Je moet weten! Deze 8 manieren om hartaandoeningen te voorkomen

Hart-en vaatziekten is een van de gevaarlijkste ziekten. Deze toestand kent geen leeftijd. Daarom is het voorkomen van hartziekten vanaf nu ook belangrijk.

Er zijn verschillende manieren om hartaandoeningen te voorkomen, van veranderingen in levensstijl tot het eten van voedzaam voedsel! Kom op, ontdek hier meer.

Lees ook: Pijn op de linkerborst die doordringt in de rug, is een teken van hartziekte?

Hoe hartaandoeningen te voorkomen?

Er zijn verschillende manieren die kunnen worden gedaan om de gezondheid van het hart te behouden als een manier om hartaandoeningen te voorkomen die belangrijk zijn om te weten, waaronder:

1. Bloeddruk onder controle

U moet weten dat hoge bloeddruk een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen. Daarom is het, als een manier om hartaandoeningen te voorkomen, belangrijk dat u uw bloeddruk regelmatig controleert, voor de meeste volwassenen, ten minste eenmaal per jaar.

Als een persoon echter een hoge bloeddruk heeft, moeten bloeddrukcontroles vaker worden uitgevoerd.

Niet alleen dat, pas een gezonde levensstijl toe om de bloeddruk te voorkomen of onder controle te houden.

2. Vermijd roken

Om de gezondheid van het hart te behouden, moet u vermijden of stoppen met roken. Bij iemand die geen roker is, moet u blootstelling aan passief roken vermijden.

U moet weten dat de chemicaliën in sigaretten of tabak het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen.

Sigarettenrook kan ook het zuurstofgehalte in het bloed verlagen, wat de bloeddruk en de hartslag kan verhogen. Daarom moet het hart harder werken om het lichaam en de hersenen van voldoende zuurstof te voorzien.

3. Zorg voor een gezond gewicht

Obesitas kan het risico op hartaandoeningen verhogen. Overgewicht of obesitas kan ook extra druk uitoefenen op het hart en de bloedvaten.

Aan de andere kant wordt obesitas ook geassocieerd met andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge cholesterol- en triglyceridenwaarden in het bloed, hoge bloeddruk en diabetes. Het handhaven van een gezond gewicht kan dit risico helpen verlagen.

4. Adopteer een gezond dieet

Een andere manier om hartaandoeningen te voorkomen, is door voedzaam voedsel te eten. Omdat een gezond dieet het hart kan beschermen, de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle kan houden en het risico op diabetes type 2 kan verminderen.

Welnu, hier is een lijst met enkele voedingsmiddelen om je hart gezond te houden:

  • Groenten en fruit
  • noten
  • Mager vlees en vis
  • Vetarme of vetvrije zuivelproducten
  • Volkoren (volkoren)

U wordt ook geadviseerd om uw consumptie van zout, suiker, geraffineerde koolhydraten en verzadigd vet (te vinden in rood vlees en volle zuivelproducten) te beperken.

Vermijd ook overmatige consumptie van transvetten (te vinden in fastfood, vooral gefrituurd voedsel, chips en gebak).

5. Actieve zet

Lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor het lichaam, waaronder het versterken van het hart en het verbeteren van de bloedsomloop. Daarnaast kan sporten je ook helpen om op een gezond gewicht te blijven.

Van fysiek actief zijn is ook bekend dat het gunstig is voor het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Al deze factoren kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen.

6. Beheer stress effectief

Stress wordt op veel manieren in verband gebracht met hartaandoeningen, stress kan bijvoorbeeld de bloeddruk verhogen. Bovendien kan extreme stress ook een hartaanval veroorzaken.

Als een manier om ziekte of een hartaanval te voorkomen, is het belangrijk dat u goed met stress omgaat. Er zijn veel manieren waarop u dit kunt doen, van sporten, naar muziek luisteren, tot ontspanningsoefeningen of meditatie.

Lees ook: Kan een hartaanval worden veroorzaakt door stress?

7. Behoud de slaapkwaliteit

Gebrek aan slaap maakt je niet alleen moe of slaperig, het kan ook je gezondheid schaden. Geciteerd door Mayo KliniekGebrek aan slaap kan ook het risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartaanval en diabetes verhogen.

De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunt u een slaapschema instellen, zodat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed kunt gaan en wakker kunt worden.

8. Houd cholesterol- en triglycerideniveaus onder controle

Gerapporteerd per pagina Medline PlusEen hoog cholesterolgehalte kan verstopte slagaders veroorzaken en het risico op coronaire hartziekte en hartaanvallen verhogen. Veranderingen in levensstijl of bepaalde medicijnen kunnen het cholesterol verlagen.

Niet alleen dat, het is ook belangrijk om cholesterolscreening te doen. Ondertussen zijn triglyceriden een soort vet in het bloed. Hoge triglyceridenspiegels kunnen ook het risico op coronaire hartziekte verhogen, vooral bij vrouwen.

Nou, dat is wat informatie over hoe je hart-en vaatziekten kunt voorkomen. Kom op, start vanaf nu met het implementeren van een gezonde levensstijl!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!