Dit is een lijst met gezonde voeding voor zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap moet gezonde voeding voor zwangere vrouwen worden overwogen. Het onderhouden van voeding voor de toekomstige baby is het belangrijkste voor zwangere vrouwen je weet wel.

Om aan voeding te voldoen, moet u niet achteloos eten. Kies voor gezonde voeding, want als je zwanger bent heeft je lichaam veel voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig.

Wat zijn de voordelen van gezonde voeding voor zwangere vrouwen?

Voeding en een evenwichtige voeding hebben een positieve invloed op de ontwikkeling van de baby. Zwangerschapsvoeding is erg belangrijk voor een gezonde baby. Idealiter is het het beste om vóór de zwangerschap een gezond dieet te volgen.

Het is nooit te laat om dit te doen. Je kunt nog steeds gezond eten, ook al komt de geboorte van je kleintje eraan. Het eten van gezond voedsel kan helpen bij het opbouwen van belangrijke groei en gezondheid voor uw kleintje.

Niet alleen dat, het kan u ook helpen om u gezonder te voelen tijdens de zwangerschap en kan de weg vrijmaken voor een gemakkelijkere bevalling.

Lees ook: Let op, dit is een lijst met belangrijke vitamines voor zwangere vrouwen die ingenomen moeten worden

Wat zijn gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen?

Er zijn een aantal gezonde voedingsmiddelen die je kunt eten als je zwanger bent. Hier zijn gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen samengevat van Healthline.

1. Zuivelproducten

Het is algemeen bekend dat melk de belangrijkste bron van belangrijke voedingsstoffen is voor zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap moet u extra eiwitten en calcium consumeren om aan de behoeften van de zich ontwikkelende foetus te voldoen.

Zuivelproducten bevatten twee hoogwaardige eiwitten, namelijk caseïne en whey. Melk is de beste voedselbron die grote hoeveelheden fosfor, B-vitamines, magnesium en zink bevat.

Yoghurt is een van de belangrijkste zuivelproducten voor zwangere vrouwen. Dit komt omdat yoghurt meer calcium bevat dan andere zuivelproducten.

2. Noten

Voedselgroepen die goed zijn voor consumptie zijn erwten, bonen, sojabonen en pinda's.

Noten zijn een uitstekende plantaardige bron als bron van vezels, eiwitten, ijzer, foliumzuur (B9) en calcium, die het lichaam allemaal nodig heeft tijdens de zwangerschap.

Foliumzuur is een van de B-vitamines (B9) die erg belangrijk is voor de gezondheid van de moeder en de foetus, vooral in het eerste trimester.

3. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn rijk aan bèta-caroteen, een plantaardig bestanddeel dat bij consumptie in vitamine A verandert.

Vitamine A is essentieel voor de groei en differentiatie van grote cellen en weefsels. Het is erg belangrijk voor een gezonde ontwikkeling van de foetus.

Over het algemeen wordt zwangere vrouwen geadviseerd om hun vitamine A-inname met 10-40% te verhogen.

Zwangere vrouwen wordt echter ook aangeraden dierlijke bronnen van vitamine A te vermijden, die zeer rijk van aard zijn en die bij overmatige consumptie schade kunnen veroorzaken.

Zoete aardappelen bevatten ook vezels die werken om pieken in de bloedsuikerspiegel te verminderen, de gezondheid te verbeteren en de mobiliteit van de spijsvertering te verbeteren.

Lees ook: 10 geheimen van de voordelen van paarse zoete aardappelen voor zwangere vrouwen die u moet weten

4. Zalm

Het vierde gezonde voedsel dat je kunt consumeren, is zalm. Zalm is zeer rijk aan omega-3 vetzuren. Deze inhoud is erg belangrijk voor zwangere vrouwen, vooral DHA en EPA.

Het wordt in veel preparaten aangetroffen zeevruchten en helpt bij de opbouw van de hersenen en ogen bij de foetus.

Desalniettemin wordt zwangere vrouwen geadviseerd om hun inname van zeevruchten te beperken tot twee keer per week. Dit komt door het kwik en andere verontreinigingen in vette vis.

