17 voedingsmiddelen om het bloed goed te maken voor mensen met bloedarmoede

Bloedverhogende voedingsmiddelen zijn nodig als u bloedarmoede heeft, wat vaak bloedarmoede wordt genoemd.

Bloedarmoede zelf kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, waarvan er één te wijten is aan ijzertekort. Bloedarmoede kan ervoor zorgen dat de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen in de lichaamsweefsels wordt verstoord.

Om dit te verhelpen, is het een goed idee om regelmatig voedsel te eten om het bloed te verhogen. Wat zijn de keuzes?

Lees ook: Vaak genegeerd, dit zijn de symptomen van bloedgebrek die u moet kennen

Aanbevolen keuze van bloedverhogende voeding

Hier is een volledig overzicht van de verschillende keuzes van bloedverhogende voedingsmiddelen die u regelmatig kunt consumeren:

1. Rood vlees

IJzerinname kan een bron van bloedverhogend voedsel zijn en je kunt het krijgen van rood vlees, zoals schapenvlees of rundvlees. Je kunt ook pluimveevlees consumeren voor bloedverhogende voedingsmiddelen.

2. Slachtafval

Slachtafval bevat veel ijzer. Rundvleeslever met een gewicht van 3,5 gram heeft bijvoorbeeld 6,5 mg ijzer, wat overeenkomt met 36 procent van de totale dagelijkse voedingsbehoeften. Niet alleen dat, slachtafval bevat ook andere belangrijke voedingsstoffen, zoals B-vitamines, koper en selenium.

3. Broccoli

Broccoli kan vanwege het ijzergehalte worden gebruikt als een goede bloedverhogende voeding. Met een gewicht van 156 gram bevat broccoli 1 mg ijzer, wat overeenkomt met 6 procent van de totale dagelijkse behoefte. Bovendien heeft broccoli ook veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C en K.

4. Tofu

Een van de bloedverhogende voedingsmiddelen die je gemakkelijk kunt krijgen, is tofu. Hoewel goedkoop, heeft tofu een hoog ijzergehalte, weet je. Tofu met een gewicht van 126 gram levert 2,4 mg ijzer, wat overeenkomt met 19 procent van de totale dagelijkse behoefte.

5. Donkere chocolade

Het volgende bloedverhogende voedsel is pure chocolade. Afgezien van de zoete smaak, donkere chocolade ook rijk aan ijzer. Een ons pure chocolade bevat ongeveer 3,4 gram ijzer, wat overeenkomt met 19 procent van de totale dagelijkse behoefte.

Om nog maar te zwijgen, er zijn andere belangrijke voedingsstoffen die je kunt krijgen, zoals koper, magnesium en natuurlijke antioxidanten.

Lees ook: Kan een gezonde snack zijn, hier zijn 9 gezondheidsvoordelen van pure chocolade

6. Spinazie- en mosterdgroenten

Je kunt ook groenten zoals spinazie en mosterdgroenten eten om aan de behoeften van bloedverhogende voedingsmiddelen te voldoen.

Het ijzergehalte van spinazie kan het lichaam helpen meer rode bloedcellen aan te maken en kan de bloedstroom in het lichaam verbeteren.

7. Noten

Peulvruchten zoals erwten, bruine bonen en sperziebonen worden ook aanbevolen als bloedverhogend voedsel.

Deze soorten noten bevatten foliumzuur of vitamine B9, wat kan helpen het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen.

8. Watermeloen

Behalve dat het kan helpen het bloed te verhogen, is een ander kenmerk van watermeloen dat het rijk is aan water. Als u het consumeert, is een ander voordeel dat het lichaam kan krijgen, het risico op uitdroging te voorkomen.

9. Kippeneieren

Het gehalte aan vitamine A in eieren is goed voor het lichaam.

Deze vitamine A kan het lichaam helpen om gezonde rode bloedcellen aan te maken. Naast eieren kun je ook andere bronnen van vitamine A eten zoals koemelk, runderlever of kippenlever.

10. Gedroogd fruit

Druiven en rozijnen kunnen ook een alternatief bloedverhogend voedsel zijn dat u regelmatig kunt consumeren. Deze fruitsoort is rijk aan ijzer.

11. Moerbei

Misschien ben je niet zo bekend met deze fruitsoort. Moerbei is echter ook een van de voedingsmiddelen die het bloed in het lichaam kunnen verhogen.

