hunterpage.net

Een van de grootste voetbalsportevenementen ter wereld, het EK 2021, vindt in juni van dit jaar plaats.

Ondanks de pandemische omstandigheden moest deze wedstrijd met verschillende beperkingen worden gehouden. Niet dat het de lol die erin zit vermindert.

Ben jij een van de fans? Zorg dan dat je lichaam de hele dag in vorm blijft, ook als je tot laat in de nacht opblijft om voetbalwedstrijden te kijken.

Lezen: Nieuwe studie: gebrek aan slaap op 50-jarige leeftijd verhoogt het risico op dementie

Tips om fit te blijven voor activiteiten, zelfs na laat opblijven om voetbal te kijken

Laat het kijken naar een voetbalwedstrijd je niet de hele dag sloom maken. Daarvoor kunt u proberen enkele van de volgende tips toe te passen om uw lichaam fit te houden voor activiteiten.

1. Slaap voldoende voordat je laat opblijft

Volgens Very Well Health is laat opblijven gemakkelijker als je geen 'slaapschuld' hebt. Zorg er dus voor dat je voldoende slaapt voordat je laat opblijft.

De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig om weer in vorm te komen. Terwijl jongere mensen misschien meer nodig hebben dan dat.

Buiten bedtijd moet je ook letten op de slaapkwaliteit. Slecht slapen komt meestal voor omdat: slaapapneu die niet wordt behandeld.

2. Rust overdag

Naast het verlengen van de vorige nachtrust door te slapen, kun je de batterij ook 'opladen' met een dutje.

Elk moment van slaap dat je gedurende deze tijd krijgt, ook al is het kort, zal bijdragen aan het vermogen van je lichaam om de rest van de dag te functioneren.

De lengte van het dutje kan variëren, voor sommige mensen kan 20 tot 30 minuten helpen. Maar het is bekend dat dutjes van 1 tot 2 uur grotere voordelen hebben als u laat opblijft.

3. Vermijd multitasking

Na een slapeloze nacht wordt het werkgeheugen van de hersenen verstoord. Dat betekent dat je niet veel dingen tegelijk in je hoofd kunt houden.

Rapportage van Web MD, een onderzoek onder 40 jonge volwassenen die 42 uur slaaptekort hadden, het equivalent van de hele nacht opblijven, toonde een afname van de werkgeheugencapaciteit van de hersenen met maar liefst 38 procent.

Dus als je 's nachts laat opblijft, probeer dan de dagelijkse taken een voor een uit te voeren. Het doel is om het lichaam de hele dag fit en niet te moe te houden.

Eten en drinken om te vermijden als je laat opblijft

Laat opblijven verstoort de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat de volgende dag de mentale functie en het energieniveau van een persoon kan beïnvloeden. Laat opblijven kan slaapproblemen veroorzaken en kan langdurige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Als het er echter op aankomt om de hele nacht op te blijven voor werk, studie of andere redenen, zijn er enkele voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden om u te helpen de volgende dag alert te blijven...

1. Drink te veel koffie

Cafeïne kan u 's nachts wakker houden, maar het kan nodig zijn om voorzichtig te zijn.

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat wordt aangetroffen in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes, chocolade en andere producten. In de hersenen blokkeert cafeïne adenosinereceptoren, die het slaapsignaal afzwakken.

Als cafeïne te veel wordt gebruikt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen en slapeloosheid veroorzaken.

2. Zwaar eten

Hoewel sommige mensen een middernachtsnack voor het slapengaan zullen eten als onderdeel van hun bedtijdroutine, toont onderzoek aan dat de daaropvolgende afgifte van insuline de duur van laat opblijven kan verlengen.

Vermijd zware maaltijden, maar lichte snacks kunnen je helpen om wat langer wakker te blijven.

Het eten van verse groenten (wortelen, stengels bleekselderij, broccoli, bloemkool en dergelijke) kan een gezondere optie zijn dan zoute snacks, snoep of calorierijk voedsel.

3. Alcoholische dranken

Alcohol is een andere stof die het vermogen van het lichaam om wakker te blijven kan beïnvloeden. Helaas zorgt het ervoor dat we sneller in slaap vallen. Vervang alcohol door water en je zult het misschien gemakkelijker vinden om wakker te blijven en 's ochtends wakker te worden.

Hetzelfde geldt voor medicijnen. Er zijn andere medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen die ook slaperigheid als bijwerking kunnen veroorzaken.

Deze sedativa kunnen antihistaminica (gebruikt bij allergieën) en benzodiazepinen (tegen angst, toevallen en andere aandoeningen) omvatten. Bekijk uw medicatielabel en bespreek de rol ervan met uw apotheker of arts.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!