Het Keto-dieet: definitie, hoe het werkt en veilige regels om het te implementeren

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met onze gespecialiseerde arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!

Diëten worden vaak door veel mensen gedaan om een ​​ideaal en gezond lichaam te hebben, maar wist je dat het keto dieet ook een van de meest effectieve en gezonde manieren is voor het lichaam?

Het keto-dieet wordt steeds populairder in Indonesië. Niet alleen afvallen, een rij voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Maar je moet de juiste manier weten om dit dieet te doen, ja.

Lees ook: Tips voor een gezond dieet voor bloedgroep O

Wat is het keto-dieet?

gerapporteerd gezondheid.harvard.eduHet keto-dieet, ook wel ketogeen genoemd, is een dieet dat ervoor zorgt dat het lichaam ketonen in de bloedbaan afgeeft. De meeste cellen gebruiken de bloedsuikerspiegel, die afkomstig is van koolhydraten, als de belangrijkste energiebron van het lichaam.

Dit dieet bestaat al 100 jaar, maar in het verleden werd dit dieet aanbevolen voor kinderen die aan epilepsie lijden en resistent zijn tegen medicijnen. Dit werd gedaan omdat dit dieet kan helpen de frequentie van aanvallen bij mensen met de ziekte te verminderen.

Voordelen van het keto-dieet

Naast voordelen voor effectief gewichtsverlies, heeft het keto-dieet ook verschillende voordelen, zoals:

  1. Als je op een keto-dieet gaat, zul je langer een vol gevoel hebben. Ook al is de calorie-inname die het lichaam binnenkomt minder dan normaal
  2. In staat om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit zorgt er natuurlijk voor dat het lichaam nog steeds voldoende en stabiele energie heeft, ook al ben je op dieet
  3. HDL-cholesterol in het bloed verbetert ook als je op dieet gaat

Dit dieet is niet alleen effectief voor het lichaam, het is ook in staat om de stabiliteit van het lichaam te behouden wanneer de calorie-inname wordt verminderd.

Hoe werkt het keto dieet?

Het keto-dieet is een koolhydraatarm, suikerarm dieet. Als er geen inname van koolhydraten en suiker is, zal het lichaam op dat moment vet gaan verbranden en ketonen vormen voor energie.

De toestand waarin het lichaam vet in het lichaam begint te verbranden, wordt ketose genoemd.

Het duurt 2-4 dagen is de tijd die nodig is om deze toestand te bereiken. Na het consumeren van minder dan 20-15 gram per dag zullen de ketose-omstandigheden worden verwerkt.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het keto-dieet snel gewicht kan verliezen. Mensen die 2,5 kuren van het keto-dieet hebben ondergaan, kunnen tot 10 kg afvallen.

Maar voor degenen onder u die nog steeds beginners zijn en het keto-dieet willen proberen, moet u op een paar dingen letten. Natuurlijk veroorzaakt een verminderde inname van koolhydraten in het lichaam verminderde energie, overmatige honger en erger nog, misselijkheid.

Om het risico hierop te verkleinen, is de eerste stap bij het keto-dieet om het geleidelijk te doen.

Dit betekent dat u uw inname van koolhydraten elke dag beetje bij beetje kunt verminderen. Dit proces moet worden gedaan om het lichaam te trainen om vet te verbranden.

De stadia van het keto-dieet die je moet kennen

Helemaal aan het begin, voordat je aan het keto-dieet gaat, moet je echt de stappen begrijpen die je moet doen. Hier zijn enkele stappen die correct zijn als je het keto-dieet volgt:

1. Inductie

Om het lichaam aan te moedigen een staat van ketose te bereiken, bevindt u zich in de inductiefase. In dit stadium zal het lichaam zich aanpassen aan het gebruik van vet als energiebron. De methode is vrij eenvoudig, je kunt de inname van koolhydraten en dierlijk voedsel verminderen.

Bijvoorbeeld de consumptie van eieren, vlees, kip tot vis verminderen met 10 gram per dag, maar ook water en calorievrije dranken in het lichaam moeten houden.

Deze inductiefase zelf duurt meestal slechts ongeveer 2-3 dagen.

2. Consolidatie

Wanneer je de introductiefase zoals hierboven beschreven met succes hebt doorlopen, mag je de consolidatiefase in. In dit stadium begin je met het eten van voedingsmiddelen zoals groenten en plantaardige eiwitbronnen.

Maar je moet onthouden dat je niet eerst fruit moet eten, ja.

U moet deze consolidatiefase 1 week of zelfs maximaal 1 maand doen.

3. Onderhoud

Dit is de laatste fase waarin je lichaam went aan het verbranden van vet als energiebron. In dit stadium mag je ook fruit eten, ja.

Nog iets om te onthouden, wanneer je in deze fase bent beland, kun je ook koolhydraten gaan eten. Het moet echter nog steeds beperkt worden, want voor werkende mensen is de aanbevolen inname van koolhydraten 130 gram per dag.

Daarnaast wordt mensen die het keto-dieet volgen geadviseerd om regelmatig hun bloedsuikerspiegel te controleren en hun bloedsuikerspiegel op maximaal 90 mg/dl te houden.

Regels waarmee rekening moet worden gehouden bij het keto-dieet

Om ervoor te zorgen dat uw dieetprogramma soepel en snel goede resultaten voor gewichtsverlies oplevert, zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, ja.

1. Discipline bij diëten

Je moet beginnen met het toepassen van discipline op jezelf. Innames zoals koolhydraten en suiker moeten echt vermeden worden als je in de beginfase komt, namelijk de inductiefase.

