hunterpage.net

Vitaminen voor nagels kunnen op natuurlijke wijze worden verkregen uit het voedsel dat u consumeert. Er zijn echter ook supplementen waarop je kunt vertrouwen om je nagels gezond te maken en goed te laten groeien.

Nagels beschermen de vingertoppen, zowel op de voeten als op de handen. Het uiterlijk van je nagels kan echter laten zien hoe gezond je op dit moment bent. De reden is dat veranderingen in de textuur, het uiterlijk en de vorm van je nagels erop kunnen wijzen dat je ondervoed bent.

Lees ook: Heb je broze en gebroken nagels? Deze oorzaak en hoe het te overwinnen!

Wat voor vitamines voor de juiste nagels dan?

Een uitgebalanceerd dieet en voeding met vitamines en mineralen kan het lichaam helpen gezond te blijven, ook de nagels.

Daarvoor moet je als volgt de juiste vitamines voor nagels kiezen:

Biotine-supplementen

Biotine is een vitamine B-complex, ook bekend als vitamine B7. co-enzym R en vitamine H. Deze vitamine kan de groei van gezonde cellen stimuleren en is ook een zuur in het metabolisme van eiwitten tot aminozuren die nodig zijn voor nagelgroei.

Biotine zelf is een vitamine die van nature aanwezig is in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, zalm en eieren. Het eten van voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan biotine kan broze nagels versterken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cutis bewijst deze voordelen van biotine. De studie omvatte 35 mensen met broze nagels en voelde verbetering na het nemen van 2,5 mg biotine per dag gedurende 6 weken tot 7 maanden.

Er zijn zeer zeldzame gevallen van mensen die deze biotine missen. Hoewel er geen aanbevolen voedingswaarde voor deze vitamine is, hebben volwassenen minimaal 30 microgram biotine per dag nodig.

Andere B-vitamines voor nagels

Andere B-vitamines zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de nagels. Vitamine B12 is bijvoorbeeld in staat ijzer op te nemen en is ook belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen. Zowel ijzer als vitamine B12 zijn essentieel voor het behoud van gezonde en sterke nagels.

Gebrek aan vitamine B12 kan nagels blauwe, blauwzwarte en golvende nagels maken.

Daarnaast heb je ook vitamine B9 of foliumzuur nodig, wat ook belangrijk is voor de gezondheid en groei van de nagels. Deze vitamine draagt ​​bij aan de vorming van rode bloedcellen en de vorming van nieuwe cellen.

Volwassenen hebben minimaal 2,4 microgram vitamine B12 en 400 microgram foliumzuur per dag nodig. De behoefte aan deze twee vitamines wordt groter bij zwangere vrouwen.

Strijkijzer voor nagels

IJzer is de kern van rode bloedcellen die zuurstof naar alle organen en elke cel in het lichaam transporteren, inclusief nagels.

Zonder ijzer transporteert zuurstof niet goed naar al je cellen. Welnu, zuurstof is erg belangrijk voor de gezondheid van de nagels.

IJzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, waarvan een van de symptomen een verticaal golvende nagelvorm is die er hol uitziet.

Aanbevelingen voor ijzerinname variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen hebben minimaal 8 mg ijzer per dag nodig, terwijl vrouwen van 19-50 jaar 18 mg ijzer per dag nodig hebben.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 reacties die in het lichaam plaatsvinden, waaronder de synthese van eiwitten die nodig zijn voor nagelgroei. Verticale golven in je nagels kunnen ook een teken zijn dat je een magnesiumtekort hebt.

Mannen hebben minimaal 400-420 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen 310-320 mg magnesium per dag nodig hebben.

Vitamine C voor nagels

Vitamine C is essentieel bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat vorm, kracht en veerkracht geeft aan veel lichaamsweefsels, waaronder nagels, haar en tanden.

Een gebrek aan vitamine C kan een impact hebben op de nagels, weet je! Een studie gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology zei dat een gebrek aan vitamine C broze nagels en trage groei veroorzaakt.

Zo diverse uitleg over tips voor het kiezen van de juiste vitamines voor nagels. Vervul altijd de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, ja!

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.