hunterpage.net

Eten voor het sporten wordt meestal gedaan door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Sporten op een lege maag zal geen ernstige problemen veroorzaken, maar wordt niet aanbevolen voor iemand met bloedsuikerproblemen.

Idealiter zou de maag vóór het zweten met brandstof moeten worden gevuld, omdat de voedingsstoffen in voedsel het lichaam kunnen helpen herstellen en aanpassen. Laten we eens kijken naar de volgende uitleg om erachter te komen of het oké is om te eten voor het sporten.

Lees ook: Moeten ouderen melk consumeren? Wat is de maximale dosering?

Is het veilig om te eten voor het sporten?

Rapportage van Self.com, niet genoeg eten voor het sporten kan je duizelig, misselijk of lusteloos maken. Dit kan ervoor zorgen dat je jezelf meer kunt verwonden tijdens het sporten.

De beste manier om fouten tijdens het sporten te voorkomen, is door je maaltijden goed te timen. De ideale tijd om te eten is tussen 30 minuten en drie uur voordat u begint met sporten.

Hier zijn de verschillende voordelen van eten voor het sporten en niet eten voor het sporten:

Eten voor het sporten kan de prestaties verbeteren

Uit een analyse van lichaamsbeweging die meer dan een uur duurde, bleek dat 54 procent van de deelnemers beter presteerde na het eten van een maaltijd.

De meeste onderzoeken tonen aan dat de voordelen van eten vóór het sporten de prestaties kunnen verbeteren, vooral als het uit koolhydraten bestaat.

Het eten van voedingsmiddelen met koolhydraten wordt sterk aanbevolen omdat ze langzamer worden verteerd en dus gunstig zijn voor de prestaties op de lange termijn.

De studie toont aan dat koolhydraatrijk voedsel gunstig kan zijn, vooral als het drie tot vier uur voor het sporten wordt geconsumeerd.

Niet eten voor het sporten heeft zelden invloed op de prestaties

Een van de redenen waarom de voordelen van eten vóór het sporten niet worden gezien, kan te wijten zijn aan de energievoorraden in het lichaam zelf. Met al die opgeslagen energie kun je sporten, zelfs als je al uren niet hebt gegeten.

Houd er rekening mee dat niet eten voor het sporten meestal zelden langdurige problemen veroorzaakt. Zorg er echter voor dat u lichaamsbeweging van korte duur doet, zodat er geen fouten worden gemaakt tijdens het sporten.

Moet je eten na het sporten?

Als je niet eet voordat je gaat sporten, eet dan wat later. Hoewel het belang van eten voor het sporten per situatie kan verschillen, is eten na het sporten ook gunstig.

Onderzoek toont aan dat sommige voedingsstoffen, met name eiwitten en koolhydraten, het lichaam kunnen helpen om snel te herstellen en zich aan te passen na een vermoeiende training. Dus als je klaar bent met sporten, kun je meteen eten of eerst een paar uur wachten.

Er was geen verschil in het herstel van de koolhydraatvoorraad bij mensen die direct na het sporten aten of enkele uren wachtten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van eiwitten direct na het sporten spiergroei kan bevorderen.

Dingen die u moet voorbereiden voordat u gaat sporten

Voordat u begint met sporten, is het belangrijk om op te merken dat het lichaam goed gehydrateerd moet blijven. Een manier om de algehele hydratatiestatus van het lichaam te bepalen, is door 's ochtends de kleur van de urine te controleren.

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek is citroenkleurige urine een teken van goede hydratatie, terwijl donkere urine wijst op een H2O-tekort. Zorg er daarom voor dat het lichaam voldoende water binnenkrijgt om uitdroging te voorkomen.

Naast voldoende water drinken, moet je ook kiezen voor een pre-workout snack met koolhydraten. Als je ze eet, worden deze koolhydraten afgebroken tot glucose, dat vervolgens in de spiercellen terechtkomt en brandstof levert om op maximale capaciteit te trainen.

Spieren kunnen glucose opslaan in de vorm van glycogeen en gebruiken als energiereserve tijdens inspanning. Als u tijdens het sporten zonder glucose komt te zitten, kunt u snel vermoeid raken.

Er zijn verschillende koolhydraten die vóór het sporten kunnen worden geconsumeerd om voldoende energie binnen te krijgen. Snacks met deze koolhydraten, waaronder mueslirepen, fruit, havermout, rijstwafels of toast.

Lees ook: Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op het krijgen van deze 6 ziekten verminderen, weet je

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!