Eetlust neemt altijd toe tijdens PMS? Dit is de reden!

Wanneer premenstrueel syndroom ook wel PMS genoemd, een vrouw heeft vaak gemakkelijker honger dan normaal. Daarnaast neemt ook de wens om zoet te eten en koolhydraten te bevatten toe.

Wat veroorzaakt precies verhoogde eetlust tijdens PMS? Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens PMS? Kom op, vind het antwoord hier.

Lees ook: Wees niet verward! Dit is het verschil tussen PMS en tekenen van vroege zwangerschap

Waarom verhoogt PMS de eetlust?

U moet weten dat er verschillende theorieën zijn over de reden waarom uw eetlust tijdens PMS toeneemt. Een daarvan zijn hormonale veranderingen die honger beïnvloeden.

De hormonen oestrogeen en progesteron nemen toe en dalen dan vlak voor de menstruatie. Aan de andere kant kan een vrouw in de premenstruele fase iets beter reageren op insuline.

Gynaecoloog en verloskundige Gerardo Bustillo, MD, legt uit dat fluctuaties in oestrogeen- en progesteronspiegels ook van invloed kunnen zijn op neurotransmitter zoals serotonine.

Serotonine speelt een rol bij stemmingswisselingen en het verlangen om bepaalde voedingsmiddelen te eten.

Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat veranderende niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron de wens veroorzaken om koolhydraten en suikerhoudend voedsel te eten vóór de menstruatie.

Het lichaam kan serotonine afgeven wanneer u suikerhoudende voedingsmiddelen eet en koolhydraten bevat. Serotonine is ook een chemische stof die gevoelens van geluk kan vergroten.

Lees ook: Zware inspanning kan de menstruatiecyclus verstoren? Dit is iets om op te letten!

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens PMS?

Bij PMS ervaren we vaak enkele ongemakkelijke symptomen, zoals maagkrampen, hoofdpijn, misselijkheid, opgeblazen buik, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Welnu, van bepaalde soorten voedsel wordt ook aangenomen dat ze PMS-symptomen helpen verlichten. gerapporteerd GezondheidslijnHier zijn enkele goede voedingsmiddelen om te eten tijdens PMS:

1. Fruit

Fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, kan helpen om het lichaam gehydrateerd te houden. Bovendien kan het eten van zoet fruit helpen om de behoefte aan het eten van voedingsmiddelen met veel suiker te verminderen.

2. Groenten

Groenten hebben veel voordelen voor het lichaam, ook tijdens PMS. Tijdens de menstruatie kan het ijzergehalte dalen, vooral als er teveel bloed naar buiten komt tijdens de menstruatie.

Als gevolg hiervan is er vermoeidheid, pijn in het lichaam en duizeligheid. Groenten eten kan dit ook helpen voorkomen.

Van groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, is bekend dat ze het ijzergehalte in het lichaam verhogen.

3. Vis

Vis is rijk aan ijzer, eiwitten en omega-3 vetzuren. Dit gehalte maakt vis tot een voedzaam voedsel dat goed is voor consumptie tijdens PMS.

Volgens een onderzoek uit 2012 kunnen omega-3 vetzuren de intensiteit van menstruatie- of menstruatiepijn verminderen.

4. Donkere chocolade (donkere chocolade)

Het is niet alleen een heerlijk tussendoortje, donkere chocolade is ook rijk aan ijzer en magnesium.

In 100 gram chocoladerepen met een inhoud van 70-85 procent cacao bevat ongeveer 67 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor ijzer en ongeveer 58 procent voor magnesium.

Een onderzoek uit 2010 wees uit dat magnesium PMS-symptomen kan helpen verlichten. Ondertussen, op basis van een onderzoek uit 2015, kan een gebrek aan magnesiuminname ernstige PMS-symptomen verhogen.

Je moet echter niet te buitensporig zijn in het consumeren van chocolade, ja. Omdat het eten van te veel suiker je humeur zelfs kan verslechteren.

5. Noten

De meeste noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en zijn een goede bron van eiwitten. Niet alleen dat, noten bevatten ook magnesium en verschillende vitamines.

6. Quinoa

Quinoa is rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, eiwitten en magnesium. Bovendien heeft quinoa een lage glycemische index en is het glutenvrij, waardoor je je langer vol en energiek kunt voelen.

7. Kippenvlees

Kip is een ander voedsel dat ook ijzer en eiwitten bevat. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte is erg belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid. Daarnaast kunnen eiwitten er ook voor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

Dat is wat informatie over de redenen waarom uw eetlust toeneemt tijdens PMS, evenals goed voedsel om te eten tijdens de menstruatie.

Als je nog vragen hebt over de gezondheid van vrouwen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, oké?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found