hunterpage.net

Cardio is het belangrijkste onderdeel van elke sport. Elke beweging in deze sport heeft een rol om te richten op wat je wilt bereiken, of het nu gaat om afvallen, gezond blijven of het lichaam in topvorm houden.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services publiceert een studie die voor alle Amerikanen kan worden gebruikt als richtlijn voor lichamelijke activiteit. De richtlijnen zeggen dat 150 minuten cardio per week het risico op ziekte kan verminderen.

Lees ook: Gezonde verwachtingen voor diabetici, Cardio- en caloriearm dieet toepassen

Wat is cardio-oefening?

Cardio kan worden gedefinieerd als elke ritmische activiteit die u doet en die uw hartslag kan verhogen tot het punt waarop u de meeste calorieën en vet kunt verbranden.

Er is hier geen specifieke activiteitsdefinitie. Of je nu aan het fietsen, hardlopen, dansen of bergbeklimmen bent, kickboksen, zolang hij je hartslag kan verhogen, dan kan hij een cardiotraining worden genoemd.

Nog steeds verwijzend naar de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Het maakt niet uit hoeveel tijd u aan deze activiteiten besteedt, die tijd wordt bij elkaar opgeteld bij andere cardio-oefeningen die u gedurende de week doet.

Wat zijn de voordelen van cardiotraining?

Hoewel het hart wordt gepompt, zijn de voordelen van deze cardio-oefening niet alleen beperkt tot dit bloedpomporgaan.

Klinisch inspanningsfysioloog, Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS op de Cleveland Clinic-website noemt de voordelen van cardio-oefening als volgt:

De voordelen van cardio-oefeningen voor de hersenen en gewrichten

Cardio-oefening is gunstig voor de gezondheid van hersenen en gewrichten. Een daarvan is het verminderen van het risico op dementie, terwijl andere voordelen de volgende zijn:

• Verhoogt de doorbloeding en verkleint de kans op een beroerte
• Verbeter geheugen en denkvaardigheden
• Bestrijdt de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van leeftijd
• Stop de progressie van de ziekte van Alzheimer
• Bestrijdt osteoporose en vermindert het risico op heupfracturen
• Vermindert ongemak als gevolg van artritis en houdt de gewrichtsbeweging in stand.

De voordelen van cardio-oefeningen voor huid en spieren

Cardio-oefening biedt voordelen voor de huid die gezonder wordt. Dit komt omdat de cardio-activiteiten die u doet de bloedcirculatie in het lichaam verhogen.

Evenzo met spieren, zal cardio-oefening de zuurstoftoevoer naar de spieren verhogen, zodat ze harder kunnen werken. Zo worden regelmatige activiteiten gemakkelijker en gemakkelijker te doen.

Verhoogde lichaams- en fysieke activiteit is ook gunstig voor gewichtsverlies. Je verbrandt namelijk veel calorieën en vet in het lichaam.

De voordelen van cardio-oefeningen voor de alvleesklier en de longen

Met cardio-oefening verbetert u de controle van de bloedsuikerspiegel in het lichaam, evenals het cholesterolgehalte in het bloed. Zo blijft de gezondheid en functie van de alvleesklier behouden.

Wat de longen betreft, zegt dr. Van Iterson zei dat een van de voordelen van cardio is dat je longwerk kunt minimaliseren met maximale resultaten. De longen zullen de noodzaak om diep adem te halen verminderen.

Zo zult u zich niet snel vermoeid voelen en kortademig worden, omdat de longen met maximaal resultaat werken.

De voordelen van cardio-oefeningen voor de seksuele functie

Lichamelijke activiteit door cardio-oefening kan u helpen het probleem van erectiestoornissen te overwinnen, weet u. Een studie in het tijdschrift Sexual Medicine zei dat een fysiek actief lichaam de erectiele functie kan verbeteren.

Cardio kan de stemming verbeteren

Niet alleen cardio, het lichaam actief houden is goed voor je humeur of humeur. Dus als je gestrest bent, probeer dan te oefenen, vooral cardio.

"Niet alleen dat, cardio-oefening kan depressie bestrijden, verergeren" zelfvertrouwen of jezelf te zien, en de hormonen serotonine en dopamine vrij te maken, "zei Dr. Van Iterson.

Lees ook: 7 tekenen van een gebrek aan lichaamsbeweging in uw lichaam, pas op, het kan ziektes veroorzaken!

De voordelen van cardio-oefeningen voor slaap en lichaamsenergie

Lichaamsbeweging, waaronder cardio, zorgt ervoor dat het lichaam endorfines vrijmaakt, waardoor het lichaam energieker wordt. Niet alleen dat, het zal het voor u gemakkelijker maken om 's nachts uit te rusten.

Daarvoor heeft dr. Van Iterson vraagt ​​je niet te dicht bij je pauze te sporten. Omdat het je te energiek kan maken en zelfs moeite kan hebben met slapen.

Dit zijn de voordelen van cardio-oefeningen. Als je deze talloze voordelen ziet, is er geen reden om lui te zijn om te verhuizen, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!