hunterpage.net

Een gezond ontbijt voor een dieet moet goed worden bepaald, inclusief het in evenwicht brengen van verschillende voedingsstoffen in het voedsel. Door het juiste ontbijt te krijgen, kan het lichaam een ​​vol en opgewonden gevoel krijgen om de dag door te komen.

Aan de andere kant kan het vullen van voedingsmiddelen ook hunkeren naar verminderen en falen van het dieet voorkomen. Laten we eens kijken naar de volgende uitleg om een ​​gezonde ontbijtgids voor het juiste dieet te vinden.

Lees ook: Voordelen van Griekse yoghurt voor de gezondheid en gemakkelijke tips om het te consumeren

Gezonde ontbijtkeuzes voor het juiste dieet

Volgens Eatingwell.com moet een gezond ontbijt voor een dieet een mix van eiwitten, complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten bevatten om de voedingsinname in evenwicht te houden. Het kiezen van het juiste ontbijt kan helpen bij een afslankprogramma.

Als je een caloriedoel wilt gebruiken, bepaal dan eerst het aantal calorieën dat je per dag moet eten om af te vallen. Eiwitrijke ontbijteters zullen ook een betere controle hebben over de glucose- en insulinespiegels in hun lichaam.

Er zijn verschillende soorten gezonde ontbijtopties die je elke ochtend kunt toepassen. Sommige soorten voedsel die 's ochtends als ontbijt kunnen worden geconsumeerd, waaronder:

Ei

Een van de gezonde ontbijten voor een dieet dat een optie kan zijn, zijn eieren. Eieren bevatten eiwitten, vitamines, belangrijke mineralen zoals selenium en riboflavine, de belangrijkste bronnen van voedingsstoffen voor het lichaam.

Een groot ei heeft 6 gram eiwit en 70 calorieën. Dankzij hun hoge eiwitgehalte kunnen eieren de eetlust verminderen wanneer ze als ontbijt worden geconsumeerd en gewichtsverlies ernstig bevorderen.

Een onderzoek bij 30 vrouwen met overgewicht toonde bijvoorbeeld aan dat het eten van eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid kan vergroten.

Er zijn veel verschillende manieren om van eieren te genieten, van roerei tot hardgekookt. Probeer twee of drie eieren in elke stijl te koken en combineer ze met een portie van je favoriete groenten voor een heerlijk en voedzaam ontbijt.

Gezond ontbijt voor de voeding, namelijk tarwezaden

Tarwekiemen zijn een kernbestanddeel van tarwe dat geconcentreerde hoeveelheden vitamines en mineralen bevat, waaronder mangaan, thiamine en selenium. Niet alleen dat, tarwekiemen bevatten ook veel vezels met bijna 4 gram vezels in elke portie van 1-ounce.

Studies tonen aan dat het verhogen van de vezelinname uit graankorrels gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. In één onderzoek bleek het eten van vezelrijke granen effectief te zijn bij het verminderen van de eetlust en het helpen stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Een andere studie die 27.000 mannen gedurende acht jaar volgde, vond dat de inname van vezelrijke granen geassocieerd was met een lager risico op gewichtstoename.

Probeer haver te gebruiken als een besprenkeling van havermout, smoothies of in een kom yoghurt voor een dieetontbijtmenu.

noten

Noten bieden ook de perfecte balans tussen vezels, eiwitten en hart-gezonde vetten, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op het ontbijt.

In een 24 weken durende studie verloren mensen die amandelen aten 62 procent meer gewicht en waren 56 procent zwakker.

Houd er rekening mee dat noten ook erg calorierijk zijn, dus beperk uw inname tot ongeveer 28 gram per ontbijt. Noten kunnen worden gebruikt als een gezond ontbijt voor een dieet door een portie te mengen met yoghurt, kwark, muesli.

Havermout

Een ander gezond ontbijt voor een dieet dat je kunt proberen, is havermout. Van havermout is bekend dat het weinig calorieën bevat, maar veel vezels en eiwitten, die beide de eetlust en gewichtsbeheersing kunnen beïnvloeden.

Met name haver is een uitstekende bron van bèta-glucaan omdat is aangetoond dat het alles beïnvloedt, van de immuunfunctie tot de gezondheid van het hart.

Onderzoek toont aan dat bèta-glucaan de bloedsuikerspiegel in evenwicht kan brengen, en werkt om pieken en storingen te voorkomen die de eetlust kunnen vergroten.

Combineer een kop of 235 gram gekookte havermout met een halve kop of 74 gram bessen, een eetlepel of 7 gram gemalen lijnzaad en een handvol amandelen. Dit gezonde ontbijtmenu wordt sterk aanbevolen omdat het voedzaam is en veel vezels bevat.

Banaan

Een middelgrote banaan heeft meer dan 100 calorieën, maar bevat 3 gram voedingsvezels. Van vezels is bekend dat ze de maaglediging helpen vertragen om hunkeren naar te beteugelen en je langer een vol gevoel te geven.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een toename van de vezelinname uit fruit en groenten gepaard gaat met meer gewichtsverlies.

Daarnaast zijn onrijpe bananen ook een goede bron van resistent zetmeel, een soort zetmeel dat niet verteerd kan worden door de maag en dunne darm.

Gezond ontbijt voor dieet inclusief yoghurt

Het toevoegen van yoghurt aan uw dieet kan de vetverbrandingsmotor van uw lichaam stimuleren, gewichtsverlies versnellen en uw buik trimmen. Van mensen die yoghurt eten, is bekend dat ze 81 procent meer vet in de buikstreek verliezen.

Koffie

Het cafeïnegehalte in koffie kan helpen bij het afvallen door het metabolisme te verhogen en vet te verbranden. Volgens een kleine studie bij acht mannen verhoogde het consumeren van cafeïne het metabolisme met 13 procent.

Hoewel koffie misschien niet zorgt voor een uitgebalanceerd ontbijt, kun je het combineren met je favoriete gezonde ontbijt om de kwaliteit van de maaltijd te verbeteren.

Zorg ervoor dat je het niet overdrijft met suiker of creamer, omdat dit calorieën toevoegt en de potentiële voordelen van koffie tenietdoet.

Bij twijfel over het dieetmenu dat u eet, kunt u een voedingsdeskundige en voedingsdeskundige of een voedingsdeskundige raadplegen. Gewoonlijk zal de arts verschillende soorten gezonde ontbijtkeuzes voorstellen die veilig en geschikt zijn, zodat het programma voor gewichtsverlies soepel kan verlopen.

Lees ook: Voordelen van Lontar Fruit, als zoetstof voor diabetici om uitdroging te voorkomen!

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!