hunterpage.net

Voedingsmiddelen die volle granen bevatten, kunnen een van uw gezonde voedingsalternatieven zijn. Niet voor niets bevatten volkoren granen zoals tarwe veel voedingsstoffen en goede voeding en voorkomen ze zelfs chronische ziekten.

Volkoren granen kunnen ook een optie zijn voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen. Gelukkig is volkoren tegenwoordig verkrijgbaar in verschillende soorten en vormen van voedsel waar we van kunnen genieten. Iets, hè?

Wat is volkoren?

Zoals de naam al doet vermoeden, is volkoren een vorm van koolhydraatinname die in zijn geheel aanwezig is of tot meel wordt vermalen. Volle granen bevatten het hele graan, inclusief de vezelige schil en zemelen.

In vergelijking met andere soorten granen zijn volle granen een betere bron van vezels en andere essentiële voedingsstoffen, zoals B-vitamines, ijzer, foliumzuur, selenium, kalium en magnesium.

Voordelen van het eten van voedingsmiddelen die volkoren granen bevatten

Het consumeren van volle granen is erg goed voor degenen onder u die van plan zijn om af te vallen, omdat het de eetlust kan beheersen.

Uit een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition bleek zelfs dat een dieet dat rijk is aan volle granen het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verlaagde.

Volle granen bevatten ook veel antioxidanten, die ontstekingsremmende voordelen hebben.

Soorten voedingsmiddelen die volle granen bevatten

Volle granen zijn een van de koolhydraatarme bronnen met een laag suikergehalte die u kunt kiezen om aan uw dagelijkse energiebehoeften te voldoen. Niet alleen dat, volkoren kan je langer een vol gevoel geven, dus het is geschikt voor dieetprogramma's.

Hier zijn voedingsmiddelen die volle granen bevatten die een goede keuze kunnen zijn voor ontbijt of snacks.

1. Haver

Haver is een van de gezondste volkorenproducten die je kunt proberen. In haver krijg je vitamines, mineralen en vezels, en ze zijn ook glutenvrij.

Daarnaast is haver ook rijk aan antioxidanten, vooral avenanthramide. Van deze antioxidanten wordt aangenomen dat ze het risico op lage bloeddruk verminderen.

Haver is ook een geweldige bron van bètaglucanen, een soort oplosbare vezels die de spijsvertering en opname van voedingsstoffen bevorderen. Een studie wees uit dat een dieet dat rijk is aan bètaglucanen het cholesterol kan verlagen.

Als je al het goede van haver wilt, zorg er dan voor dat je hele haver kiest. Meestal zijn instant haver verwerkt en bevatten ze suiker. U kunt ook genieten van havermout met vers fruit als ontbijt.

2. Spelling

Spell is een oude volkoren die al duizenden jaren wordt verbouwd. Qua voedingswaarde is spelt vergelijkbaar met moderne volle granen en een rijke bron van mangaan, magnesium, fosfor, zink, ijzer, B-vitamines en vezels.

Het is echter ook belangrijk op te merken dat spelt gluten bevat en daarom niet geschikt is voor een glutenvrij dieet.

3. Tarwebrood

Voedingsmiddelen die volkoren granen bevatten die je gemakkelijk kunt vinden, zijn volkorenbrood. Niet alleen gemakkelijk te verkrijgen, tarwebrood is ook in vele keuzes verkrijgbaar. Uitgaande van de vorm van wit brood, tarwe bagels, volkoren tortilla's en anderen.

Weet je? Volkorenbrood bevat vezels, evenals ongeveer 5 gram eiwit per sneetje, waardoor het meer vullend is dan gewoon witbrood. Dit is perfect om je voldoende energie te geven en je ook langer een vol gevoel te geven.

Kies brood met 100 procent volkoren- of tarwemeel als hoofdingrediënt. Let er ook op of het tarwebrood andere onnodige ingrediënten bevat, zoals toegevoegde suiker of plantaardige olie.

4. Volkoren meel

Tarwebloem heeft een lichtbruine kleur. In termen van voedingswaarde bevat volkoren meel koolhydraten, zetmeel, vitamines, voedingsvezels en mineralen en eiwitten.

Het gebruik van volkoren meel voor het bakken heeft meer voedingswaarde dan gewoon meel.

5. Granen

Volkoren granen bevatten meer vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten dan geraffineerde granen. U kunt genieten van volkoren granen als ontbijtmenu met veel vezels en weinig suiker. Het kan voorkomen dat u snack omdat het langer vol aanvoelt.

6. Volkoren pasta

Soorten pasta gemaakt van tarwemeel hebben een hoger vitamine-, mineraal- en vezelgehalte en bevatten minder calorieën dan gewone pasta. Volkoren spaghetti heeft bijvoorbeeld 2,5 keer meer vezels dan gewone spaghetti.

De juiste manier om voedingsmiddelen te eten die volle granen bevatten

Er zijn veel manieren om van volkoren voedsel te genieten. Van tarwebrood kun je bijvoorbeeld een broodje maken waar je tijdens de lunch van kunt genieten.

Ondertussen kun je tarwepasta een optie maken om gewone pasta te vervangen als dinermenu. Dan, voor haver, kan het over het algemeen worden genoten als een ontbijtmenu, naar smaak gemengd met melk en vers fruit.

Dat zijn enkele voedingskeuzes die volle granen bevatten die gezonde voedingskeuzes voor uw dieet kunnen zijn. Je moet onthouden dat, hoewel volkoren vol zit met voedingsstoffen en voedingsstoffen, je andere voedingsmiddelen zoals groenten en fruit die net zo goed zijn, niet kunt negeren.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!