hunterpage.net

Seks is een van de sleutels tot een harmonieuze relatie. Om een ​​bevredigende seksuele ervaring te hebben, is een sterk uithoudingsvermogen nodig, zodat de activiteit lang kan duren.

Naast een bepaald dieet, kun je het seksuele uithoudingsvermogen behouden door ijverig te sporten.

Welke soorten oefeningen kunnen dan helpen het uithoudingsvermogen tijdens seks te vergroten? Kom op, vind het antwoord met de volgende recensie!

Oefening om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten

Er zijn veel oefeningen of sporten die je kunt doen om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat seks lang kan duren. Van kegeloefeningen, yoga tot gewichtheffen. Hier is een uithoudingsvermogen-verhogende oefening die je kunt proberen:

1. Hef gewichten op

De eerste oefening die kan worden gedaan om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, is gewichtheffen. Gewichtheffen kan spieropbouw trainen en de massa versterken, vooral in de schouders, borst en buik.

De kracht van het bovenlichaam is erg afhankelijk van deze spieren, ook bij seks. Niet alleen dat, de sport kan ook de zin in seks of het libido behouden, weet je.

Volgens Pete McCall, MS, een fysioloog van Amerikaanse Raad voor Oefening, Gewichtheffen kan het lichaam ertoe aanzetten meer 'mannelijke' hormonen zoals testosteron aan te maken.

2. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen voor mannen. Bron foto: shutterstock.

Probeer regelmatig Kegel-oefeningen te doen om het uithoudingsvermogen en de kwaliteit van seks te behouden. Deze oefening is niet alleen nuttig voor vrouwen, maar ook voor mannen. Kegel-oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de duur van seks langer duurt.

Geciteerd door Dagelijkse gezondheid, De oefening traint de kracht van de bekkenbodemspieren (pubococcygeus), waardoor mannen vroegtijdige zaadlozing kunnen voorkomen. De bekkenbodemspieren zijn niet aan te raken, maar wel voelbaar.

Deze spier gebruik je om je plas op te houden. Ja, dat is de manier om Kegel-oefeningen te doen. Geef jezelf het gevoel dat je de drang om te plassen een paar seconden tegenhoudt. Hoewel relatief eenvoudig, heeft deze oefening grote voordelen voor het seksuele leven.

Lees ook: Niet alleen voor vrouwen, dit zijn de technieken en voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

3. Stevige wandeling

Stevig wandelen is een lichte oefening, maar zeer gunstig voor het behoud van het seksuele uithoudingsvermogen. Van deze oefening wordt aangenomen dat deze de bloedvaten in stand houdt en de stroom erin optimaliseert. Een soepele bloedcirculatie kan ervoor zorgen dat erecties langer aanhouden.

Net als elke andere aerobe activiteit kan stevig wandelen de aanmaak van endorfine stimuleren, plezierhormonen die je kunnen ontspannen. Niet alleen dat, met een stevige looproutine, kunt u het risico op aandoeningen zoals erectiestoornissen minimaliseren.

Volgens een onderzoek onder 31.000 mannen draagt ​​aërobe activiteit bij aan het verlagen van het risico op erectiestoornissen of impotentie tot 30 procent. Om nog maar te zwijgen van het feit dat stevig wandelen tot 3 km minstens 200 calorieën kan verbranden.

4. Zwemmen

Behalve dat het nuttig is voor de lichaamsflexibiliteit, kan zwemmen ook het seksuele uithoudingsvermogen verbeteren, weet je. Volgens een onderzoek onder 160 zwemmers zou watersport de weerstand van het lichaam versterken en ondersteunen, ook tijdens seks.

Minstens drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie zwemmen kan het seksuele uithoudingsvermogen van mannen helpen vergroten, ook wat betreft erecties.

Daarnaast is zwemmen ook een goede vorm van lichaamsbeweging om af te vallen. Door overtollig vet te elimineren, kan de lichaamsvorm idealer worden. Als gevolg hiervan zult u er aantrekkelijker uitzien in het bijzijn van uw partner.

5. Yoga

Voor sommige mensen voelt seks soms saai vanwege dezelfde stijl en positie. Wil je nieuwe posities en variaties proberen? Begin met yoga om je lichaam flexibeler te maken. Yoga kan het lichaam flexibeler maken wanneer het wordt bewogen.

Niet alleen dat, door regelmatig aan yoga te doen, kan ook het uithoudingsvermogen bij het hebben van seks worden behouden. Omdat een van de belangrijkste componenten van yoga zelf het beheersen van de ademhaling is.

Andere tips voor het behouden van seksueel uithoudingsvermogen

Naast sporten zijn er verschillende andere manieren om het uithoudingsvermogen in bed te behouden en te vergroten, waaronder:

• Stoppen met roken
• Genoeg slaap
• Ga goed om met stress
• Blijf uit de buurt van alcohol
• Consumptie van kruiden zoals ginseng en ginkgo biloba
• Breid voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte uit om de bloedcirculatie te optimaliseren, zoals bananen, spinazie, broccoli, tomaten en wortelen
• Consumeer voedingsmiddelen die vitamine B-complex bevatten om het libido te verhogen, zoals eieren, avocado, noten, vis, melk en groene bladgroenten.
• Verhoog uw inname van voedingsmiddelen met veel magnesium om de energie te verhogen, zoals amandelen, edamame, spinazie en quinoa
• Consumeer voedingsmiddelen met vitamine D-gehalte om te verbeteren humeur, zoals zalm, garnalen, melk, yoghurt en sinaasappels

Nou, dat zijn enkele sporten om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en andere tips die je moet proberen. Om maximale resultaten te krijgen, moet u regelmatig een aantal van de bovenstaande methoden combineren, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!