hunterpage.net

De voordelen van touwtjespringen zijn zeer gunstig voor de gezondheid, omdat het een van de goede calorieverbrandende activiteiten is. Houd er rekening mee dat touwtjespringen een oefening voor het hele lichaam is, dus het kan in korte tijd calorieën verbranden.

Om deze reden kan touwtjespringen deel uitmaken van een dieet en trainingsroutine die het metabolisme van het lichaam zal verhogen. Welnu, om andere voordelen van touwtjespringen te ontdekken, laten we eens kijken naar de volgende uitleg!

Lees ook: Crossfit-sporten, voordelen en bewegingen voor beginners die u moet weten

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van touwtjespringen?

gerapporteerd Gezondheidslijn, kan touwtjespringen helpen de kern te versterken, de longcapaciteit te vergroten en uithoudingsvermogen op te bouwen. Voor een middelgroot persoon kan touwtjespringen zelfs meer dan 10 calorieën in één minuut verbranden.

Touwtjespringen kan inderdaad helpen om snel af te vallen, maar het moet wel gepaard gaan met een gezonde levensstijl. Enkele van de andere voordelen van touwtjespringen die u moet kennen, zijn:

1. Verbeter de coördinatie

Touwtjespringen kan de coördinatie zelfs verbeteren door je op je voeten te concentreren. Wanneer je aandacht besteedt aan hoe je moet touwtjespringen, merken je hersenen meestal op wat je voeten aan het doen zijn. Regelmatig springtouwoefeningen kunnen ervoor zorgen dat u zich lichter in de benen voelt.

2. Train de lichaamsbalans

Naast de coördinatie tussen lichaamsdelen, kan ijverig touwtjespringen ook de balans verbeteren, weet je. Dit is zeker handig wanneer je veel dagelijkse bezigheden doet. Coördinatie en balans van het lichaam kunnen al uw bewegingen vergemakkelijken.

Volgens een studie gepubliceerd in Tijdschrift voor sportwetenschap en geneeskunde, bij atleten zoals voetballers kan touwtjespringen een oefening zijn om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren om het gemakkelijker te maken om tijdens een wedstrijd op het veld te bewegen.

3. Verminder het risico op voet- en enkelblessures

Springtouwoefeningen zijn handig voor mensen die actief zijn in de sport. Veel basketbal-, tennis-, voetbal- en andere atleten ervaren vaak voet- en enkelblessures door rennen en dan snel stoppen of plotseling draaien.

De voordelen van touwtjespringen kunnen niet alleen de voetcoördinatie verbeteren, maar ook de kracht van de spieren rond het polsgewricht, waardoor de kans op blessures wordt verkleind. Maak er daarom een ​​gewoonte van om touwtje te springen of neem het op in je routine, ja.

4. Verbrand calorieën

Vergeleken met 30 minuten joggen, verbrand je met touwtjespringen eigenlijk meer calorieën. Ruwweg kan tien minuten touwtjespringen worden beschouwd als het equivalent van acht minuten hardlopen.

Hoe u effectiever calorieën kunt verbranden?

Wanneer iemand effectievere calorieverbrandingsresultaten wil behalen bij het touwtjespringen, dan is de basistechniek van het springen. Houd eerst de twee touwhandvatten in één hand en zwaai ze rond om een ​​gevoel voor ritme te ontwikkelen.

Ga daarna rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het touw achter je voeten. Gebruik je handen om het touw in één beweging naar voren te zwaaien.

Terwijl je het touw naar voren zwaait, moet je ook je polsen iets omhoog bewegen, zodat het touw tussen je enkels en knieën valt.

Deze oefening kan meerdere keren oefenen om te zien waar het touw is voordat je probeert te springen. Time de touwzwaai zodat je je knieën kunt optillen en over het touw kunt springen zodra het touw boven je hoofd is.

Lees ook: Werken tegen bacteriën en virussen, hier is hoe het immuunsysteem in het lichaam werkt!

