hunterpage.net

Voedingsmiddelen die omega 3 bevatten als ze regelmatig worden geconsumeerd, zijn zeer gunstig voor de gezondheid van het lichaam en de hersenen, weet je! Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetten die niet door het lichaam kunnen worden gemaakt, dus ze moeten uit de juiste voedingsmiddelen worden gehaald.

De hoeveelheid omega 3-inname die het lichaam nodig heeft, moet ook geschikt zijn, want als het te hoog is, kan dit bijwerkingen veroorzaken, zoals bloedingen. Laten we, om meer te weten te komen, eens kijken naar enkele aanbevelingen voor voedingsmiddelen die omega 3 bevatten.

Lees ook: Kennismaken met CTM-geneesmiddelen: definitie, bijwerkingen, tot de vereiste dosering

Welke voedingsmiddelen bevatten omega 3?

Gezondheidsorganisaties adviseren een minimale inname van 250 tot 500 mg omega 3 per dag voor gezonde volwassenen. Omega 3 zelf kan worden verkregen uit vis, plantaardig voedsel en andere voedselbronnen.

Rapportage van Medical News Vandaag zijn er drie hoofdtypen omega 3-vetzuren genaamd ALA, DHA en EPA.

Sommige voordelen van omega 3 zijn ook heel divers, namelijk het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, het vermijden van hartrisico's, tot het voorkomen van het risico op bloedstolsels.

Daarom kan onvoldoende inname van omega 3 zeer gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Welnu, om aan de inname in het lichaam te kunnen voldoen, zijn hier enkele voedingsmiddelen die omega 3 bevatten.

Makreel

Makreel is een kleine vette vis die over het algemeen gerookt of hele filet wordt gegeten. Makreel is zeer rijk aan voedingsstoffen en bevat over het algemeen in één portie 0,59 gram DHA en 0,43 gram EPA.

Voedingsmiddelen die omega 3 bevatten, deze is ook rijk aan selenium en vitamine B12, die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam. Meestal kun je een portie van 100 gram eten met een hoeveelheid omega 3 vetten van 2,5 tot 2,6 gram.

Zalm

Voedingsmiddelen die andere omega 3 bevatten, zijn zalm met behoorlijk veel voedingsstoffen. Zalm bevat hoogwaardige eiwitten en een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen, waaronder vitamine D, selenium en B-vitamines.

Uit een onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig vette vis eten, waaronder zalm, een lager risico hebben op hartaandoeningen, dementie en depressie. Een portie gekweekte zalm bevat ongeveer 1,24 gram DHA en 0,59 gram EPA.

Haring

Haring is een middelgrote en vette vissoort die vrij veel omega 3 vetzuren bevat. Gewoonlijk wordt haring gerookt, gebeitst, gekookt of gemaakt als ingeblikte snack.

Het gehalte aan omega 3 per medium filet of 40 gram is ongeveer 946 gram. Bovendien bevatten standaard gerookte filets meestal bijna 100 procent van de ADH voor vitamine D en selenium, evenals 221 procent van de ADH voor vitamine B12.

Oester

Het volgende voedsel dat omega 3 bevat, zijn oesters. Oesters zijn een van de favoriete soorten schelpdieren die restaurants vaak als aperitief of snack serveren.

In tegenstelling tot veel andere bronnen van zeevruchten, bevatten oesters alle drie de belangrijkste klassen van omega 3. Het is bekend dat één portie oesters 0,14 gram ALA, 0,23 gram DHA en 0,30 gram EPA bevat. Naast omega 3 zijn oesters ook rijk aan zink en vitamine B12 die zeer goed zijn voor de gezondheid.

Sardine

Sardines zijn een soort kleine vette vis die in blik kan worden gekocht en als snack of aperitief kan worden gegeten. Sardines zijn erg voedzaam, vooral als ze heel worden gegeten, omdat ze bijna alle voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft.

Van een portie ingeblikte sardines is bekend dat deze 0,74 gram DHA en 0,45 gram EPA bevat. Nou, niet alleen omega 3, het blijkt dat sardines ook andere bronnen van voedingsstoffen bevatten, namelijk selenium en vitamine B12 en vitamine D.

Ansjovis

Ansjovis is een soort kleine en vette vis die gemakkelijk te vinden is in gedroogde of ingeblikte vorm. Vanwege de sterke smaak wordt ansjovis vaak gebruikt als bijgerecht met veel kruiden of sauzen.

Ansjovis is een goede bron van niacine en selenium en ook een goede bron van calcium. Het gehalte aan omega 3 in een portie ansjovis is 951 mg per blik of ongeveer 2 ons of 45 gram.

Lees ook: Zodat de voeding niet verloren gaat, dit is de juiste manier om vis te koken

Zeewier en algen

Naast vis zijn voedingsmiddelen die omega 3 bevatten zeewier en algen. Zeewier en algen zijn belangrijke bronnen van omega 3 die goed zijn voor vegetariërs omdat ze planten bevatten die DHA en EPA bevatten.

Zeewier is rijk aan eiwitten en kan antidiabetische, antioxiderende en antihypertensieve eigenschappen hebben. Beide zeevruchten moeten in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, zodat de hoeveelheid omega 3-inname in het lichaam kan worden vervuld.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!