Aan de andere kant bevat zalm ook vitamine D, waaraan zwangere vrouwen zelden voldoen. Vitamine D is essentieel voor veel processen in het lichaam, zoals de gezondheid van de botten en de werking van het immuunsysteem.

5. Eieren

Eieren zijn ook een bron van gezondheid voor zwangere vrouwen. Een groot ei bevat 77 calorieën, hoogwaardige eiwitten en vetten. Niet alleen dat, eieren bevatten ook veel vitamines en mineralen.

Eieren zijn ook een uitstekende bron van choline. Choline is erg belangrijk voor processen die in het lichaam plaatsvinden, zoals hersenontwikkeling en gezondheid.

6. Mager vlees

Rundvlees en kip zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten. Rundvlees is rijk aan ijzer, choline en B-vitamines die het lichaam tijdens de zwangerschap nodig heeft.

IJzer is een zeer belangrijk mineraal dat rode bloedcellen gebruiken als onderdeel van hemoglobine, dat een belangrijke rol speelt bij het leveren van zuurstof door het lichaam.

Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig omdat het bloedvolume toeneemt. Dit is vooral belangrijk tijdens het derde trimester.

Goed fruit voor zwangere vrouwen

Niet alleen een deel van de bovenstaande voedselinname, maar er zijn ook vruchten die je tijdens de zwangerschap zou moeten consumeren, omdat ze veel voordelen hebben voor de moeder en de baby in de baarmoeder.

1. Avocado

Avocado's zijn vruchten die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Avocado's bevatten ook vezels, B-vitamines, vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C.

Omdat het rijk is aan deze inhoud, zijn avocado's een zeer belangrijke bron van voedingsstoffen voor zwangere vrouwen.

2. Banaan

Een uitleg starten vanuit Alles over vrouwenverloskunde en gynaecologie, Bananen zijn een geweldige bron van kalium. Kalium kan zeer nuttig zijn bij het reguleren van vocht en bloeddruk in het lichaam van een vrouw en het voorkomen van krampen in de benen of pijn tijdens de latere stadia van de zwangerschap.

3. Appel

Appels hebben een zeer hoog vezelgehalte, wat kan helpen bij het reguleren van de spijsvertering van een vrouw en het voorkomen van aambeien, een veelvoorkomend probleem waarmee veel zwangere vrouwen worden geconfronteerd.

4. Watermeloen

Watermeloen heeft alle ingrediënten die goed zijn voor zwangere vrouwen. Watermeloen bevat veel vitamine A, C en B6, evenals kalium voor krampen en magnesium.

Magnesium helpt de spieren te ontspannen, wat vroegtijdige contracties tijdens de zwangerschap kan voorkomen. Trouwens, watermeloen kan vechten ochtendmisselijkheid, verminderen brandend maagzuur en voorkomen uitdroging.

Gezonde snacks en goede vis voor zwangere vrouwen

Inname van tussendoortjes zoals tussendoortjes kan natuurlijk nog wel door zwangere vrouwen genuttigd worden. Dan kunnen bijgerechten zoals vis nog wel geconsumeerd worden, maar niet slordig.

Hier zijn gezonde snacks en vis die als volgt goed zijn voor zwangere vrouwen.

1. Gezonde tussendoortjes voor zwangere vrouwen

Je kunt consumeren boterham met tonijn, popcorn, volkoren ontbijtgranen, hardgekookte eieren, yoghurt en appelschijfjes met amandelen en kaas.

2. Vis is goed voor zwangere vrouwen

Vis is een van de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap, maar bepaalde soorten zijn verboden.

Sommige soorten vis die tijdens de zwangerschap niet mogen worden geconsumeerd, zijn vissen die veel kwik bevatten en vissen die in vervuilde meren en rivieren leven.

De volgende soorten vis worden als veilig beschouwd om te eten als je zwanger bent, zoals uitgelegd op de pagina: Wat te verwachten, dat is:

  • Zalm
  • Garnaal
  • Meerval
  • Indigo
  • Een soort pekvis
  • Tonijn in blik
  • Krab
  • Kreeft
  • Ansjovis

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found