5. Verminder buikvet

Er is geen effectieve oefening om gewicht te verliezen of vet te verminderen zonder vergezeld te gaan van een dieet. Springtouwoefeningen zijn echter in verband gebracht met snellere vetverliesresultaten, vooral rond de buik- en lichaamsspieren.

Tijdens je springtouwroutine kun je je op deze gebieden richten en beginnen met het opbouwen van je buikspieren.

6. Verbeter de botdichtheid

De beste oefening om de botdichtheid te verhogen is springen en afdalen. In een Japans onderzoek verhoogden muizen die gedurende de week 40 keer sprongen en landden de botdichtheid aanzienlijk na 24 weken.

7. Verbeter de cardiovasculaire gezondheid

Volgens het American College of Sports Medicine wordt touwtjespringen sterk aanbevolen voor aerobe conditionering. Wanneer u touwtjespringen als trainingsroutine gebruikt, zal uw hartslag toenemen tot een hogere intensiteit dan normaal.

Houd er rekening mee dat is aangetoond dat lichaamsbeweging met hoge intensiteit het hart sterker maakt en het risico op een beroerte of hartaandoening vermindert.

Om de gezondheid van hart en longen te verbeteren, moet u deze oefening drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten doen.

8. Verhoogde ademhalingsefficiëntie

De voordelen van touwtjespringen zijn niet alleen goed voor de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen, maar kunnen ook de ademhalingsefficiëntie verhogen. Dit wordt dan erg handig bij het doen van andere activiteiten omdat het niet buiten adem raakt na het hardlopen of zwemmen in het zwembad.

9. Springtouw jasmijnH spierkracht

Indirect kan touwtjespringen helpen bij het trainen om spiermassa en kracht te vergroten. Geciteerd door Gezondheid van vrouwen, landen na het optillen van je benen over het touw kan gunstig zijn voor de kuitspieren. Pezen en het bindweefsel dat hen omringt, kunnen sterker zijn dan voorheen.

Touwtjespringen traint spierkracht in veel delen van het lichaam. Niet alleen in de kuit, maar ook in de schouder. Sommige mensen concentreren zich mogelijk alleen op het onderste deel van het lichaam bij het touwtjespringen. De schouders kunnen echter ook positief worden door deze oefening regelmatig te doen.

Volgens een studie gepubliceerd in Human Kinetics Journal, mensen die meer tijd besteden aan touwtjespringen gedurende 12 weken, zullen sterkere schoudergewrichten en spieren hebben. Dit kan natuurlijk een positief effect hebben op de dagelijkse mobiliteit.

10. Voordelen van touwtjespringen voor bekkenbodemspieren

Niet alleen schouder- en kuitspieren, touwtjespringen kan ook de bekkenbodemspieren versterken, weet je. Bekkenbodemspierkracht is onmisbaar voor zowel mannen als vrouwen. Deze spier kan u helpen urine vast te houden die op het verkeerde moment naar buiten komt.

Vaak heeft een afname van de bekkenspierkracht een negatieve invloed op verschillende dingen, zoals voortijdige ejaculatie bij mannen. Terwijl bij vrouwen de bekkenbodemspieren meestal verzwakken na de bevalling.

Wel, regelmatig touwtjespringen oefenen kan de bekkenbodemspieren versterken. Je kunt het ook combineren met Kegel-oefeningen om maximale resultaten te krijgen.

11. Praktische oefening

Veel mensen moeten veel uitrusting kopen om een ​​bepaalde sport te beoefenen. Maar voor touwtjespringen kun je wat meer sparen. Omdat touwtjespringen een heel praktische sport is en er niet veel voor nodig is apparatuur.

Het enige wat je nodig hebt is een touw. Volgens William Robert, MD, directeur van oefenprogramma's bij Universiteit van Minnesota Medical School, Hoewel praktisch, kan touwtjespringen enorme voordelen bieden, waaronder een meer optimale calorieverbranding.

Daarnaast kun je deze oefening ook overal doen, zoals thuis of op kantoor. Touwtjespringen is een sport die niet nodig is ruimte groot. Zolang de kamer voldoende plafonds heeft, kun je deze oefening doen.

