12 manieren om stress te verlichten voor een meer vredige geest

Stress is normaal en kan door iedereen worden ervaren. Als stress echter niet goed wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen. Er zijn verschillende manieren om stress te verlichten zodat de ziel gezond blijft.

Lees ook: Makkelijk en natuurlijk, hier zijn 8 manieren om het cholesterolgehalte te verlagen

Er is goede stress en slechte stress

Stress is verdeeld in twee soorten, eustress die goede en slechte stress of nood omvat.

Goede stress is stress die voordelen kan bieden, zoals het verbeteren van geheugen, focus en motivatie. Aan de andere kant zorgt kwade stress ervoor dat je je angstig en depressief voelt en zelfs aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt.

Welnu, om de gezondheidseffecten van slechte stress die je ervaart te overwinnen, zijn hier 13 manieren om mentale stress te verlichten die je kunt doen.

Hoe stress thuis te verlichten?

1. Luister naar muziek

Als je gestrest bent, probeer dan naar muziek te luisteren. Het is bekend dat muziek de niveaus van het stresshormoon (cortisol) in het lichaam verlaagt en de spieren van het lichaam meer ontspannen maakt. Bovendien kan het luisteren naar klassieke muziekgenres je geest ook rustiger en kalmer maken.

2. Lachen

Lachen is een krachtige manier om stress te verlichten. Foto: //www.shutterstock.com/

Lachen kan je humeur verbeteren en zo stress verminderen. Daarnaast kan lachen op den duur ook het immuunsysteem versterken.

3. Sport

Lichaamsbeweging is een gezonde manier om stress te verminderen. Foto://www.shutterstock.com/

Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfine aan, wat erg nuttig is voor het verminderen van stress, het versterken van de reactie van het immuunsysteem en het vergroten van de eetlust.

4. Meditatie

Meditatie kan worden gedaan wanneer stress je begint te beïnvloeden. Foto://www.shutterstock.com/

Meditatie zal de geest meer kalm en ontspannen maken. Meditatie traint je om al je aandacht op je ademhaling te richten terwijl je gedachten negeert die in je hoofd opkomen. Het is zelfs aangetoond dat elke dag meditatie je beter bestand maakt tegen stress.

5. Haal diep adem

Diep inademen en dan langzaam uitademen kan de geest meer ontspannen maken. Bovendien zal het doen van deze ademhalingstechniek ook het ritme van de hartslag verlagen, dus het is effectief voor het verminderen van stress en woede.

6. dutje

Een dutje kan het stresshormoon cortisol aanzienlijk verminderen. Foto://www.shutterstock.com/

Volgens Bill Anthony, een Amerikaanse psycholoog en directeur van het Psychiatric Rehabilitation Center van de Harvard University, kan een dutje het stresshormoon cortisol aanzienlijk verminderen en het immuunsysteem van een persoon stimuleren.

7. Gebruik aromatherapie

Gebruik aromatherapie voor een rustiger hart. Foto://www.healthline.com/

Volgens onderzoek heeft aromatherapie verschillende gezondheidsvoordelen. Sommigen van hen zijn in staat om stress, angst en depressie te verminderen.

8. Massagetherapie

Een ontspannende massage is een manier om stress te verlichten. Foto://www.healthline.com/

Naast het ontspannen van gespannen lichaamsspieren, is massagetherapie ook effectief voor ontspanning, het versterken van het immuunsysteem, het verlagen van de hartslag, ademhalingsfrequentie, bloeddruk en het verminderen van de fysieke effecten van stress.

9. Speel met huisdieren

Volgens één onderzoek is aangetoond dat het besteden van slechts 10 minuten aan interactie met honden en katten de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam van een persoon aanzienlijk verlaagt.

10. Drink cafeïnevrije groene thee

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2017, is aangetoond dat het consumeren van cafeïnevrije groene thee stress vermindert en de slaapkwaliteit verbetert.

Lees ook: 10 feiten en mythen over diabetes mellitus

11. Lopen

Wandelen is een gemakkelijke manier om stress te verminderen. Foto://www.healthline.com/

Net als bij het sporten, kan licht wandelen ook de aanmaak van endorfine in het lichaam veroorzaken en stresshormonen verminderen.

12. Heb intieme relaties

Seks hebben is een effectieve manier om stress te verlichten. Seks kan het vrijkomen van endorfine en dergelijke veroorzaken, wat gevoelens van plezier en geluk kan veroorzaken.

Stel een vraag over gezondheid aan een professionele arts bij Good Doctor, laten we hem nu stellen!