Laten we proberen! Dit zijn 3 frisse en gezonde drankrecepten voor Iftar

Na een dag vasten is het heerlijk om een ​​verfrissend drankje te drinken. Kom op, bekijk hieronder de aanbevelingen voor recepten voor verse en gezonde drankjes om het vasten te doorbreken!

Tijdens het vasten verliest het lichaam veel vocht. Het kan zijn via urine, zweet dat eruit komt als het warm is, of zelfs als je ademt.

volgens Britse voedingsstichting, de meerderheid van de mensen ervaart een lage mate van uitdroging tijdens het vasten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en concentratieproblemen.

Deze symptomen zijn echter niet schadelijk voor de gezondheid. Daarom wordt ons aangeraden om bij het verbreken van het vasten dranken te consumeren die de lichaamsvloeistoffen kunnen herstellen.

Drankjes om te vermijden bij het verbreken van het vasten

Voordat we verder gaan met recepten voor verse en gezonde drankjes voor iftar, laten we eerst bespreken welke drankjes je moet vermijden.

Hier zijn enkele drankjes die je moet vermijden als je je vasten verbreekt:

1. Thee en koffie

Vermijd dranken die cafeïne bevatten, zoals thee en koffie. Omdat het cafeïnegehalte daadwerkelijk verlies van lichaamsvloeistoffen kan veroorzaken.

Wanneer deze drank te veel wordt geconsumeerd, zult u constant dorst hebben. Zeker als je het met toegevoegde suiker eet.

Voedingsmiddelen of dranken met een hoog suikergehalte worden zeer snel verteerd, waardoor u sneller dorst en honger krijgt.

2. Koolzuurhoudende dranken

Naast koffie en thee wordt u ook geadviseerd geen frisdrank te consumeren voor iftar.

Koolzuurhoudende dranken kunnen problemen veroorzaken in uw spijsverteringsstelsel je weet wel. Je zult je ook 'vol' voelen, ook al heb je niets gegeten.

Frisse en gezonde drankrecepten voor iftar

Om met iftar te starten, is het sterk aan te raden om eerst water te drinken. Drink langzaam, beetje bij beetje.

Vermijd onmiddellijk het drinken van ijswater. gerapporteerd Emiraten 247, kan het drinken van ijswater om het vasten te verbreken zelfs contracties in de bloedstroom veroorzaken.

In plaats van dorst te hebben, loop je eigenlijk het risico op spijsverteringsproblemen. Denk er dus aan om iftar altijd te starten met water met een normale temperatuur.

Daarna kunt u andere dranken gaan eten en drinken. Hier zijn 3 recepten voor verse en gezonde drankjes voor iftar:

1. Geïnfundeerd water, recepten voor verse en gezonde drankjes voor de eenvoudigste iftar

De eerste aanbeveling is: doordrenkt water, verfrissend drankje gemaakt van water vermengd met stukjes fruit.

Je kunt maken doordrenkt water van gemengd fruit zoals citroen, watermeloen, bessen, kiwi en andere.

Daarnaast kun je ook andere ingrediënten toevoegen zoals komkommer en bladeren munt. De voedingswaarde in de vrucht kan de voedingsstoffen vervangen die verloren gaan tijdens het vasten.

Benodigde materialen:

  • Bereid het fruit voor dat je wilt maken doordrenkt water
  • Fles water
  • Honing als je een beetje extra zoetheid wilt

Hoe te maken:

  • Snijd het fruit in kleine stukjes
  • Doe daarna de stukjes fruit in een fles gevuld met water
  • Bewaar de fles doordrenkt water het staat in de koelkast

Je kunt je voorbereiden doordrenkt water het is tijd voor sahur of middag. Zodat de voedingsstoffen en fruitsmaken zijn vermengd met water.

Als je een beetje zoet wilt, is het aan te raden om pure honing toe te voegen. Zorg ervoor dat u geen kristalsuiker gebruikt, omdat dit niet sterk wordt aanbevolen.

