Eet veel, maar blijf dun? Hoe kan dat?

Sommige mensen gaan op dieet om overtollig gewicht te verliezen. Aan de andere kant zijn er ook mensen die moeite hebben om aan te komen, weet je. Ben jij een van degenen die slank blijven, ook al heb je veel gegeten?

Voor mensen die willen aankomen is dit natuurlijk een vervelend probleem. Maar wat is precies de grootte van iemand van wie wordt gezegd dat hij dun is? Hoe te overwinnen als het lichaam te dun is? Laten we de volgende recensie eens bekijken!

Wordt de grootte van een persoon dun genoemd?

Eigenlijk kan een persoon al dan niet dun zijn als ze de body mass index of BMI hebben berekend. De manier om BMI te berekenen is door uw gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van uw lengte in meters.

BMI = BB (kilogram): TB2 (meter)

De cijfers die uit deze berekeningen worden verkregen, bepalen of uw gewicht ideaal is of niet. gerapporteerd kemenkes.go.id, hieronder volgt een toelichting op de BMI-berekeningscijfers.

Voor meisjes

  • Er wordt gezegd dat het dun is als: minder dan 17 kg/m2
  • Ideaal gewicht als: 17 – 23 kg/m2
  • Overgewicht: 23-27 kg/m2
  • Obesitas: meer dan 27 kg/m2

Voor mannen

  • Er wordt gezegd dat het dun is als: minder dan 18 kg/m2
  • Ideaal gewicht als: 18 – 25 kg/m2
  • Overgewicht: 25-27 kg/m2
  • Obesitas: meer dan 27 kg/m2

De oorzaak van dun blijven, ook al heb je veel gegeten

Val je echt in de magere categorie van de bovenstaande berekeningen, ook al heb je veel gegeten? Als dit het geval is, kunt u het volgende ervaren:

  • Familiegeschiedenis. Mensen met een lage BMI kunnen het op een natuurlijke manier ervaren omdat het door de familie wordt doorgegeven.
  • Hoge stofwisseling. Ook al eet je veel, maar een hoge stofwisseling (proces van vertering van voedsel) zal je gewicht natuurlijk niet verhogen.
  • Fysieke activiteit. Veel eten zal niet veel effect hebben op de gewichtstoename als de activiteit hoog is. Dit komt omdat fysieke activiteit zoals hardlopen calorieën zal verbranden van de inname die je hebt geconsumeerd.
  • Bepaalde ziekten. Sommige ziekten kunnen misselijkheid, braken of herhaalde diarree veroorzaken en kunnen ook de eetlust beïnvloeden. Bijvoorbeeld kanker, diabetes, schildklieraandoeningen of bepaalde spijsverteringsproblemen. Dit kan het voor u moeilijk maken om aan te komen.
  • Mentale gezondheid. Psychische aandoeningen zoals depressie, angststoornissen, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en eetstoornissen, zoals anorexia en boulimia, beïnvloeden eetgewoonten en veroorzaken ondergewicht.

Hoe ermee om te gaan?

Natuurlijk wil je dat het ideale gewicht en de ideale lichaamsvorm gezonder en fitter zijn. Een te dun lichaam is niet goed voor de gezondheid.

Deze aandoening dreigt gemakkelijk pijn, huid-, haar- en tandproblemen, bloedarmoede, constante vermoeidheid, onregelmatige menstruatie voor vrouwen en ook verminderde groei te veroorzaken.

Daarom moet u de volgende manieren doen om uw gewicht te verhogen:

  • Calorieën toevoegen. Als je langzaam wilt aankomen, voeg dan 300 tot 500 calorieën meer toe dan normaal. Als je snel wilt aankomen, voeg dan ongeveer 700 tot 1.000 calorieën toe dan normaal.
  • Eiwitinname. Eiwitten zijn nodig bij het opbouwen van spieren. Als je voldoende eiwitten eet, kun je spiermassa krijgen, en dit zal je ook helpen om aan te komen.
  • Energierijke voedselopties. Voedingsmiddelen zoals noten, vetrijke zuivelproducten, vlees, volle granen, knollen kunnen u helpen om aan te komen.
  • Oefenen. Nadat je het juiste voedsel hebt gekozen, moet je nu sporten, zodat het voedsel dat al in het lichaam aanwezig is, kan worden omgezet in spieren, niet alleen in vet.

Extra tips om aan te komen

Naast de reeds genoemde methoden, kunt u als aanvullende strategie ook de volgende tips toepassen:

  • Drink geen water voor het eten. Hierdoor zit je snel vol
  • Eet vaker. Eet tussendoor wat snacks, je kunt het zelfs voor het slapengaan doen
  • Melk drinken. Melk is een goede bron van eiwitten en calorieën voor het lichaam
  • Shakes gewichtstoename. Meestal zijn deze ook rijk aan eiwitten, calorieën en koolhydraten.
  • Gebruik een groot bord. Hierdoor eet je meer dan normaal
  • Koffie en room. Crème in koffie is inbegrepen in extra calorieën voor het lichaam
  • Creatine. Supplementen die worden gebruikt om spiermassa aan te komen, wat van invloed is op uw lichaamsgewicht

Daarnaast meldde Gezondheidslijn, wordt aangeraden niet te roken. Rokers hebben over het algemeen een lager lichaamsgewicht dan niet-rokers. Stoppen met roken kan ook vaak leiden tot gewichtstoename.

Dus de beoordeling van het lichaam blijft dun, ondanks veel eten en hoe het te overwinnen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found