12. Positieve impact op intelligentie

Geloof het of niet, het feit is dat het routinematig doen van touwtjespringen een positieve invloed kan hebben op iemands cognitieve vaardigheden. volgens Springtouw Instituut, Touwtjespringen kan indirect de ontwikkeling van de rechter- en linkerhersenhelft optimaliseren.

Als gevolg hiervan zal er een toename zijn in ruimtelijk bewustzijn, leesvaardigheid, geheugen voor dingen en verhoogde alertheid. Springen zorgt voor balans na aanpassingen aan de zenuwspieren.

13. Voordelen van touwtjespringen voor je humeur

Als je boos bent, probeer het dan te verminderen door touwtje te springen. Vanuit een biomechanisch perspectief kan deze ene sport een positieve invloed hebben op iemands gemoedstoestand. Je lichaam en geest worden synchroon, waardoor je je ontspannen en kalmer voelt.

14. Goed voor de geestelijke gezondheid

Niet alleen helpt het om meer kalm en ontspannen te zijn, touwtjespringen kan ook de mentale gezondheid op peil houden. Een studie gepubliceerd in Journal of Frontiers in veroudering en neurowetenschappen zei dat regelmatig touwtjespringen kan helpen om stress te verlichten.

Stress die te lang aanhoudt, kan zich ontwikkelen tot ernstige psychische stoornissen, waaronder depressie. Dus, als je druk en stress voelt, probeer het dan te verlichten door touwtje te springen, oké?

Lees ook: Vaak als hetzelfde beschouwd, dit is het verschil tussen stress en depressie

15. Verbeter de houding

Wil je een ideale lichaamsvorm of houding hebben? Probeer vanaf nu routinematig touwtjespringen te oefenen. U kunt meer calorieën verbranden en de vetophopingen die zich in veel delen van uw lichaam bevinden, kwijtraken.

Ja, dit heeft indirect een positief effect op lichaamsvorm en houding. Om nog maar te zwijgen, touwtjespringen is een oefening waarbij het hele lichaam betrokken is.

Als je sterke armspieren wilt hebben, kan deze oefening helpen om je schouders, biceps, triceps en onderarmen te trainen. Het buikgebied kan ook strakker blijken te zijn, omdat bij de oefening de kernspieren betrokken zijn die zich uitstrekken vanaf de onderborst.

16. De voordelen van touwtjespringen voor uithoudingsvermogen en energie

Als u snel kortademig bent na lichte activiteiten, betekent dit dat uw lichaam meer energie nodig heeft om te worden uitgenodigd voor activiteiten. Regelmatig springtouwoefeningen kunnen helpen het uithoudingsvermogen of de energie in uw lichaam te vergroten.

Zelfs als je niet meer tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je thuis nog een paar minuten touwtjespringen om je uithoudingsvermogen te vergroten. Zoals eerder vermeld, is touwtjespringen een praktische sport die overal kan worden beoefend.

17. Verminder het risico op verschillende ziekten

Een van de voordelen van touwtjespringen die bij veel mensen zelden bekend is, is het vermogen om het risico op veel ziekten en gezondheidsproblemen te verminderen.

Geciteerd door Medisch nieuws vandaag, Regelmatig touwtjespringen kan een persoon minder kans maken op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, beroertes, hypertensie of hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Niet alleen dat, er wordt ook aangenomen dat touwtjespringen het potentieel voor de verspreiding van kankercellen in het lichaam vermindert, vooral in het borst- en colongebied.

Het risico op letsel dat kan optreden

Elke vorm van lichaamsbeweging kan letsel veroorzaken, of het nu gaat om aerobe oefeningen of het versterken van spieren en botten. Als je het verkeerd doet, kun je vallen. Mensen met een slecht evenwicht moeten licht beginnen met touwtjespringen.

Voordat je begint, moet je eerst opwarmen, zodat je spieren meer klaar zijn om te trainen. Zo kan het risico op blessures worden geminimaliseerd.

Overige gezondheidsinformatie kunt u rechtstreeks opvragen bij de arts van Good Doctor. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!