12. Fruit dat vitamine C bevat

Vruchten die vitamine C bevatten, zijn de volgende aanbeveling, omdat deze vruchten kunnen helpen het proces van ijzeropname in het lichaam te vergemakkelijken.

Je kunt bloedverhogende vruchten krijgen die vitamine C bevatten, bijvoorbeeld van sinaasappels, aardbeien, paprika's of tomaten.

13. Banaan

Behalve dat ze zoet en makkelijk te krijgen zijn, zijn bananen ook rijk aan ijzer. De inhoud in bananen kan helpen de productie van rode bloedcellen in het lichaam te optimaliseren.

14. Volkorenbrood en ontbijtgranen

Brood en granen zijn rijk aan vitamine B12 en foliumzuur, dus ze kunnen een voedselinname zijn om bloedarmoede te voorkomen.

15. Avocado

Vitamine E in avocado's heeft een belangrijke functie om rode bloedcellen te beschermen. Om bloedarmoede te voorkomen, kunt u voedingsmiddelen eten die vitamine E bevatten, zoals avocado's.

Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, zitten ook in olijfolie, noten of rode pepers.

16. Gedroogde perziken

Gedroogde perziken zijn misschien zeldzaam, maar gedroogde perziken bevatten meer ijzer.

Gedroogde perziken kunnen als tussendoortje worden gebruikt, of meestal worden gemengd met yoghurt.

17. Rode zoete aardappel

Rode zoete aardappelen die je vaak op de markt tegenkomt, kunnen ook worden gebruikt als voedselingrediënt om het bloed te verhogen. Deze inname is in staat om rode bloedcellen te activeren en zuurstof aan het bloed toe te voegen.

Dit type knol is ook nuttig voor het handhaven van een stabiele bloeddruk omdat het een vrij hoog kaliumgehalte heeft.

Tekenen en symptomen van bloedtekort

Gebrek aan bloed of bloedarmoede kan worden veroorzaakt door twee belangrijke dingen, namelijk een laag ijzer- en vitamine B12-gehalte in het lichaam. Lage niveaus van ijzer en vitamine B12 worden gekenmerkt door verschillende symptomen, zoals:

1. Snel moe

Een van de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede is vermoeidheid. Je kunt snel moe worden omdat het lichaam geen hemoglobine kan maken vanwege een laag ijzergehalte. Als gevolg hiervan kan zuurstof ook niet door het lichaam worden verdeeld.

Zonder voldoende hemoglobine zal zuurstof moeilijk de weefsels en spieren bereiken, wat een impact heeft op energie en energie. Bovendien zal het hart ook worden aangezet om harder te werken om meer bloed door het lichaam te verplaatsen, waardoor u zich vermoeid voelt.

2. Bleke huid

Een bleke huid, ook op de onderste oogleden, kan erop wijzen dat u aan bloedgebrek lijdt. Hemoglobine is verantwoordelijk voor het geven van bloed zijn rode kleur. Als de bloedspiegels laag zijn, mag het bloed er niet 'te rood' uitzien.

Als gevolg hiervan zal de huid zijn gezonde kleur verliezen tot bleek. Het bleken van de huid is niet beperkt tot slechts één deel van het lichaam, maar in veel gebieden, zoals de lippen, het tandvlees en de nagels. Bleekheid wordt vaker gezien bij mensen met matige of ernstige bloedarmoede.

Als u uw ooglid naar beneden trekt, moet de laag aan de binnenkant helderrood zijn. Als het roze is, kan het een teken zijn dat je bloed tekort komt.

3. Kortademigheid

Een ander symptoom van een gebrek aan bloed of bloedarmoede is kortademigheid. Zoals reeds uitgelegd, is hemoglobine een bestanddeel van rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het binden en transporteren van zuurstof door het lichaam.

Wanneer het hemoglobinegehalte laag is, zal ook de hoeveelheid zuurstof worden beïnvloed. Dit betekent dat de spieren niet genoeg zuurstof krijgen om normale activiteiten uit te voeren, zelfs niet alleen lopen.

De ademhaling zal toenemen naarmate het lichaam meer zuurstof probeert te krijgen.

Als je vaak naar adem hapt en moeite hebt met ademhalen tijdens routines zoals traplopen, wandelen of sporten, kan dit een teken zijn van een tekort aan bloed.

4. Hoofdpijn

Gebrek aan bloed als gevolg van een laag ijzergehalte in het lichaam, vooral bij vrouwen, kan terugkerende hoofdpijn veroorzaken. Dit is anders dan normale duizeligheid. Hoofdpijn die verschijnt, kan worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof dat de hersenen bereikt.