2. Mineralen en lichaamsvloeistoffen

Als je in ketose bent, zullen je nieren zeker meer elektrolyten en vocht uitscheiden. Zorg dus dat je voldoende vocht binnenkrijgt, oké?

3. Controleer de gezondheidstoestand

Voor degenen onder u die hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes mellitus hebben, wordt het niet aanbevolen om dit dieet te volgen. Het is beter voor u om eerst een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat uw lichaam veilig is voor dit dieet.

4. Het is niet aan te raden om op lange termijn op een keto-dieet te gaan

Je moet weten dat het continu volgen van het keto-dieet niet wordt aanbevolen. Medische tijdschriften suggereren een maximaal ketogeen dieet van slechts 2 maanden, moet onder nauw toezicht worden gedaan en onverzadigde vetten moeten worden vermeden.

Voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd tijdens het keto-dieet

Om het door u gewenste doel te bereiken, is zelfdiscipline erg belangrijk bij het uitvoeren van dit dieet. U moet een toezegging hebben om enkele van de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

1. Bevat suiker

U moet de inname van voedsel en dranken zoals frisdrank, sap, ijs en gebak kunnen vermijden.

2. Tarwe en zetmeelrijke voedingsmiddelen

Voorbeelden van volkoren en zetmeelrijke voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn rijst, pasta, ontbijtgranen en aardappelen.

3 stukken

Waarom is fruit niet toegestaan? Daarom moeten mensen die dit dieet volgen geen fruit eten, behalve avocado's, bessen en aardbeien in kleine hoeveelheden, je kunt ze nog steeds consumeren, ja.

4. Groenten zeker

Voorbeelden zoals voedingsmiddelen gemaakt van aardappelen, zoete aardappelen en wortelen die weinig koolhydraten en suiker bevatten.

5. Kant-en-klare producten

Naast fastfood is het niet goed voor de gezondheid van het lichaam, terwijl je bij dit dieet ook sterk wordt afgeraden om het te consumeren, vooral die met koolhydraten en suiker.

6. Alcohol

Wist je dat alcoholische dranken koolhydraten bevatten? Om het dieetprogramma soepel te laten verlopen, moet u erop letten dit tijdens het dieet te vermijden, ja.

Simpel menu tijdens het keto dieet

Voor degenen onder u die nieuw zijn in het keto-dieet, u zult natuurlijk moeite hebben met het beheren van uw dagelijkse voedselmenu. Hier zijn enkele voorbeelden van menu's die u kunt consumeren alledaagsegezondheid.com:

1. Ontbijt

Je kunt 2 gebakken eieren eten waar een paar plakjes tomaat op zitten.

2. Ochtendsnack

Consumeer vetrijke kaas met pijnboompitten erop. Zoals hierboven uitgelegd, zal vet tijdens dit dieet een bron van energie voor je zijn.

3. Lunchen

Spinaziesalade met burger belegd met groenten, kaas en avocado.

4. Diner

U kunt kiezen voor de dinerkaart met gegrilde zalm met broccoli.

Er zijn niet alleen bepaalde voedingsmiddelen die je wel en niet mag eten, je moet ze ook aanvullen met andere gezonde levensstijlen.

Het keto-dieet kan worden gedaan, maar moet onder nauwlettend toezicht zijn en niet langer dan 2 maanden. Een dieet alleen is niet genoeg om het ideale gewicht te krijgen, maar je moet ook aan lichaamsbeweging doen en andere gezonde levensstijlen aanleren.

U kunt ook proberen een genanalyse te doen (Diet Nutrigenomics) om erachter te komen welk voedingspatroon het beste bij u past.

Ketofastose-dieet

Je moet ook weten dat er een ketofastose-dieet is, hoewel de naam bijna hetzelfde is als ketogeen, maar deze twee soorten diëten zijn verschillend, weet je.

Het ketofastose-dieet is een combinatie van het ketogene en fastose-dieet. Als ketogeen wordt gedaan met een koolhydraatarm, vetrijk en matig eiwitdieet, dan betekent fastose vasten in een staat van ketose.

De vastentijd die nodig is om dit ketofastose-dieet te doen, varieert van 6-12 uur, zelfs meer, afhankelijk van de conditie van het lichaam van elk individu.

Fastose is in feite een poging om het patroon van het menselijk leven te herstellen, dat het dieet zal produceren dat nodig is om optimale vetmetabolismecondities te behouden.

Bijwerkingen van het ketofastose-dieet De gemiddelde persoon die het doet, zal veranderingen in het metabolisme ervaren.

De aandoeningen in kwestie zijn in de vorm van ernstige acne als gevolg van het consumeren van overtollig vet, jeukende huid, droge huid, roos, misselijkheid en zelfs zwakte.

Welk ketogeen dieet en ketofastose-dieet is beter?

Eigenlijk zijn de twee diëten even effectief om gewicht te verliezen. Het is alleen zo dat wanneer u deze twee soorten diëten wilt volgen, het ten zeerste wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

De reden hiervoor is dat het ketogeen dieet en het ketofastose dieet over het algemeen worden uitgevoerd door mensen met een normale medische voorgeschiedenis en goede medische controleresultaten.

Daarnaast moet je letten op het ketofastose-dieet, je hebt een sterke inzet en intentie nodig. De reden is dat bij het kiezen van een ketofastose-dieet dit voor het leven moet worden gedaan.

De reden is dat dit dieet de eetgewoonten van een persoon volledig verandert. Dus als je heen en weer gaat met dit dieet, zullen de gevolgen de stofwisseling van het lichaam beschadigen.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Overleg over voeding en dieettips met gespecialiseerde arts partner wij. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found