hunterpage.net

Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, waaronder het helpen bij het behoud van gezonde botten. Helaas zijn er verschillende dingen die de opname van vitamine D door het lichaam kunnen verstoren. Zo kunnen de voordelen voor de gezondheid afnemen.

Hoe de opname van vitamine D verhogen zodat de effecten optimaal kunnen werken? Kom op, zie de volledige recensie hieronder!

Overzicht van vitamine D

Vitamine D is een soort vetoplosbare vitamine. Volgens een publicatie in de National Library of Medicine van de Verenigde Staten is vitamine D betrokken bij verschillende functies van de stofwisseling, het spijsverteringsstelsel, de bloedsomloop en het zenuwstelsel.

Niet alleen dat, deze vitamine wordt ook verondersteld te helpen bij het voorkomen van verschillende ernstige ziekten, zowel fysiek als psychologisch, zoals diabetes, kanker, hartproblemen, tot depressie.

Met een aantal belangrijke voordelen moet aan de dagelijkse inname van vitamine D worden voldaan. Citaat van Gezondheidslijn, Volwassenen, zowel mannen als vrouwen, wordt aanbevolen om 600 tot 800 IE te consumeren (internationale eenheden) per dag.

Lees ook: Vaak genegeerd! Deze 6 kenmerken van vitamine D-tekort in het lichaam

Hoe de opname van vitamine D te verhogen?

Vitamine D is een unieke voedingsstof. Naast voeding kan deze vitamine door het lichaam zelf worden aangemaakt via een ingewikkeld proces, namelijk door blootstelling aan het spectrum van zonlicht dat de huid raakt.

De opname van vitamine D is ook relatief anders dan die van andere voedingsstoffen, omdat er een aantal factoren zijn die de opnamesnelheid kunnen verstoren. Hier zijn enkele dingen die het opnameproces van vitamine D in het lichaam kunnen verhogen:

1. Consumptie van ondersteunende voedingsstoffen

Een stof in het lichaam werkt niet alleen, maar 'complementeert' elkaar. Vitamine D ondersteunt bijvoorbeeld de opname van andere stoffen zoals calcium. Hetzelfde geldt voor de opname van de vitamine zelf.

Voor een betere opname moet u enkele andere voedingsstoffen opnemen. Gemeld van Gezondheidsshots, Vitamine K, magnesium en zink kunnen het absorptieproces versnellen en de kans op vitamine D-tekort verminderen.

Deze drie ondersteunende voedingsstoffen zijn te vinden in groene bladgroenten en bonen.

2. Maak kennis met de inname van gezonde vetten

Als u een strikt dieet volgt waarbij u gezonde vetten vermijdt, kan de opname van vitamine D moeilijker zijn. Hoe is het gebeurd? Zoals al uitgelegd is vitamine D een voedingsstof die goed oplosbaar is in vet.

Zonder vet zal deze vitamine moeilijk in het lichaam worden opgenomen. Niet alle vetten kunnen echter een 'vehikel' zijn om vitamine D optimaal op te nemen, maar alleen goede vetten.

Goede vetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, zoals donkere chocolade, avocado's, kokosnoot, yoghurt en noten.

Lees ook: Vaak onbewust! Deze 5 voedingsmiddelen die schadelijke slechte vetten bevatten

3. Beheer stress

Het volgende dat de opname van vitamine D kan beïnvloeden, is stress. Wanneer het lichaam onder stress staat, zal het bepaalde hormonen vrijgeven die de darmen kunnen aantasten, geïrriteerd kunnen maken en het moeilijk maken om te poepen.

Dit is belangrijk, omdat het proces van opname van vitamine D in de darmen plaatsvindt. Als de darmen niet goed werken, wordt ook de opname van deze vitamines aangetast.

4. Verhoog probiotica

Om de darmgezondheid te behouden, zodat de opname van vitamine D optimaal kan plaatsvinden, moet u ijverig beginnen met het eten van voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Dit verhoogt het aantal goede bacteriën in je darmen.

Niet alleen het behoud van de darmgezondheid, goede bacteriën zoals Lactobacillus kan helpen bij het overwinnen van verschillende problemen in het spijsverteringskanaal, zoals constipatie, diarree, tot pijn in de onderbuik.

U kunt voldoen aan de inname van probiotica uit tempeh en gefermenteerd voedsel zoals kimchi.

5. Blootstelling aan de zon

De laatste manier die u kunt doen om het opnameproces van vitamine D te verhogen, is door uw huid bloot te stellen aan zonlicht. Het spectrum van licht in zonlicht kan het lichaam via een complex proces stimuleren om vitamine D aan te maken.

Het is gewoon dat het een goed idee is om het juiste moment te kiezen, zoals de ochtend. Want 's middags kunnen de ultraviolette stralen van de zon je huid echt beschadigen.

Te vaak blootstellen aan de zon kan het risico op verschillende ziekten verhogen, waaronder huidkanker.

Welnu, dat zijn enkele dingen die het opnameproces van vitamine D in het lichaam kunnen verhogen. Door aandacht te besteden aan deze verschillende aspecten kun je ervoor zorgen dat deze vitamine makkelijker optimaal kan werken. Blijf gezond, ja!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!