hunterpage.net

Van de vele technieken en oefeningen is buikademhaling een van de meest populaire. Niet voor niets zijn er veel voordelen van maagademhaling voor de gezondheid die je kunt krijgen als je het regelmatig doet.

Wat zijn dan deze voordelen? Ook, wat zijn de stappen om het te doen? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Wat is buikademhaling?

Buikademhaling is een techniek van het in- en uitademen van lucht in en uit het lichaam met behulp van het middenrif, een grote spier net onder de longen.

Wanneer je zuurstof inademt met je maag, trekt je middenrif samen en beweegt naar beneden, waardoor er ruimte ontstaat voor je longen om uit te zetten en zich met meer lucht te vullen. Zodra je uitademt, ontspant het middenrif en beweegt het omhoog, waardoor de lucht wordt verdreven.

Een van de doelen van deze ademhalingstechniek is om de longen met voldoende zuurstof te vullen, zodat de organen, cellen en weefsels het ook in voldoende hoeveelheden kunnen krijgen. Zoals bekend zal de binnenkomende zuurstof naar alle delen van het lichaam worden gecirculeerd om hun respectieve functies uit te voeren.

Lees ook: Het verschil tussen borst- en buikademhaling, wat is beter?

Voordelen van maagademhaling

Er zijn veel voordelen van buikademhaling die u kunt krijgen, van het behouden van de gezondheid van het hart, het verlichten van stress, het overwinnen van spijsverteringsstoornissen tot het helpen afvallen.

1. Voordelen van maagademhaling voor het hart

Het eerste voordeel van buikademhaling is om de prestaties van het hart te helpen optimaliseren. Het hart en de longen zijn twee organen die tegelijkertijd werken. Naarmate de longen groter worden, duwt het hart meer bloed om zuurstof te ontvangen.

Met buikademhaling kunnen de longen gemakkelijker bloed terug naar het hart sturen om naar alle delen van het lichaam te worden gepompt. Niet alleen dat, diep ademhalen kan ook de hartslag vertragen, waardoor het inspannend werk wordt voorkomen.

Een hart dat gedreven wordt om hard te blijven werken, kan zijn beste functie verliezen. Op den duur zullen hierdoor verschillende aandoeningen ontstaan ​​die kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen.

2. Verlicht stress en angst

Als je gestrest bent, probeer dan te ademen met je middenrif. De voordelen van buikademhaling bij deze zijn behoorlijk effectief om de ziel te kalmeren. Geciteerd door Universiteit van Michigan, Diep ademhalen kan de hersenen stimuleren om ontspannende hormonen vrij te geven.

Een studie toonde ook aan dat diafragmatische ademhaling de niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen.

Bovendien kan diep ademhalen de reactie van het parasympathische zenuwstelsel activeren om rust te creëren. Als het regelmatig wordt gedaan, kan het de symptomen van een aantal mentale problemen helpen verlichten, Een daarvan is een angststoornis.

3. Verlicht pijn

Een van de voordelen van buikademhaling die bij veel mensen zelden bekend is, is dat het kan helpen pijn te verlichten, vooral als het in de spieren voorkomt.

Geciteerd door Australische Vereniging voor Pijnbestrijding, Het ontspannende effect van buikademhaling kan een rustgevend gevoel geven aan gespannen spieren. Aan de andere kant, als je in paniek raakt, kunnen de spieren nog meer aanspannen, waardoor de pijn erger wordt.

4. Voordelen van maagademhaling voor het spijsverteringskanaal

Wie had dat gedacht, het blijkt dat routinematig ademhalen met het middenrif verschillende aandoeningen in het spijsverteringskanaal kan helpen voorkomen, weet je.

Michigan geneeskunde staat, kan buikademhaling de middenrifspier activeren en vervolgens op natuurlijke wijze een zachte massage geven op organen in het spijsverteringskanaal, zoals de darmen. Dit kan helpen om buikpijn of krampen, een opgeblazen gevoel en zelfs langdurige constipatie te verminderen.

5. Help af te vallen

Volg je een afslankprogramma? Probeer in dat geval regelmatig buikademhaling te doen. Deze ademhalingstechnieken kunnen je helpen om je ideale lichaamsgewicht te bereiken.

Zoals eerder vermeld, kan diafragmatische ademhaling de zuurstofcirculatie in veel organen verbeteren. Citaten leef sterk, Deze zuurstof kan het lichaam helpen om voedingsstoffen beter op te nemen.

In combinatie met yoga, volgens Anand B. Shetty, een onderzoeker uit Hampton-universiteit, Verenigde Staten, kan het helpen bij het verlagen van de body mass index bij zwaarlijvige mensen.

Omgekeerd zorgen korte ademhalingen ervoor dat de cellen in het lichaam minder zuurstof krijgen, wat de prestaties van het lymfesysteem vertraagt. Dit kan interfereren met het afslankprogramma dat wordt uitgevoerd.

Lees ook: Lijst met ziekten van het ademhalingssysteem die u moet kennen

Hoe buikademhaling te doen?

Abdominale ademhaling. foto bron: Eén punt gezondheid.

Er zijn veel technieken die kunnen worden gebruikt om te ademen met behulp van het diafragma. Om te beginnen zijn hier enkele basistechnieken die u kunt toepassen:

1. Zoek een comfortabele houding, zittend op de vloer of liggend op het bed
2. Ontspan je schouders
3. Adem ongeveer twee seconden in door je neus en voel dan de lucht stromen en je maag vullen
4. Voel het gevoel van volheid in het middenrifgebied dat wordt gekenmerkt door het uitzetten van de maag
5. Adem uit door je mond met licht gespreide lippen (zoals drinken door een rietje) terwijl je voelt dat je maag langzaam leegloopt.

Nou, dat is een overzicht van de voordelen van buikademhaling en hoe je het moet doen. Om de beste voordelen te krijgen, moet je deze ademhalingstechniek minstens 5 tot 10 minuten per sessie doen met drie tot vier keer per dag herhaling, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!