hunterpage.net

Er zijn verschillende manieren om cholesterol te verlagen die u kunt doen. Iets?

Een hoog cholesterolgehalte kan gevaarlijke ziekten veroorzaken. Ziekten die vaak worden veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte zijn hartaandoeningen.

Om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen kunt u het volgende doen.

Wat is cholesterol?

Illustratie van cholesterol in het lichaam. Fotobron: //www.diabetes.co.uk/

Cholesterol is een wasachtige, vetachtige substantie die in alle cellen van het lichaam wordt aangetroffen. Het lichaam heeft cholesterol nodig om hormonen, vitamine D en stoffen te maken die helpen bij het verteren van voedsel. Het lichaam maakt cholesterol aan zoals het het nodig heeft.

Niet alleen in het lichaam, cholesterol kan ook in voedsel worden gevonden. Meestal voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals eieren, eidooiers, vlees en kaas.

Cholesterol is inderdaad nodig voor het lichaam, maar als het lichaam een ​​hoog cholesterolgehalte heeft, is het gevaarlijk en kan het ziekten veroorzaken.

Als u een hoog cholesterolgehalte in uw bloed heeft, kan dit ervoor zorgen dat cholesterol zich combineert met andere stoffen in uw bloed om plaque te vormen.

De plaque die zich vormt, kan aan de slagaderwanden blijven plakken. Deze opbouw van plaque wordt ook wel atherosclerose genoemd. Deze aandoening kan leiden tot coronaire hartziekte, waarbij de kransslagaders smal worden of zelfs verstopt kunnen raken.

Lees ook: Begrijp de soorten cholesterol, de voordelen en risico's

Wat zijn de gevaren van een hoog cholesterolgehalte?

Er zijn verschillende gevaren die kunnen worden veroorzaakt als u een hoog cholesterolgehalte in het lichaam heeft. Dit zijn de gevaren van een hoog cholesterolgehalte dat werd gelanceerd Mayo Kliniek.

• Pijn op de borst: Als de slagaders die uw hart van bloed voorzien (kransslagaders) zijn aangetast, kunt u pijn op de borst (angina pectoris) en enkele andere symptomen van coronaire hartziekte ervaren.
• Hartaanval: Als de plaque is gescheurd of gescheurd, kan zich in het gebied van de gescheurde plaque een bloedstolsel vormen dat de bloedstroom kan blokkeren of kan bevrijden en een slagader stroomafwaarts kan verstoppen. Als de bloedtoevoer naar het hart stopt, kunt u een hartaanval krijgen
• slagen: Net als een hartaanval kan een beroerte optreden als een bloedstolsel de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen blokkeert

Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte?

Het eten van veel voedsel met veel cholesterol, verzadigd vet en transvet kan het risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte verhogen.

Een deel van de verkeerde levensstijl kan dit ook veroorzaken. Bijvoorbeeld door gebrek aan lichaamsbeweging en rookgewoonten.

Genetische factoren ontsnappen ook niet aan de oorzaak van een hoog cholesterolgehalte. Genen worden doorgegeven van ouders op hun kinderen. Als een ouder een hoog cholesterolgehalte heeft, heeft het kind een hoger risico om het ook te ontwikkelen.

In zeldzame gevallen wordt een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt door: familiale hypercholesterolemie, namelijk een lager cholesterolgehalte. Deze genetische aandoening verhindert het lichaam LDL . te elimineren (slechte cholesterol).

Volgens het National Human Genome Research Institute hebben de meeste volwassenen met deze aandoening een cholesterolgehalte van meer dan 300 mg/dL en een LDL-gehalte van meer dan 200 mg/dL.

Een hoog cholesterolgehalte kan inderdaad door verschillende dingen worden veroorzaakt. Een hoog cholesterolgehalte kan ook schadelijk zijn voor het lichaam, omdat het het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

U hoeft zich echter geen zorgen te maken, er zijn verschillende manieren om cholesterol te verlagen die u kunt doen. Laten we hieronder kijken!

Hoe cholesterol te verlagen met voedsel?