2. Dadels en melk, een vers en gezond drankrecept om het vasten dat typisch is voor de Ramadan te doorbreken

Dadels zijn een vrucht die heel typerend is voor de maand Ramadan. Zoals de Profeet Mohammed SAW aanraadde om deze vrucht tijdens de Ramadan op het menu te zetten.

Behalve dat je dadels heel consumeert, kun je dadels ook op andere manieren consumeren. Een daarvan is om er een drankje van te maken.

gerapporteerd Boldski, een mengsel van dadels en melk kan verloren energie herstellen en ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen die tijdens het vasten daalt.

De truc is om wat gedroogde dadels 12 uur in een glas water te weken. U kunt dit drankje 's avonds bereiden voordat u naar bed gaat.

Daarnaast kun je het ook tot sap verwerken, weet je wel. Zo verwerkt u dadels tot een vers en gezond sap.

Benodigde materialen :

  • 600 ml, kan gewoon water of koud water zijn
  • 6 eetlepels honing
  • 2 eetlepels gezoete gecondenseerde melk
  • Dadels naar smaak

Hoe te maken :

  • Eerst moet je het vruchtvlees en de zaden van de dadels scheiden
  • Doe daarna de dadels en alle bovenstaande ingrediënten in de blender
  • Mix tot alle ingrediënten goed gemengd en glad zijn.

Drinken tijdens iftar kan na een dag vasten weer energie krijgen. Zorg er echter voor dat u voldoende en niet overmatig consumeert om gezondheidsproblemen te voorkomen.

3. Frisse en gezonde drankrecepten voor iftar met munt limonade

Als je op zoek bent naar een verfrissend drankje, probeer het dan eens te maken munt limonade. De ingrediënten zijn gewoon citroen en muntblaadjes.

een glas munt limonade Het bevat vitamine C en is ook rijk aan vezels. Daarom is deze drank effectief om je verloren energie tijdens het vasten te herstellen.

Benodigde materialen :

  • 1 citroen
  • Een glas water
  • Wat muntblaadjes

Hoe te maken :

  • Knijp eerst de citroen uit tot het citroensap zich verzamelt
  • Doe daarna het water, het citroensap en de muntblaadjes in de blender
  • Mengen tot alle ingrediënten gemengd zijn

Dat zijn de aanbevelingen voor verse en gezonde drankrecepten voor een gezonde iftar. Kies gezonde dranken om het vasten te verbreken, zodat de voordelen van vasten kunnen worden verkregen.

Wat zijn de voordelen die kunnen worden verkregen door te vasten?

De voordelen van vasten kunnen worden verkregen als u de juiste voedingsmiddelen en dranken eet. Aandacht besteden aan de inname die het lichaam binnenkomt tijdens sahur en iftar kan ook de voordelen vergroten.

Vasten is inderdaad een trend geworden die veel lijners volgen. Welnu, er zijn ook enkele van de belangrijkste voordelen van vasten die u kunt krijgen, waaronder de volgende:

Houd de bloedsuikerspiegel onder controle en verminder de insulineresistentie

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vasten de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, wat vooral handig is voor mensen met een verhoogd risico op diabetes. In feite verlaagde een onderzoek bij 10 mensen met diabetes type 2 de bloedsuikerspiegel aanzienlijk.

Ondertussen bleek uit een andere review dat vasten even effectief was als het beperken van de calorie-inname bij het verminderen van insulineresistentie.

Het verminderen van de insulineresistentie kan de gevoeligheid van het lichaam verhogen, waardoor het glucose efficiënter van de bloedbaan naar de cellen kan transporteren.

In combinatie met de mogelijke bloedsuikerverlagende effecten van vasten, kan dit helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Houd er rekening mee dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vasten de bloedsuikerspiegel voor mannen en vrouwen verschillend kan beïnvloeden.

