Hoe u de eetlust veilig en precies kunt verminderen?

Hoe u de eetlust kunt verminderen, moet veilig gebeuren om de gezondheid op de lange termijn niet te beïnvloeden. Let op, de vermindering van de eetlust, vooral wanneer een dieet door sommige mensen wordt gedaan om af te vallen.

Helaas veroorzaken diëten voor gewichtsverlies soms juist een verhoogde eetlust en ernstige honger. Welnu, om meer te weten te komen over hoe u de eetlust op een veilige manier kunt verminderen, laten we de volgende uitleg bekijken.

Lees ook: Klopt het dat je van het avondeten aankomt? Hier is de uitleg!

Hoe de eetlust veilig te verminderen?

Voedingsmiddelen, supplementen en andere eetlustremmers kunnen helpen de honger onder controle te houden. Gefabriceerde voedingssupplementen kunnen echter gevaarlijke bijwerkingen hebben.

Daarom is het door de meeste mensen begonnen om de eetlust op natuurlijke wijze te verminderen. Enkele natuurlijke manieren om de eetlust te verminderen zijn:

Eet voldoende eiwitten

De manier om de eetlust op een veilige manier te verminderen, is door voldoende eiwitten te eten. Door meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen, kunt u een vol gevoel krijgen en de volgende keer minder eten.

In één onderzoek bleek dat deelnemers die een eierontbijt aten in een periode van acht weken 65 procent meer gewicht en 16 procent meer lichaamsvet verloren.

Bovendien kan een hoge eiwitinname spierverlies helpen voorkomen wanneer de dagelijkse calorieën worden verminderd.

Kies vezelrijk voedsel

Een hoge vezelinname kan de maag strekken, de lediging vertragen en de afgifte van verzadigingshormonen beïnvloeden. Bovendien kunnen vezels fermenteren in de dikke darm, waar het vetzuren met een korte keten zal produceren die het gevoel van volheid helpen vergroten.

Vezelrijke volle granen kunnen helpen het hongergevoel te verminderen en je een vol gevoel te geven. Het dagelijks eten van 14 gram extra vezels kan de calorie-inname tot 10 procent verminderen en gedurende 3,8 maanden kan dit een afname tot wel 1,9 kg of 4,2 lbs veroorzaken.

Drink cafeïnevrije koffie

Koffie heeft veel gezondheidsvoordelen en het is ook bekend dat het de eetlust helpt verminderen. Onderzoek toont aan dat koffie de afgifte van YY- of PYY-peptiden verhoogt. Dit hormoon wordt in de darmen geproduceerd als reactie op eten en verhoogt het gevoel van volheid.

Interessant is dat cafeïnevrije koffie de grootste vermindering van het hongergevoel veroorzaakte met effecten die tot drie uur na consumptie aanhielden. Maar er is meer onderzoek nodig om te bewijzen hoe koffie precies werkt.

Verbruik van water

Water drinken voor het eten kan ervoor zorgen dat je je voller en minder hongerig voelt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die vlak voor het eten twee glazen water drinken, 22 procent minder eten dan mensen die helemaal niet drinken.

Wetenschappers geloven dat ongeveer 500 ml water voldoende is om de maag te strekken en zo een verzadigingssignaal naar de hersenen te sturen. Onderzoekers merkten ook op dat het eten van een kom soep vlak voor een maaltijd de honger onderdrukt en de totale calorie-inname verminderde.

eet gember

Gember is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde misselijkheid, spierpijn, ontstekingen en bloedsuikerspiegels. Recent onderzoek voegt echter nog een ander voordeel toe: minder honger.

Een studie toonde aan dat het consumeren van 2 gram gemberpoeder verdund in heet water bij het ontbijt het hongergevoel verminderde. Er zijn echter meer menselijke studies nodig om de voordelen ervan te bewijzen.

Hoe de eetlust te verminderen door meer te bewegen?

Er wordt gedacht dat lichaamsbeweging de activering van hersengebieden die verband houden met hunkeren naar voedsel vermindert, waardoor de motivatie om te eten vermindert. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de niveaus van hongerhormonen verlagen en tegelijkertijd het gevoel van volheid vergroten.

Onderzoek toont aan dat aerobe en weerstandstraining even effectief zijn in het beïnvloeden van de hormoonspiegels en de hoeveelheid voedsel die na het sporten wordt gegeten. Om deze reden is lichaamsbeweging een veilige en geschikte manier om de eetlust te verminderen.

Lees ook: De gezonde voedingspiramide: een volgbare gids voor het bereiken van evenwichtige voeding

Zorg ervoor dat u uw gezondheid en uw gezin regelmatig controleert via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found