De eerste manier om cholesterol te verlagen is met voedsel. Voedsel is een van de triggers voor een hoog cholesterolgehalte in het lichaam. Daarom moet u altijd letten op het voedsel dat u consumeert, zodat het cholesterolgehalte in het lichaam niet hoog wordt.

Hier leest u hoe u cholesterol kunt verlagen met voedingsmiddelen die zijn samengevat uit: Gezondheidslijn.

1. Focus op enkelvoudig onverzadigde vetten

De eerste manier om cholesterol te verlagen is door te focussen op enkelvoudig onverzadigde vetten.

In tegenstelling tot verzadigde vetten hebben onverzadigde vetten ten minste één dubbele chemische binding die de manier waarop ze in het lichaam worden gebruikt, verandert.

Een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten kan LDL verlagen, wat schadelijk kan zijn voor het lichaam, maar ook de HDL-spiegels beschermen (goede cholesterol) hogere gezondheid.

Enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen ook de oxidatie van lipoproteïnen verminderen die bijdragen aan verstopte slagaders.

Hier zijn enkele bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor het lichaam. Sommigen van hen zijn ook goede bronnen van meervoudig onverzadigde vetten.

• Olijven en olijfolie
• koolzaadolie
• Noten (amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten en cashewnoten)
• Avocado

2. Gebruik meervoudig onverzadigde vetten, vooral omega-3

Meervoudig onverzadigde vetten hebben veel dubbele bindingen waardoor ze zich in het lichaam anders gedragen dan enkelvoudig onverzadigde vetten.

Onderzoek toont aan dat meervoudig onverzadigde vetten het "slechte" LDL-cholesterol kunnen verlagen en het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

Omega-3-vetzuren zijn een soort hart-gezond meervoudig onverzadigd vet. Ze zijn te vinden in zeevruchtensupplementen en visolie.

Omega-3-vetten komen in grote hoeveelheden voor in vette vis zoals zalm, makreel, haring en zeetonijn. Bij lagere hoeveelheden zijn omega-3-vetten te vinden in garnalen.

3. Vermijd het consumeren van transvetten

Transvetten zijn onverzadigde vetten die zijn gemodificeerd door een proces dat hydrogenering wordt genoemd.

Helaas worden gedeeltelijk gehydrogeneerde transvetten anders behandeld in het lichaam in vergelijking met andere vetten.

Dit betekent dat transvetten het totale en LDL-cholesterol kunnen verhogen, maar het gunstige HDL met maar liefst 20 procent kunnen verlagen.

Om transvetten te vermijden, dient u eerst het voedingsetiket op het product te lezen. Als een product olie bevat "gedeeltelijk gehydrogeneerd", het bevat transvetten die vermeden moeten worden.

4. Consumeer oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn een groep verschillende verbindingen in planten die oplosbaar zijn in water en stoffen die mensen niet kunnen verteren.

De nuttige bacteriën die in de darm leven, kunnen echter oplosbare vezels verteren. Ze hebben het ook nodig voor hun eigen voeding.

Oplosbare vezels hebben het voordeel dat ze het risico op bepaalde ziekten verminderen. Sommige voedingsmiddelen als goede oplosbare bronnen zijn:

• Pinda
• Erwten
• Linzen
• Fruit
• Groenten
• Tarwe
• granen

Hoe cholesterol te verlagen met een gezonde levensstijl?

Een andere manier om cholesterol te verlagen, is door uw levensstijl te veranderen. Naast voedsel kunt u ook het hoge cholesterolgehalte in het lichaam verlagen door uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn, waaronder:

1. Trainen

Oefening is een activiteit die kan worden gedaan om de gezondheid van het hart te verbeteren. Niet alleen om de conditie te verbeteren en zwaarlijvigheid te bestrijden, kan lichaamsbeweging ook LDL in het lichaam verminderen en HDL verhogen.

Om het cholesterolgehalte te verlagen, moet u om de paar dagen korte intervallen van lichaamsbeweging doen, zoals:

• Dagelijks stevige wandeling tijdens de lunch
• Op de fiets naar het werk
• Je favoriete sport doen

Zodat je altijd gemotiveerd bent, sport met vrienden. Je kunt ook lid worden van een sportgroep om enthousiast te worden over sporten.