Als gevolg hiervan kunnen de bloedvaten in de hersenen opzwellen, waardoor druk tot pijn leidt. Hoewel er veel dingen zijn die duizeligheid kunnen veroorzaken, mag hoofdpijn door gebrek aan bloed niet worden genegeerd.

5. Hartkloppingen

Voel je je hart vaak zonder reden bonzen? Deze aandoening, bekend als hartkloppingen, kan een teken zijn van een bloedtekort veroorzaakt door een laag ijzergehalte.

Het is niet duidelijk wat de relatie is tussen ijzertekort en hartkloppingen. Het kan echter worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstoftoevoer. Een laag hemoglobine kan voorkomen dat het hart voldoende zuurstof krijgt.

Het hart moet harder werken om zuurstof te vervoeren en te krijgen om de snelheid te beïnvloeden. Hartkloppingen zijn echter een aandoening die ook door andere zaken veroorzaakt kan worden, zoals een hartgeruis. Dus, controleer jezelf om de exacte oorzaak te achterhalen, ja.

6. Droge huid en beschadigd haar

Beschadigd haar en een droge huid kunnen tekenen zijn van ijzertekort. Een laag ijzergehalte kan de hoeveelheid hemoglobine in het bloed verlagen en de hoeveelheid zuurstof in de cellen in de huid en het haar verminderen.

Wanneer haar en huid geen zuurstof meer krijgen, kan dit droog en beschadigd raken. Gebrek aan bloed wordt ook in verband gebracht met het risico op haaruitval en haarbreuk.

7. Problemen met de mond

Symptomen van bloedtekort zijn te zien aan de toestand van de mond. Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten omvatten tekenen zwelling van de tong, ontsteking en bleekheid.

Andere studies zeggen dat ijzertekort dat resulteert in bloedarmoede ook andere symptomen rond de mond kan veroorzaken, namelijk:

  • Droge mond
  • Branderig gevoel in de mond
  • Er verschijnen rode scheuren in de mondhoeken
  • Aften en laesies

8. Broze nagels

Gebrek aan bloed als gevolg van een laag ijzergehalte in het lichaam kan ervoor zorgen dat vingernagels broos of krom worden als een lepel. Deze aandoening staat bekend als koilonychia.

Hoewel zeldzaam, kan een vroeg teken van een gebrek aan bloed een nagel zijn die begint te barsten. Vervolgens zullen de uiteinden van de nagels omhoog komen en eruitzien als lepels. Deze symptomen zijn echter zeldzame effecten die alleen voorkomen bij vijf procent van de mensen met bloedarmoede door ijzertekort.

9. Het is gemakkelijk om te tintelen

Zoals eerder vermeld, wordt bloedarmoede niet alleen veroorzaakt door een laag ijzergehalte, maar ook door vitamine B12. Lage niveaus van vitamine B12 in het lichaam kunnen zenuwbeschadiging veroorzaken.

Deze vitamines kunnen het lichaam stimuleren om myeline aan te maken, een vetachtige stof die de zenuwen beschermt. Zonder vitamine B12 zal myeline in aantal afnemen. Als gevolg hiervan kunnen zenuwen worden verstoord, waardoor u vatbaar bent voor tintelingen, zowel in de handen als in de voeten.

Lees ook: Moet je weten! Dit zijn 7 veelvoorkomende oorzaken van tintelingen die vaak worden genegeerd

10. Stemmingswisselingen

Mensen die lijden aan bloedarmoede als gevolg van vitamine B12-tekort zijn vatbaar voor stemmingsstoornissen, zoals depressie. Volgens een onderzoek uit 2017 kunnen lage niveaus van vitamine B12 invloed hebben op een chemische stof in het bloed die homocysteïne wordt genoemd.

Dit kan schade aan hersenweefsel veroorzaken en interfereren met signalen van en naar deze organen, waardoor stemmingswisselingen ontstaan. Door de langetermijneffecten kan een persoon risico lopen op het ontwikkelen van meer ernstige aandoeningen, zoals dementie.

Welnu, dat zijn de symptomen van bloedarmoede en enkele aanbevelingen voor bloedverhogende voedingsmiddelen die u kunt consumeren. Dus, van alle bovenstaande lijsten, welk bloedverhogend voedsel vind jij lekker?

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found