Bevordert een betere gezondheid door ontstekingen te bestrijden

Hoewel acute ontsteking een normaal immuunsysteem is dat wordt gebruikt om infecties te helpen bestrijden, kan chronische ontsteking ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

Onderzoek suggereert dat ontstekingen betrokken kunnen zijn bij de ontwikkeling van chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en reumatoïde artritis.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vasten kan helpen het ontstekingsniveau te verlagen en de gezondheid te verbeteren.

In een kleine studie bleek dat wanneer mensen gedurende een maand 12 uur per dag vastten, de niveaus van ontstekingsmarkers aanzienlijk werden verlaagd.

Bovendien bleek uit een dierstudie dat de effecten van vasten gunstig kunnen zijn bij de behandeling van multiple sclerose, een chronische ontstekingsaandoening.

Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Het risico op hartaandoeningen kan worden verminderd door een gezond dieet en een gezonde levensstijl aan te nemen, inclusief vasten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het opnemen van vasten in een routine bijzonder gunstig kan zijn als het gaat om de gezondheid van het hart.

Een kleine studie onthulde dat 8 weken intermitterend vasten de niveaus van LDL of slechte cholesterol en bloedtriglyceriden met respectievelijk 25 procent en 32 procent verminderde.

Een andere studie bij 110 zwaarlijvige volwassenen toonde aan dat 3 weken vasten onder medisch toezicht de bloeddruk, de triglyceridenspiegels in het bloed en het slechte cholesterol in het lichaam significant verlaagde.

Niet alleen dat, een studie bij 4.629 mensen koppelde vasten aan een lager risico op coronaire hartziekte, evenals het risico op diabetes, wat een belangrijke factor is bij hartaandoeningen.

Verbeter de hersenfunctie en voorkom neurodegeneratieve aandoeningen

Hoewel de meeste dierstudies nog steeds beperkt zijn, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat vasten krachtige effecten kan hebben op de gezondheid van de hersenen.

Een studie bij muizen toonde aan dat het beoefenen van intermitterend vasten gedurende 11 maanden de hersenfunctie en hersenstructuur verbeterde.

Andere dierstudies hebben gemeld dat vasten de gezondheid van de hersenen kan beschermen en de productie van zenuwcellen kan verhogen om de cognitieve functie te helpen verbeteren.

Omdat vasten ontstekingen kan helpen verminderen, is het ook nuttig voor het voorkomen van neurodegeneratieve aandoeningen. Dierstudies tonen met name aan dat vasten kan beschermen tegen en de resultaten van aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson kan verbeteren.

Afvallen door de calorie-inname te beperken

Theoretisch zal het onthouden van eten of drinken uw totale calorie-inname verlagen, wat na verloop van tijd kan leiden tot meer gewichtsverlies.

Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat vasten op korte termijn kan helpen het metabolisme te verhogen door de niveaus van de neurotransmitter noradrenaline te verhogen, wat leidt tot gewichtsverlies.

Eén recensie toonde zelfs aan dat vasten gedurende de dag het lichaamsgewicht met maximaal 9 procent kon verminderen en het lichaamsvet aanzienlijk kon verminderen gedurende 12 tot 24 weken.

Verhoogt de secretie van groeihormoon en spierkracht

Menselijk groeihormoon of HGH is een type eiwithormoon dat belangrijk is voor veel aspecten van de gezondheid in het lichaam. Onderzoek toont aan dat dit hormoon betrokken is bij groei, stofwisseling, gewichtsverlies en spierkracht.

Bovendien hebben verschillende onderzoeken ook aangetoond dat vasten de HGH-niveaus op natuurlijke wijze kan verhogen. Een studie bij 11 gezonde volwassenen toonde aan dat 24 uur vasten de HGH-spiegels aanzienlijk verhoogde.

Een andere kleine studie bij negen mannen vond dat vasten van slechts twee dagen leidde tot een 5-voudige toename van de HGH-productie. Bovendien kan vasten helpen om de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte gedurende de dag stabiel te houden.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!