Hier zijn 10 voedingsmiddelen om rugpijn te voorkomen die je moet weten

Rugpijn treedt meestal op als gevolg van problemen met de gewrichten, spieren of spinale zenuwen. De oorzaken variëren ook, maar meestal door de verkeerde houding. Welnu, hier zijn de voedingsmiddelen ter preventie van rugpijn die u moet weten.

Sommige voedingsmiddelen die rugpijn voorkomen, zijn onder meer:

1. Gember

Gember is een populaire specerij in Indonesië. Behalve dat het nuttig is als keukenkruid, heeft gember ook verschillende gezondheidsvoordelen. Een daarvan is de behandeling van rugpijn.

Het gehalte aan gingerols in gember is effectief voor het verlichten van rugpijn. Het consumeren van gember kan helpen bij het bestrijden van gewrichtspijn als gevolg van artritis, menstruatiekrampen, het stabiliseren van de lichaamstemperatuur, het overwinnen van misselijkheid en het vergroten van de eetlust.

Je kunt gember serveren in de vorm van een warme drank, bijgerecht, of je kunt ook gember aan het gerecht toevoegen. Voor pijnstillers kun je regelmatig 3 eetlepels gembersap drinken.

2. Kurkuma

Kurkuma is een keukenkruid dat veel voordelen heeft. Dit keukeningrediënt is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen. Het gehalte aan curcumine in kurkuma werkt ontstekingsremmend en kan gewrichtspijn verminderen.

Kurkuma kan pijn verlichten door remming van het eiwit NF-kB dat ontstekingen in de gewrichten veroorzaakt. Kurkuma is zelfs even effectief als ibuprofen bij het bestrijden van pijn bij reumatoïde artritis.

Om het te consumeren, kun je kurkuma toevoegen aan de kookingrediënten. Je kunt het ook maken in de vorm van smoothies. Het is alleen niet aan te raden om op de lange termijn kurkuma in hoge doseringen te gebruiken, omdat dit indigestie kan veroorzaken.

3. Temulawak

Temulawak bevat ook ontstekingsremmende stoffen die spier- en gewrichtsontsteking kunnen voorkomen en overwinnen.

Consumeer regelmatig gember om van rugpijn of pijn als gevolg van spierletsel in andere lichaamsdelen af ​​te komen. Je kunt een warm drankje maken van de stoofpot van gember om te consumeren tijdens rugpijn.

4. Koffie

Koffie is een heerlijke drank waar veel mensen uit verschillende delen van de wereld van houden. Naast het plezier van de smaak blijkt koffie ook effectief te zijn om pijn door spierproblemen te verlichten.

Het cafeïnegehalte zorgt ervoor dat koffie werkt als een ontstekingsremmend die pijn kunnen verminderen.

  • koffie drinken bij zonsopgang

Volgens onderzoek kan het consumeren van gematigde doses cafeïne de pijn na de training met wel 50 procent verminderen. U kunt cafeïne in gematigde doses krijgen. Het wordt echter niet aanbevolen om overmatig te consumeren.

5. Zalm

Zalm bevat omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend werken. Deze inhoud is effectief voor het voorkomen en behandelen van reumatoïde artritis of chronische ontsteking van de gewrichten die zwelling, pijn of stijfheid in de gewrichten veroorzaakt.

6. Melk, kaas en yoghurt

Melk, kaas en yoghurt zijn rijk aan calcium. Calcium speelt een belangrijke rol bij het versterken van botten en het voorkomen van osteoporose. Als je vegetariër bent, kun je calcium uit sojamelk, tofu of sinaasappels halen.

7. Sojabonen

Sojabonen hebben dezelfde voordelen als melk, wat het risico op osteoporose vermindert. Het calciumgehalte in sojabonen kan botten versterken.

Daarnaast is op basis van onderzoek gebleken dat het consumeren van 40 gram soja per dag gedurende 3 maanden de dosis pijnstillers van de patiënt kan halveren. Dit komt omdat de isoflavonen in sojabonen werken als natuurlijke ontstekingsremmende hormonen.

8. Banaan en avocado

Verder kun je ook bananen of avocado's consumeren. Beide vruchten bevatten kalium, dat een ontstekingsremmende functie heeft en de zenuwfunctie van het lichaam kan verbeteren.

Kalium helpt zwelling te verminderen. Daarnaast is het ook een elektrolyt dat belangrijk is voor de spier- en zenuwfunctie.

Bananen bevatten het hoogste kalium in vergelijking met ander fruit. De inhoud bereikt 487 mg voedingsstoffen in een portie van één portie snack. Daaronder zit een avocado die ook rijk is aan kalium.

9. Rode druiven

Deze heerlijke vrucht is rijk aan resveratrol die weefseldegeneratie kan remmen. Volgens onderzoek is de verbinding resveratrol nuttig om kraakbeen te beschermen tegen schade die rugpijn kan veroorzaken.

Naast het direct consumeren van het fruit, kun je ook bewerkte rode wijn consumeren, waaronder wijn.

10. Kersenfruit

Kersenfruit wordt vaak gebruikt om taarten te versieren. Maar niet alleen dat, de anthocyanines in kersen kunnen ook als antioxidant worden gebruikt.

Deze stof kan ontstekingen blokkeren en pijnenzymen remmen. Neem een ​​kom kersen als ontbijt om ontstekingen te verminderen.

Raadpleeg uw gezondheidstoestand met de diensten van Good Doctor. Onze vertrouwde artsen beantwoorden elke vraag die u stelt.