
  • Snack: noten macadamia
  • Lunch: tonijnsalade gevuld met tomaten
  • Snack: rosbief en plakjes kaas
  • Diner: gehaktballen met noedels courgette en roomsaus.

Woensdag Menu

Mis je het eten van gegrilde kip of sashimi? Wees niet verdrietig, je kunt het op deze derde dag als een keto-dieetmenu eten.

  • Ontbijt: omelet met kaas, groenten en salsasaus
  • Snack: gewone volle yoghurt
  • Lunch: sashimi met misosoep
  • Snack: smoothies gemaakt met amandelmelk, groene groenten, amandelboter en eiwitpoeder
  • Diner: gegrilde kip met asperges en gebakken champignons.

Donderdag Menu

Hier is een eenvoudig keto-dieetmenu dat u kunt toepassen:

  • Ontbijt: smoothies gemaakt met amandelmelk, groene groenten, amandelboter en eiwitpoeder
  • Snack: twee gekookte eieren
  • Lunch: kip gemaakt met amandelmeel, plus groene groenten, komkommer en geitenkaas
  • Snack: gesneden kaas en gesneden paprika
  • Diner: gegrilde garnalen gegarneerd met citroenbotersaus en asperges.

Vrijdag Menu

Wie zegt dat je geen hamburgers kunt eten? Je favoriete eten is opgenomen in het keto dieetmenu voor vrijdag.

  • Ontbijt: gebakken ei met toegevoegd vlees en groene groenten
  • Snack: handvol walnoten met een kwart kopje bessen
  • Lunchen: burger (gras burger) met vlees gewikkeld in sla, plus salade en avocado
  • Snack: stengels bleekselderij gedoopt in amandelboter
  • Diner: gegrilde tofu met bloemkoolrijst, broccoli en paprika, plus gezonde pindasaus Eigengemaakt.

Zaterdag Menu

Voor zaterdag kun je het volgende keto-dieetmenu toepassen:

  • Ontbijt: gebakken ei, gewikkeld in avocado
  • Snack: boerenkoolchips
  • Lunch: avocado gepocheerde zalm gewikkeld in zeewier (rijstvrij)
  • Snack: energierepen op basis van vlees
  • Diner: rosbief kebab met paprika en broccoli roerbak.

Het eenvoudige keto-dieetmenu van zondag

Voor de laatste dag van de week kun je het volgende keto dieetmenu toepassen:

  • Ontbijt: roerei met groenten, gegarneerd met salsa
  • Snack: kaas en gedroogd zeewier
  • Lunchen: sardienensalade met mayo en avocado
  • Diner: gegrilde zeevis met boter en gewokte paksoi.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found