hunterpage.net

In sommige gevallen kunnen aanhoudende erectieproblemen een symptoom zijn van een bepaalde emotionele toestand of ziekte.

Daarom, als je een hardere en langdurige erectie wilt krijgen, zijn er verschillende dingen die je moet doen om het te laten gebeuren.

Welnu, hier zijn enkele opties om u te helpen een sterkere erectie te behouden.

Lees ook: Schaam je niet, dit is de oorzaak van een moeilijke erectie van de penis en hoe je deze kunt overwinnen

1. Eet gezond voedsel

Het is bekend dat een gezonde levensstijl en voeding ervoor zorgt dat mannen langer een erectie krijgen.

Een studie in het Central European Journal of Urology suggereert het volgen van een mediterraan dieet om de erectiele functie bij mannen te behouden. Dit omvat voedselmenu's zoals:

1. Fruit en groenten
2. granen
3. Peulvruchten, zoals linzen, erwten en kikkererwten
4. Olijfolie
5. Inname van vis met mate
6. Een beetje melk en vlees

Naast het consumeren van de bovenstaande soorten voedsel, wordt u ook geadviseerd om voedingsmiddelen te vermijden die de kans op erectiestoornissen kunnen vergroten, bijvoorbeeld:

1. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet
2. Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
3. Alcohol

2. Train regelmatig

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de seksuele respons kan verbeteren. Terwijl een gebrek aan fysieke activiteit een negatief effect kan hebben op de erectiele functie.

Om de bloedtoevoer naar de penis te verhogen, evenals door het hele lichaam. Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen.

3. Communiceren met je partner

Gemeld van Medisch nieuws vandaag, kunnen emotionele en psychologische factoren de seksuele prestaties van een man beïnvloeden.

Daarom, als er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn die het voor een lange tijd moeilijk maken om een ​​erectie te hebben, kunnen mentale en emotionele factoren de oorzaak zijn. Deze voorwaarden kunnen problemen omvatten zoals:

1. Eerdere ongelukkige of traumatische seksuele ervaringen
2. Gebrek aan interesse in partner
3. Onder druk gezet voelen om goede seks te hebben

Als u hierover met uw partner praat, kan dit de erectiele functie helpen verbeteren en de druk die een man kan voelen verminderen.

Lees ook: Impotentie op jonge leeftijd verstoort seksuele activiteiten, deze oorzaken en hoe het te overwinnen

4. Stop met roken

Roken kan de bloedvaten beschadigen en de bloedtoevoer naar de penis blokkeren.

Niet alleen dat, het nicotinegehalte erin kan ook de bloedvaten doen samentrekken en de bloedstroom naar de penis remmen.

Dit alles kan ervoor zorgen dat een man niet langer een erectie krijgt. Stop dus met roken als je een betere erectiele functie wilt hebben.

5. Zorg voor voldoende en goede slaap

Gebrek aan slaap, vooral als gevolg van: slaapapneu en andere slaapstoornissen, zijn op grote schaal in verband gebracht met een verhoogd risico op erectiestoornissen.

Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u meer kans heeft op het ontwikkelen van plaque in uw bloedvaten (atherosclerose), wat het op zijn beurt moeilijk voor u maakt om een ​​erectie te behouden.

Hier zijn enkele tips om elke dag binnen 6 tot 8 uur een goede nachtrust te krijgen:

1. Zet alle schermen – inclusief je telefoon, computer of tv – minstens een uur voor het slapengaan uit.
2. Vermijd cafeïnehoudende dranken na ongeveer 18.00 uur.
3. Beperk dutjes tot een uur of langer.
4. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
5. Overweeg om ongeveer een uur voor het slapengaan een melatoninesupplement te nemen.
6. Houd de slaapkamertemperatuur rond de 21°C.

6. Ga verstandig om met stress

Stress kan de afgifte van cortisol veroorzaken, een stresshormoon dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en de bloedsomloop.

Chronische stress kan zelfs het mannelijke voortplantingssysteem aantasten en leiden tot:

1. Veranderingen in de productie van testosteron, waardoor de zin in seks of het verlangen afneemt
2. Erectiestoornissen
3. Impotentie

U moet verstandig omgaan met stress, om de kwaliteit van een erectie niet te beïnvloeden. Naast voldoende beweging en slaap, kan het hebben van een goed sociaal ondersteunend netwerk ook helpen om stress te verminderen.

7. Neem supplementen

Het nemen van bepaalde supplementen kan helpen om de erectie te verbeteren. Volgens een beoordeling uit 2020 kunnen enkele van de volgende supplementen de seksuele functie helpen verbeteren:

1. Salie, passiebloem, l-theanine en bittere sinaasappel, om angst te verminderen (als ze de erectiele functie beïnvloeden)
2. l-citrulline, l-arginine en panax-ginseng, om stikstofmonoxide te verhogen en mogelijk de erectiegrootte en smering te vergroten
3. Yohimbe en Citrus aurantium, om seksuele opwinding te helpen

Aarzel niet om uw gezondheidsproblemen te bespreken met een vertrouwde arts bij Good Doctor.Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!