hunterpage.net

Een dieetmenu zonder rijst kan een optie zijn voor degenen onder u die gezonder willen leven. Rijst, de belangrijkste bron van koolhydraten voor Indonesische mensen, kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd, zoals obesitas.

Wat zijn dan de dieetmenu's zonder rijst met een hoog voedingsgehalte?

1. Dieetmenu zonder rijst met ontbijtgranen

Het eerste rijstvrije dieetmenu dat u kunt proberen, is ontbijtgranen. Ook al lijkt het eenvoudig, in feite kan dit voedsel een zeer effectieve vervanging zijn voor rijst. Koolhydraten haal je uit tarwebloem, het hoofdbestanddeel van granen.

Cereal is zeer geschikt om als dieetmenu in de ochtend of als ontbijt te gebruiken. Je kunt het combineren met magere melk en laag suiker, zodat er toch volledig kan worden genoten zonder verzadigde koolhydraten zoals die in rijst te consumeren.

Naast koolhydraten bevatten granen ook veel andere voedzame inhoud die natuurlijk gunstig is voor de gezondheid van uw lichaam, waaronder veel vezels, ijzer, eiwitten en B-vitamines.

2. Dieetmenu zonder rijst met havermout

Bijna vergelijkbaar met granen, vind je ook koolhydraten in tarwebloem in havermout. Toegegeven, dit ene voedsel is een trouwe vriend geworden voor lijners zonder rijst.

Vergeleken met granen zou havermout effectiever zijn voor gewichtsverlies. Volgens publicaties Tijdschrift van het American College of Nutrition, Havermout kan je een vol gevoel in je maag geven, waardoor je eetlust zal afnemen.

Onderzoek een kalibratie, het vezelgehalte van bèta-glucaan in havermout speelt een grote rol bij het relatief lang vol voelen van de maag. Dit komt doordat de moleculen van bèta-glucaan zwaarder zijn en een hogere concentratie hebben.

Lees ook: 8 gezondheidsvoordelen van tomaten die u moet weten

3. Dieetmenu zonder rijst met gebakken aardappelen

Het is algemeen bekend dat aardappelen een bron van koolhydraten zijn die mensen naast rijst kunnen krijgen. De laatste jaren volgen steeds meer mensen het aardappeldieet om verzadigde koolhydraten te vermijden.

Aardappelen kun je in alles verwerken. Gepofte aardappelen zijn echter een van de beste alternatieven om die heerlijke smaak te behouden.

Naast koolhydraten bevatten aardappelen ook voedingsstoffen om de metabolische prestaties van het lichaam te helpen, zoals B-vitamines, vezelrijk en kalium.

Aardappelen zelf zijn een onlosmakelijk onderdeel geworden van de Britse samenleving. Daar maken ze van aardappelen een bron van koolhydraten en onderdeel van ander zetmeelrijk voedsel. Interessant toch?

4. Dieetmenu zonder rijst met broodl

Nogmaals, tarwe kan een dieetmenu zijn dat u kunt toepassen. Bruin tarwebrood is de beste keuze voor een vast dieetmenu. Volkorenbrood kan niet alleen energie leveren, maar bevat ook veel voedingsstoffen voor het lichaam, zoals B-vitamines, natuurlijke mineralen en veel vezels.

gewoon brood of witbrood is eigenlijk ook goed als vervanging voor rijst, vooral bij het ontbijt. Het vezelgehalte daarin is echter niet te hoog. Zo krijg je snel honger.

Combineren met andere voedingsmiddelen

Het lichaam heeft niet alleen koolhydraten nodig, maar ook inname van andere voedingsstoffen. Naast de bovenstaande dieetmenu's, kunt u het combineren met verschillende andere voedingsmiddelen om de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen in evenwicht te brengen.

Ei

Deze metgezel van het rijstvrije dieetmenu is heel gemakkelijk te maken en te verwerken. Eieren kunnen een bron van eiwit-complementaire koolhydraten zijn. U kunt eieren combineren op uw roggebrood, hetzij in de vorm van roerei, gekookte eieren, gebakken eieren of iets anders.

Vlees

Kip of rundvlees kan een aanvulling zijn op het juiste dieetmenu. Niet voor niets heeft vlees een groot aantal voedingsstoffen die de voedingsstoffen van uw lichaam in evenwicht kunnen brengen, zoals ijzer, eiwitten en zink.zink), en verschillende vitamines.

Je kunt het vlees combineren met de gepofte aardappel die je hebt gemaakt. Zeer aangenaam!

Lees ook: Eet je graag rauw vlees? Pas op, deze ziekte ligt op de loer!

Groenten

Naast vlees kan het nooit kwaad om een ​​combinatie van gebakken aardappelen met groenten te maken. Kies groene groenten zoals spinazie, sla, selderij en broccoli. Bladgroenten bevatten veel fosfor, magnesium, ijzer en kalium.

U kunt dus nog steeds een volledige voedingsinname krijgen, ook al volgt u een dieetprogramma.

Fruit

Fruit is een rijke bron van overvloedige vitamines. Je kunt het eten nadat je je havermout of ontbijtgranen hebt gegeten. Kies fruit dat het antioxidantgehalte kan verhogen, zoals bananen, appels, kiwi's en pruimen.

Vermijd fruit dat veel water bevat zoals meloen, omdat het suikergehalte erg hoog is.

Lees ook: Hier is het Keto-dieetmenu voor diabetici die u moet kennen

Mariene producten

Mariene producten in de vorm van vis zijn een aanvulling op het dieetmenu dat u kunt kiezen. Niet voor niets is zeevis de beste bron van omega-3 voor de gezondheid van de hersenen. Je kunt je rijstvrije dieet combineren met zalm, makreel, tonijn en andere zeevissen.

Dat zijn wat dieetmenu's zonder rijst die je thuis kunt toepassen. Natuurlijk zal een gedisciplineerde toepassing het u gemakkelijker maken om de gewenste resultaten te bereiken. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!