2. Blijf uit de buurt van roken en blootstelling aan passief roken

Cholesterol verlagen kan ook door niet te roken. Roken is een van de factoren die hartaandoeningen kunnen veroorzaken.

Stoppen met roken kan het HDL-cholesterol verhogen, wat goed is voor het lichaam.

De voordelen van niet roken komen snel, bijvoorbeeld:

• Binnen 20 minuten na het stoppen met roken verbeteren de bloeddruk en hartslag en herstellen ze van de door sigaretten veroorzaakte piek
• Binnen 3 maanden beginnen de bloedcirculatie en longfunctie te verbeteren
• Binnen een jaar is het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met ongeveer de helft verminderd in vergelijking met actieve rokers

3. Afvallen

Een hoog lichaamsgewicht kan bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte.

Om af te vallen kun je je eetpatroon veranderen. Vermijd bijvoorbeeld suikerhoudende dranken en stap over op mineraalwater.

Als je trek hebt in een zoete snack, probeer dan snoep met weinig of geen vet, zoals jelly beans.

U kunt ook aan uw fysieke activiteit toevoegen, zoals de trap gebruiken in plaats van de lift, en een wandeling maken terwijl u op het werk bent. Probeer ook staande activiteiten zoals koken of huishoudelijk werk te verhogen.

Hoe cholesterol te verlagen met medicijnen?

Niet alleen kan het worden verlaagd door het veranderen van dieet en levensstijl, manieren om cholesterol te verlagen kunnen ook worden gedaan met medicijnen, bijvoorbeeld door multivitaminesupplementen en andere medicijnen te nemen.

Het ding om te onthouden is echter: Wees niet onvoorzichtig met het nemen van supplementen en medicijnen om het cholesterol te verlagen.

Let op de inhoud ervan en volg de dosering volgens de arts, apotheker of zelfs het aanbevolen gebruik dat op het etiket van de verpakking staat.

1. Supplementen nemen

Het nemen van multivitaminesupplementen is een manier om cholesterol te verlagen die u kunt doen.

Er zijn sterke aanwijzingen dat visolie en oplosbare vezels het goede cholesterol kunnen verhogen en de hartfunctie kunnen verbeteren.

Visolie

Visolie is rijk aan de omega-3 vetzuren Docosahexaeenzuur (DHA) en Eicosapentaeenzuur (EPA).

Uit een onderzoek onder 42 volwassenen bleek dat het dagelijks innemen van 4 gram visolie de totale hoeveelheid vet in het bloed kon verminderen.

psyllium

Psyllium is een vorm van oplosbare vezels die als supplement verkrijgbaar is.

Een ander onderzoek van 4 weken onder 33 volwassenen wees uit dat koekjes verrijkt met 8 gram psyllium het totale cholesterol en LDL-cholesterol met maar liefst 10 procent verlaagden.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is een voedingsstof die cellen kan helpen energie te produceren. Het is bijna vergelijkbaar met vitamines.

Verschillende andere onderzoeken met 409 deelnemers vonden dat co-enzym Q10-supplementen het totale cholesterol konden verlagen. In deze studie veranderden de HDL- en LDL-niveaus niet.

2. Cholesterolmedicijnen

Het gebruik van cholesterolverlagende medicijnen wordt meestal ook gebruikt om het LDL-gehalte in het lichaam te verlagen.

Statines zijn de meest voorkomende cholesterolmedicijnen die gewoonlijk door artsen worden voorgeschreven. Sommige van de geneesmiddelen die tot de statinegroep behoren, zijn onder meer:

• Atorvastatine
• Fluvastatine
• Lovastatine
• pitavastatine
• Pravastatine
• Rosuvastatine
• Simvastatine

Studies tonen aan dat statines de kans op het ontwikkelen van problemen met het cardiovasculaire systeem, zoals hartaanvallen, kunnen verminderen.

Kom op, probeer het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen door het cholesterol hierboven te verlagen, zodat het risico op hartaandoeningen kan worden verminderd. Als het cholesterolgehalte nog steeds hoog is, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, OK!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!