Niet alleen melk, hier zijn 7 andere voedingsmiddelen die calcium bevatten

Calcium speelt een belangrijke rol in het lichaam, van het helpen bouwen van sterke botten en tanden tot het reguleren van spiercontracties. Om aan de calciumbehoefte van het lichaam te voldoen, kunt u voedingsmiddelen eten die andere calcium bevatten dan melk.

U moet weten dat de aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van calcium voor volwassenen 1000 mg per dag is. Wat betreft kinderen van 4-18 jaar, wordt aanbevolen om 1.300 mg te consumeren.

Lees ook: Lijst met caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, wat zijn dat?

Lijst met voedingsmiddelen die calcium bevatten

Wanneer u voedingsmiddelen hoort die calcium bevatten, zijn zuivelproducten misschien het eerste dat in u opkomt. Maar achter dit alles blijkt dat er veel voedingsmiddelen zijn die geen zuivelproducten zijn maar rijk aan calcium.

Welnu, hier zijn voedingsmiddelen die calcium bevatten die u moet kennen.

1. Kaas

Kaas is een uitstekende bron van calcium. Parmezaanse kaas heeft het hoogste calciumgehalte, per ounce (28 gram) heeft het een calciumgehalte van 331 mg of 33 procent van de ADH.

Terwijl het lagere calciumgehalte wordt gevonden in zachtere kaas.

Houd er rekening mee dat het lichaam calcium gemakkelijker opneemt in zuivelproducten dan uit plantaardige bronnen. Veel kaassoorten zitten ook boordevol eiwitproducten, zoals kwark.

2. Sardines en zalm

Voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn ingeblikte sardines en zalm. Voor 3,75 ounces (92 gram) bevat een blikje sardines 35 procent van de ADH calcium. Ondertussen bevat 3 ons (85 gram) ingeblikte zalm ongeveer 21 procent van de ADH.

Deze vette vis bevat niet alleen calcium, maar ook hoogwaardige eiwitten en omega-3 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van hart, hersenen en huid.

3. Amandelen, voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn goed voor het lichaam

Van alle soorten noten hebben amandelen het hoogste calciumgehalte. Een ons amandelen, of ongeveer 22 noten, levert calcium voor 8 procent van de ADH.

Per ounce (28 gram) leveren amandelen ook 3 gram vezels, evenals gezonde vetten en eiwitten. Niet alleen heerlijk om te eten, amandelen zijn ook een goede bron van magnesium, mangaan en vitamine E.

Lees ook: Dit is een lijst met gezonde voeding voor zwangere vrouwen

4. Granen

Sommige granen bevatten veel calcium, zoals maanzaad, sesam en chia. Een eetlepel maanzaad (9 gram) bevat zelfs 126 mg calcium, ofwel het equivalent van 13 procent van de ADH.

1 schep (9 gram) sesamzaad, levert 9 procent van de ADH. Het heeft ook andere mineralen, waaronder koper, ijzer en mangaan.

Niet te vergeten, volkoren granen leveren ook eiwitten en gezonde vetten. Zo zijn chiazaden ook rijk aan plantaardige omega-3 vetzuren.

5. Voedingsmiddelen die calcium bevatten: Yoghurt

Achter de heerlijke en verfrissende smaak is yoghurt een uitstekende bron van calcium. Een kopje (245 gram) vlak Yoghurt bevat calcium op 30 procent van de ADH, samen met fosfor, kalium en vitamine B2 en B12.

Hoger calciumgehalte, gevonden in magere yoghurt, die 45 procent van het calcium van de ADH in één kopje (245 gram) levert.

6. Groene bladgroenten

Sommige groene groenten bevatten veel calcium, waaronder boerenkool, spinazie en boerenkool.

Ongeveer 190 gram of een kop gekookte boerenkool levert zelfs 266 mg calcium of een kwart van de benodigde hoeveelheid per dag.

7. Tofu en edamame

Het volgende calciumbevattende voedsel dat u moet kennen, is tofu en edamame. Tofu heeft een zeer hoge hoeveelheid calcium, je kunt maar liefst 86 procent calcium uit de ADH halen in 126 gram (half kopje tofu).

Ondertussen levert één kopje edamame, gelijk aan 155 gram, calcium met 10 procent van de ADH. Niet te vergeten, edamame is ook een goede bron van eiwitten.

8. Melk

Het is geen geheim dat melk calcium bevat. Ja, melk is een van de beste bronnen van calcium.

Een kopje (237 ml) koemelk bevat ongeveer 276-352 mg, afhankelijk van of de melk vol of vetvrij is. Melk is ook een goede bron van eiwitten, vitamine A en vitamine D.

Niet te vergeten, geitenmelk is ook een goede bron van calcium. Geitenmelk levert 327 mg calcium voor één kopje (237 ml).

Heeft u vragen over gezondheidsproblemen? Neem direct contact op met onze arts voor een consult. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found