Eenvoudige koolhydraatdieetmanieren om gewichtsverlies te versnellen en fit te blijven

De juiste manier van koolhydraten eten kan je helpen om effectief af te vallen, weet je! Ja, sommige koolhydraatarme diëten hebben naast gewichtsverlies ook gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van risicofactoren die verband houden met diabetes type 2 en het metabool syndroom.

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt een koolhydraatdieet gedaan door het type en de hoeveelheid gegeten koolhydraten te beperken. Laten we voor meer details eens kijken naar enkele manieren om op dieet te gaan door koolhydraten te verminderen die u moet weten.

Lees ook: Voordat het ernstiger wordt, is inzicht in hoe hiv wordt overgedragen het begin van preventie

Hoe voer je het juiste koolhydraatdieet uit?

Koolhydraatarme diëten leiden in ieder geval op korte termijn tot meer gewichtsverlies. Koolhydraten zijn een soort calorieproducerende macronutriënten die in veel voedingsmiddelen en dranken worden aangetroffen.

Kortom, het lichaam heeft koolhydraten nodig als de belangrijkste brandstofbron. Complexe koolhydraten of zetmeel worden tijdens de spijsvertering afgebroken tot eenvoudige suikers.

Daarna wordt het opgenomen in de bloedbaan die bekend staat als bloedsuiker of glucose. Een verhoging van de bloedsuikerspiegel kan er echter toe leiden dat het lichaam insuline afgeeft.

Daarom volgen veel mensen een koolhydraatarm dieet om het insulinegehalte te verlagen. Volgens de Mayo Clinic zijn enkele veelvoorkomende bronnen van natuurlijke koolhydraten volle granen, fruit en groenten. Welnu, hoe u koolhydraten kunt eten die u kunt leven, zijn onder meer:

Typisch koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet wordt gedaan door de inname te verminderen of te beperken en meer eiwitten te consumeren.

De aanbevolen inname van koolhydraten per dag hangt over het algemeen af ​​van uw doelen en voorkeuren. Het volgende is een typisch koolhydraatarm dieet dat is aangepast aan het innamebereik.

  • 100 tot 150 gram bereik

Het beoogde bereik is voor gewichtsbehoud of oefeningen met hoge intensiteit. Het lichaam maakt echter nog steeds ruimte voor fruit en sommige zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen.

  • 50 tot 100 gram bereik

Dit assortiment is bedoeld voor langzaam en gestaag gewichtsverlies of het behouden van het lichaamsgewicht. Het lichaam biedt daardoor nog veel ruimte om toch groente en fruit te kunnen eten.

  • Minder dan 50 gram

De consumptie van koolhydraten door de inname te beperken tot minder dan 50 gram is gericht op snel gewichtsverlies. Consumptie van groenten kan nog steeds worden gedaan, maar beperk de inname van fruit met een lage glycemische index.

Ketogeen dieet

Een koolhydraatarm, vetrijk dieet wordt ook wel een ketogeen dieet genoemd. Dit dieet is bedoeld om koolhydraten laag te houden, zodat het lichaam in een metabolische toestand kan komen die ketose wordt genoemd.

In deze toestand nemen de insulinespiegels af en zal het lichaam grote hoeveelheden vetzuren vrijgeven uit de opslag. Deze vetzuren worden overgebracht naar de lever, waar ze worden omgezet in ketonen.

Ketonen zijn in water oplosbare moleculen die de bloed-hersenbarrière kunnen passeren en energie kunnen leveren.

Het ketogene dieet omvat het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vetgehalte, waarbij koolhydraten worden beperkt tot minder dan 50 gram per dag. Er zijn twee soorten ketogene diëten die gedaan kunnen worden, namelijk het target ketogene dieet of TKD en het cyclische ketogene dieet of CKD.

Mediterraans diëet

Een ander koolhydraatarm dieet dat kan worden gevolgd, is het Middellandse Zeegebied. Een studie toont aan dat dit dieet hartaandoeningen, borstkanker en diabetes type 2 kan helpen voorkomen.

Het mediterrane dieet bevat weinig koolhydraten door koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, te beperken. In tegenstelling tot andere koolhydraatarme diëten legt dit type echter de nadruk op vette vis boven rood vlees.

Een koolhydraatarm mediterraan dieet is mogelijk beter voor de preventie van hartziekten dan andere diëten. Er is echter meer onderzoek nodig om de voordelen van het mediterrane dieet duidelijker te bevestigen.

Lees ook: Indonesië komt al uit China en is klaar voor klinische proeven met het Sinovac Corona-vaccin

Nul koolhydraten

Sommige mensen schrappen liever alle koolhydraten uit het dieet en nemen alleen dierlijk voedsel op. Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, zullen slechts een paar voedingsmiddelen eten, zoals vlees, vis, eieren en dierlijke vetten.

Er zijn geen recente onderzoeken die aantonen dat een koolhydraatarm dieet veilig is. Uit een casestudy uit 1930 bleek echter dat twee mannen die een jaar lang niets anders dan vlees aten, in goede gezondheid bleven.

Koolhydraatarme diëten missen over het algemeen een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine C en vezels. Hierdoor is er geen kwaliteitsonderzoek gedaan naar dit dieet en wordt het meestal afgeraden.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found