hunterpage.net

Ouderen ouder dan 50 jaar of ouderen moeten melk drinken omdat dit gunstig zou moeten zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten. Het is echter moeilijk om te weten hoeveel melk je moet consumeren.

Om de nadelige effecten van het consumeren van melk op oudere leeftijd te voorkomen, is het noodzakelijk om de juiste dosis te kennen. Welnu, om meer te weten te komen over melkconsumptie voor ouderen, laten we de volgende uitleg bekijken.

Lees ook: Soorten eiwitrijk meel die voedzaam en rijk aan voordelen zijn

Moeten senioren melk consumeren?

Volgens Livestrong.com is melk een goede bron van voedingsstoffen voor het lichaam, waaronder calcium, vitamine D, kalium en eiwitten. Een kopje verrijkte melk levert 314 milligram calcium, 397 milligram kalium, 100,5 milligram vitamine D en 8,58 gram eiwit.

De Harvard T.H Chan School of Public Health of HSPH houdt rekening met de verschillende gezondheidsvoordelen en risico's van zuivelconsumptie. De HSPH beveelt aan om uw melkinname te beperken tot één of twee kopjes per dag.

Volgens de HSPH kan melk ook een handige bron van calcium zijn en de sleutel tot het behoud van de gezondheid van de botten. Deze drank kan het risico op hoge bloeddruk en darmkanker helpen verminderen.

Houd er echter rekening mee dat er volgens de HSPH geen extra gezondheidsvoordelen zijn om meer melk te consumeren dan aanbevolen. Melk kan zelfs de kans op het ontwikkelen van prostaat- en eierstokkanker vergroten.

Niet alleen dat, ouderen moeten waakzaam zijn omdat het drinken van melk gastro-intestinale problemen kan veroorzaken in de vorm van een opgeblazen gevoel, krampen, gas en diarree als gevolg van lactose-intolerantie.

Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen hun voeding halen uit niet-zuivelbronnen van calcium en vitamine D.

Een persoon die lactose-intolerant is, wordt aanbevolen om melk te drinken met de toevoeging van het lactase-enzym erin. Een andere optie is yoghurt en kaas, die een lager lactosegehalte hebben.

Aanbeveling voor melkinname voor ouderen

Volwassen mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar zouden drie kopjes zuivelproducten per dag moeten consumeren. Aan deze inname kan worden voldaan door een aantal zuivelproducten, waaronder yoghurt, kaas en sojamelk verrijkt met calcium.

Niet alleen dat, het kan ook worden verkregen uit desserts op basis van melk in de vorm van ijs, bevroren yoghurt en pudding. Er zijn echter nog steeds limieten in termen van porties die bekend moeten zijn.

Volgens de USDA telt 1,5 gram harde kazen zoals mozzarella, parmezaanse kaas, cheddar en Zwitserse kaas of twee kopjes kwark als één kopje melk. Ondertussen telt één kop ijs ook als één kop zuivelproducten.

De USDA-gids voor zuivelaanbevelingen is ontworpen om u te helpen aan uw calciumbehoeften te voldoen. Houd er rekening mee dat hoewel deze voedingsmiddelen vanwege hun calciumgehalte als hetzelfde voedsel worden vermeld, ze ook andere voedingsstoffen bevatten, namelijk koolhydraten en vetten.

Zijn er andere bronnen van aanvullende voeding voor ouderen?

Om een ​​andere bron van extra voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je ze vinden in niet-zuivelproducten. Sommige van de voedingsmiddelen in kwestie, namelijk boerenkool, broccoli, spinazie, Chinese kool, sojabonen, havermout, sardines en zalm.

Niet alleen dat, verschillende soorten vruchtensappen, tofu en granen zijn ook verrijkt met calcium, wat goed is voor de lichaamsgroei. Wat betreft bronnen van vitamine D, het is meestal gemakkelijk te vinden in eidooiers, lever en zoutwatervissen.

Het lichaam maakt ook op natuurlijke wijze vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht. Factoren zoals het seizoen, het tijdstip van de dag, wolken en het melaninegehalte in uw huid kunnen echter van invloed zijn op de hoeveelheid vitamine D die u synthetiseert.

Daarom is het waarschijnlijk dat u een voedingssupplement nodig heeft om aan uw dagelijkse behoefte aan deze voedingsstof te voldoen. Zorg er ook voor dat u eerst met uw arts praat om andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

Lees ook: Kookolie voor dieet: ken het type en hoe het te gebruiken!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!