hunterpage.net

Het woord vet wordt vaak gezien als de oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen. Beginnend met een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen, tot een beroerte.

Ondanks de vele soorten vette voedingsmiddelen die er zijn, zijn er ook die eigenlijk worden aanbevolen om te worden geconsumeerd omdat ze goed zijn voor je lichaam.

Dus haast u niet om het woord vet uit uw dagelijkse voeding te schrappen voordat u de volgende beoordelingen leest, OK?

Avocado

In tegenstelling tot fruit in het algemeen, dat wordt gedomineerd door koolhydraten, is het belangrijkste gehalte van avocado's vet.

In feite bevatten avocado's ongeveer 77% vet, wat, beoordeeld op basis van calorieën, het vetter maakt dan de meeste dierlijke voedingsmiddelen.

Het belangrijkste vetzuur in avocado's is een enkelvoudig onverzadigd vet dat oliezuur wordt genoemd.

Regelmatige consumptie van avocado kan helpen het LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen, evenals het HDL-cholesterol, ook wel bekend als het goede cholesterol, verhogen.

Lees ook: Klopt het dat de voordelen van Himalayazout beter zijn dan gewoon zout?

Basilicum zaden

Hoewel ze klein van formaat zijn, bevatten basilicumzaden eigenlijk veel vet. Een ons chiazaad kan 8,71 gram vet bevatten, waarvan het grootste deel bestaat uit omega 3-vetzuren.

Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is dit type omega behoorlijk effectief in het verlichten van de symptomen van reumatoïde artritis en het verlagen van triglyceriden in het bloed.

Een onderzoek uit 2014 toonde ook aan dat chiazaadmeel kan worden geconsumeerd om de bloeddruk te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk.

Verschillende soorten vis

Gemeld van medisch nieuws vandaag, Bepaalde soorten vis, vooral die welke onverzadigde vetzuren en omega-3 bevatten, zijn zeer goed voor consumptie om de gezondheid van hart en hersenen te behouden.

Er zijn verschillende soorten vis die u kunt consumeren, waaronder:

1. Verse Tonijn (niet uit blik)
2. Haring
3. Makreel
4. Zalm
5. Sardines, dan
6. forel.

Vermijd vissen met een hoog kwikgehalte, zoals haai, zwaardvis of makreel. Als algemene richtlijn moet u 12 ons vis en schaaldieren (gemiddeld 2 maaltijden) per week eten.

Donkere chocolade

Pure chocolade is een van de gezondste voedingsmiddelen die geweldig smaakt. Het vetgehalte is vrij hoog, dat is ongeveer 65% van de calorieën.

Donkere chocolade zit ook boordevol antioxidanten, die de bloeddruk kunnen verlagen en het LDL-cholesterol in het bloed kunnen beschermen tegen oxidatie.

Alleen, om optimale gezondheidsvoordelen te behalen, moet je ervoor zorgen dat je pure chocolade van hoge kwaliteit kiest, met een puur cacaogehalte van ten minste 70 procent.

Lees ook: Uniek en krachtig! Laten we deze 7 Zuid-Koreaanse tips voor gezond leven proberen

Ei

Veel mensen denken dat eieren niet goed zijn voor consumptie omdat de dooier een hoog cholesterol- en vetgehalte bevat.

In feite, volgens GezondheidslijnRecent onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterol in eieren geen effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed, althans niet bij de meeste mensen.

Dus ondanks dat ze veel vet bevatten, aten mensen die een ontbijt op basis van granen vervingen door eieren uiteindelijk minder calorieën en vielen ze af.

Pinda

Noten zijn een soort gezonde snack die je kunt combineren met je dagelijkse activiteiten. Voor vet hoef je niet bang te zijn, want het vetgehalte daarin bevat gezonde vetten.

Noten zijn ook een goede bron van plantaardige eiwitten en zijn rijk aan vitamine E en magnesium, een mineraal waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen.

Van mensen die noten eten is bekend dat ze gezonder zijn en een lager risico hebben op het ontwikkelen van verschillende ziekten, zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2.

Kies voor de goede orde gezonde noten zoals amandelen, walnoten, macadamianoten en dergelijke.

Weten

Tofu is een voedingsmiddel dat een goede bron is van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Een portie tofu weegt ongeveer 100 gram en bevat meer dan 4 gram vet.

Van deze portie kun je ook aan een kwart van de aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte voldoen.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Downloaden hier om te overleggen met onze dokterspartners.